- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, моля, посъветвайте, искам да отслабна поне с 10 кг. Просто не знам как, моля, посъветвайте някаква диета
Просто моля всички продукти като herbalife и др. Благодаря ви
@natalkinmarek редовно, на всеки три часа, пропуска сладкиши и сладкиши past
Определено движение. Ако ям на всеки 3 часа, съм като слон, така че това не е за мен. Но ям и сладкиши, особено сутрин. По-здравословно готвене, мин. Пържено, много зеленчуци . Помогна на мъжа да преброи калориите.
Изключете въглехидратите напълно, без картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши, сладкиши, подсладени напитки, алкохол . добавете към диетата вместо въглехидрати мазнини, укрепете протеините. Ако в диетата има достатъчно мазнини, просто яжте 2-3 пъти на ден. Консумирайте много зеленчуци. Препоръчвам да изучавате яденето с ниско съдържание на въглехидрати
калориен дефицит. Точка. Нищо друго не работи.
@natalkinmarek svagrina стартира преди 3 месеца, има само риба, риба тон, сирене с ниско съдържание на мазнини и много зеленчуци, пилешко, мазни ястия, сладки, кафе, мъки, хляб. и имам 10 кг надолу.И аз бих могъл да реша. но не харесвам много монотонната диета
@natalkinmarek Правя менюта съобразени, ако се интересувате, пишете ми съобщение 🙂
Можете да опитате 90 дни, има почти всичко, но в различни комбинации и в различни дни. Отне ми преди около 5 години, без йо-йо ефект. Погледнах само преди година и ще трябва да се изхвърли отново, но вече съм мързелив 🙈
Отслабнах с 18 кг, това беше процес от няколко месеца, ходих на фитнес за упражнения и разбира се храна, в интернет можете да намерите всичко, което можете, но става въпрос за отказ, преодоляване, но си струва да издържите
практически няма значение каква диета спазвате, всяка води до калориен дефицит. От вас зависи да намерите такъв, който да ви подхожда в дългосрочен план и който ще можете да следвате. Загубата на тегло в по-голямата си част е свързана с диета, отколкото с упражнения, НО упражненията също са много много важни.
Не бих се занимавал с диета, защото не можете да се задържите дълго време и кг след това ще се върне. Но тотална промяна в начина на живот. Ограничете сладките, киселите, тежки храни. Мисля, че знаете теорията за това какво трябва да имате и какво не трябва. И когато усетите вкус към нещо нездравословно, сладко, тогава от време на време се раздавате. Не се притеснявайте излишно. И движение, движение, движение. Без него не става. Когато тялото ви се засили, може да не ви се наложи да свалите дори тези 10 кг и ще изглеждате по-бедни. Ям разделена диета и съм свикнал да се храня по този начин. Рядко имам месо, риба и гарнитура като ориз, картофи. Винаги имам куп зеленчуци. Ям това от години. Трябва да подготвите собственото си меню, ние не знаем какво харесвате, от какво се разболявате. Аз например не мога да мляко - мляко, кисело мляко. На никого не вреди, затова ги изяжда.
Аз лично не мога да ям на всеки 3 часа. Биоритмът ми е различен. Вие сами трябва да разберете какво ви подхожда и кое не.