опори
Източник на снимки: Частен архив

Трябва да внимавате за ТОВА

Dlane са поставени под раменете (Манивелите създават твърде голямо натоварване на раменете и не позволяват на мускулите на гърба да се задействат правилно) Източник на снимки: Частен архив

Пръстите са широко разперени и подложките се държат здраво. Източник на снимки: Частен архив

Крака на пръсти, точно един до друг. Източник на снимки: Частен архив

Мускулите на седалището и корема са укрепени (дъска). Източник на снимки: Частен архив

Вижте също:

Главата е в продължение на тялото (изгледът е обърнат към земята, малко пред нея).

Започваме движението надолу с дъх - бързо подсмърчане.

Надолу ние привличаме активно - по същия начин, сякаш сме привлечени в обратна посока, напр. и TRX.

Движим се нагоре с активно издишване през зъбите (правилното издишване ще ни помогне да имаме по-голямо свиване и участие на цялото тяло).

Опитваме се да „завием“ дланите от тялото и по този начин, за да доближим лактите още по-близо до тялото - ще има по-добра връзка на ръцете и тялото - ще включим широкия мускул на гърба в играта. Източник на снимки: Частен архив

Най-честата грешка, която срещаме при упражняване на манивела, е невъзможност за задържане на тялото като цяло и по този начин сгъване. Този проблем е свързан със слабо ядро ​​на тялото. Решението е да се върнете към дъската и да я практикувате редовно.

Най-често срещаните грешки при кликване, Източник на снимки: Частен архив

С кликвания, извършени по този начин, не е необичайно човек, който е смятал, че е в състояние да направи десетки повторения, изведнъж не е в състояние да направи нито едно от технически правилно изпълнено щракване. Тук е важно да осъзнаете, че едно такова повторение ще ви даде повече от стотици "квази" кликвания.

Без правилното участие на най-големите мускулни групи (седалище и мускули на гърба), никога няма да можете да преминете към по-тежки варианти, като лицеви опори от едната ръка.