Автора: Даниел Петри Март 2013 г. 13.

КАКВО Е ВЪЗМОЖНО ДА ХРАНИТЕ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТИТЕ И КАКВО Е НАЙ-ДОБРОТО ПРАВО ДА РАЗДЕЛИТЕ ВАШАТА ДИЕТА?

1. Яжте на всеки 2-3 часа

Първото и в същото време най-важното правило в диетата е редовното хранене. Важно е главно за стабилността на нивата на кръвната захар. Кръвната захар не може да остане да пада много (напр. За дълги часове без храна), защото тогава можете да ядете всичко, нивото на кръвната захар ще се повиши значително и използването на енергия от мазнини ще спре. Чрез стабилизиране на нивото на кръвната захар е възможно да се предотврати внезапно чувство на глад и в същото време можем да осигурим на тялото постепенно попълване на енергията.

2. Изключване на захар и брашно
време

В диетата е особено важно да се избягват празни калории. Следователно консумацията на калорични бомби, съдържащи захар, брашно и други енергийни компоненти, трябва да се избягва. Не, няма малко парченце шоколад и малко какаово охлювче, нито един рак на басейна "защото трябва да е там"! Ако искате да отслабнете, няма допълнителна храна и трябва да помните, че дори да не понасяте парче шоколад и не разбирате причината, поради която няма да отслабнете още една седмица.

След като достигнете зададеното телесно тегло, понякога можете да си позволите да "грешите" от време на време. Дотогава обаче трябва да спазвате диетата колкото е възможно повече! Малките отстъпки с времето ще стават все по-големи и в крайна сметка ще се върнете там, където сте започнали!

3. Питейният режим също е много важен!

Но не мисля за литър алкохол, изпит на партито! Пийте 3-4 литра вода на ден! Той има термогенни свойства, подпомага метаболизма, подобрява кръвообращението и просто е необходим! Алкохолът има много празни калории, какъвто е случаят с подсладените напитки, 100% плодови сокове, различни други плодови сокове, какао, мляко и т.н.

4. Хранителни вещества

Сега идва частта, в която затваряте текста и предпочитате да пишете на експерт, който отново ще изпрати по имейл само същото. Този раздел може да изглежда като испанско село, но вече не е по-лесно да се опише основата на въпроса!


5. Техника на готвене

Необходимо е да забравите за стария метод за увиване и пържене в два литра масло. Хлябът от зърнени храни с инч покрито масло също не е подходящ източник на хранителни вещества! Не е необходимо всичко да се осолява с две супени лъжици сол и десертът не е диетичен, ако смесим овесени ядки с половин килограм захар.

Класическата словашка кухня не може да се нарече много здравословна или много диетична! Подходящо е да се сприятелите с техниките за реформи, които се наричат ​​техники за приготвяне на здравословна храна. Поради това е препоръчително вместо естествен подсладител на захар да се получи маслен спрей, сол с намалено съдържание на натрий. Но няма да навреди, ако бавно започнем да се сприятеляваме с естествения вкус на храната, защото в дългосрочен план това е най-здравословният начин!

На обяд също е необходимо да забравите за 3 курса. Винаги яжте само малко количество храна наведнъж, както вече споменахме, особено по-често! Супите са празни калории, въпреки че понякога си струва да сварите някои зеленчуци за супа. Например варените и смесени броколи могат да бъдат много вкусна напитка през зимата! Бульонът съдържа мазнини, така че използването му не се препоръчва. Важно е да се обърне внимание на етикетите на всички продукти и да се следи съдържанието на хранителни вещества!

6. "леки" и "диа" продукти ще бъдат добри

Следвайте също етикетите на леки и диа продукти, тъй като името често е подвеждащо. Ястията, предназначени за диабетици, не са подходящи по време на диети, те не съдържат по-малко калории от недиабетичните храни, само произходът им е различен. Не се заблуждавайте! В много случаи думата светлина означава намалено съдържание на захар или мазнини, но в повечето случаи съдържанието на второто хранително вещество (в мазнини без захар, без мазнини или въглехидрати) е много по-високо, така че храната също има вкус.!

Да, плодовете също съдържат плодова захар, така че е необходимо да се вземе предвид! Не се препоръчва в диетата, най-много само сутрин, а също и само по-лека, например зелена ябълка!

7. Видове захар

Имайте предвид, че декстрозата, която е гроздова захар, фруктоза, която е плодова захар, и малтодекстрин, също се считат за захар, тъй като мнозина не знаят за това.!

8. Хранителни добавки

Тук бихме могли да се развалим, но основата е в орехова обвивка!

  • Витамини и минерали: те са много важни в диетата, тъй като през този период тялото попада в пасивен енергиен баланс и количеството на приетите витамини е по-малко. Препоръчва се поне един мултивитамин, но е препоръчително да увеличите приема на витамин С, калций и магнезий.!
  • Протеинови напитки: подходящи са сутрин, след тренировка, но и като заместител на вечерята.
  • Мазнини горелки: L-карнитин може да се приема от началото на диетите, половин час преди тренировка, в количество 1500-3000 mg. Също така е възможно да се използва препарат за намаляване на чувството на глад, а също и изгаряне на мазнини, съдържащо хром и вещества, които свързват мазнините. Термогенните горелки (със съдържание на кофеин, които повишават телесната температура) трябва да се включват само когато загубата на тегло е спряла. Продуктите с ефект на изгаряне на мазнини помагат за преодоляване на липсата на енергия и чувството на глад, ускоряват изгарянето на енергия и по този начин подпомагат използването на мазнини!
  • Аминокиселини: за спортистите е важно да предотвратяват загубата на мускулна маса, така че освен протеиновите напитки, за тях се препоръчва и използването на аминокиселини. Те включват например глутамин и bcaa.
  • Други хранителни добавки: за борба с умората и за подпомагане на достатъчно интензивни тренировки е подходящо да се използват NO (азотен оксид) продукти, креатини, продукти за повишаване на тестостерона и др., необходимо е само да се следи техният състав и да се избягват продукти, съдържащи захар!

Препоръчваме за жени: Продукти Pink Fit.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.