относно

По време на вашите дни диетата често е встрани. Предменструалният синдром може да предизвика желание за сладки и нездравословни храни. Знаете какво трябва да ядете, за да не въздъхнете излишни килограми след менструацията.?

Зад всичко стоят хормони

Ако имате и апетит за нездравословна храна, не се отчайвайте. Има научно доказана причина, поради която вкусовете на жените се фокусират върху сладки или солени деликатеси по време на менструация. Нивата на естроген, тестостерон и прогестерон, които са основните репродуктивни хормони, падат през дните преди менструация. Те остават по-ниски дори в първите дни на вашите дни.

Този рязък спад на хормоните води до спад в настроението. В тялото липсват химикали като серотонин и допамин, който е отговорен за увеличаване на апетита към шоколада за възстановяване на допамин и храни, съдържащи нишесте за серотонин.

Внимавайте какво ядете

Ако вече имате желание да ядете шоколад или други сладкиши, трябва да свикнете да започвате деня със закуска, богата на фибри и протеини. Имайте кисело мляко със зърнени храни, допълнено с фибри. Усещането за ситост продължава по-дълго и нивото на кръвната захар е по-малко вероятно да спадне.

Със сигурност имайте здравословни деликатеси под ръка през целия ден. Например, три чаши пуканки съдържат 4 g фибри и по-малко от 100 калории. Ако не ви харесва, посегнете към неподсладени пълнозърнести зърнени храни, слънчогледови семки или сушени боровинки.

Киселините намаляват ПМС

Бразилски изследователи дори установяват, че 2-грамовите капсули, съдържащи комбинация от гама линоленова киселина, олеинова киселина, линолова киселина и други полиненаситени киселини, заедно с витамин Е значително облекчават симптомите на ПМС след три до шест месеца от началото на употребата.

Храни и добавки, които повишават нивото на есенциални мастни киселини, могат да облекчат симптомите на менструацията. Тогава жените са зле и нервни, но линоленовата киселина, например, свързана с противовъзпалителни ефекти, облекчава ефектите на простагландините. Тези химикали причиняват спазми и подуване на корема преди и по време на менструация.

Чудесен източник са орехите, ленените семена, семената от чиа, тлъстите риби като сьомга или рибено масло. Жените също се съветват да се опитват да ядат храни, които съдържат желязо, за да попълнят нивата му в организма. Растителните протеини стабилизират кръвната захар и витамините от група В, а полифенолите помагат да се компенсират хормоналните промени в настроението, причинени от менструацията.

Малините балансират нивата на хормоните в организма.

Снимка: Illustration Sxc.hu

Ядки, семена и соя за стабилизация на кръвната захар.

Спанак, леща и нахут, които повишават нивата на желязо.

Боровинки и малини, за да се справят със симптомите на ниски нива на естроген.

Тъмният шоколад с полифеноли ще подобри настроението.

По-лесно е с витамините

Проучванията показват, че жените, които консумират достатъчно количество рибофлавин и тиамин, имат значително по-нисък риск от симптоми на ПМС. Листните зеленчуци и млечните продукти трябва да бъдат част от вашата диета като източник на рибофлавин. Тиаминът може да се намери в зърнени култури като овес, пшеница и кафяв ориз, както и в боб, грах и леща.

Калцият и витамин D осигуряват допълнителни ползи за жените с тежък ПМС. Тези, които консумират препоръчителното количество от 1200 mg калций на ден и препоръчваните 400 IU (0,01 mg) витамин D на ден, са с 30% по-малко склонни да развият симптоми на ПМС. Калцият може да се намери в нискомаслените кисели млека, млякото и сиренето, а витамин D в дивата сьомга, рибата тон и сардините.