Скучно ли ви е да ядете една и съща каша всяка сутрин и не знаете какво ново да измислите? Ще ви освободим от този порочен кръг! Предлагаме ви напълно приготвена здравословна и питателна закуска за две работни седмици, която ще ви даде правилната енергия, необходима за започване на нов ден. Започваме със седмица сладка закуска. Всички са без глутен, а някои без лактоза. 5 доказани сладки рецепти от здравословни съставки, които ще се погрижат за усмивка на лицето ви сутрин. Също така благодарение на ново кулинарно изживяване на чиния. Вижте сами и имайте много енергия през целия ден:-).

Ден № 1: ОРИЗОВИ ПЛАЧИНИ С ДОМАШНО СЛАД

Нестандартни палачинки, приготвени от оризово брашно, които не съдържат глутен и лактоза. Ще бъдат доволни и фитнесметовете, които тук и там ще бъдат обзети от желанието за нещо наистина сладко и имат желание да грешат, но умерено. При избора на тези палачинки може да изхвърлите притесненията относно нездравословните въглехидрати, защото използвахме само пресни плодове и истински пчелен мед.

Какво ще ни трябва за 8 броя?

  • ¾ чаши растително мляко
  • ½ чаши оризово брашно (ако нямате проблем с глутен, не се колебайте да използвате спелта и не е нужно да добавяте агар или гума гуар)
  • 2 чаени лъжички бакпулвер без фосфат
  • ½ чаени лъжички гума гуар или агар (купете в био магазин)
  • 2 яйца
  • 2 супени лъжици домашен мед
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 100 г пресни кайсии или други плодове в градината
  • 2 супени лъжици лимонов сок

Как ще продължим?

1. Смесваме мляко, яйца и мед до гладка консистенция.

2. Смесете оризовото брашно с бакпулвера, гуаровата гума и бавно, при непрекъснато бъркане, създайте гладко тесто. Разтопете кокосово масло (около 1 чаена лъжичка) върху загрят тиган, оформете палачинки (диаметър около 8-10 см) със супена лъжица и печете от всяка страна до златисто кафяво (около 2 минути).

3. Когато подготвим палачинките, приготвяме сладкото. Отстраняваме костилките от кайсиите, измиваме ги и ги смесваме заедно с лимонов сок и мед в гладък крем.

4. Накрая подреждаме палачинките в чиния и можем да ги консумираме заедно с домашно сладко.

относно

Ден № 2: КАКАО "НАД НОЩ" ОВЕЖНА КАСА

Ако сте фен на овесените ядки, станете умни. За вас имаме страхотна рецепта за бърза овесена каша, която можете да приготвите за 5 минути, да я оставите да спи в хладилника за една нощ и просто да й се насладите сутрин. Тази овесена каша ще успокои вкуса ви с приятен какаов вкус, който се разлага във фина кремообразна консистенция, поръсена със семена от чиа. Елате и пригответе неизискваща, но изпълнена с витамини порция под формата на тази какаова овесена каша.

Какво ще ни трябва за 1 порция?

  • 80 г бучка извара
  • 20 г гръцко кисело мляко
  • 2/3 чаша овесени ядки без глутен (ако можете да глутен, имайте класически)
  • 2 супени лъжици органично какао
  • 2 супени лъжици домашен мед
  • ½ банан
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка сусам

Как ще продължим?

1. Смесваме извара, гръцко кисело мляко и мед в гладка маса. Добавете овесените ядки и разбъркайте добре. Подсладете с мед, цвят с какао. Прехвърлете в стъклен съд.

2. Поставете нарязания банан върху кашата и поръсете със семена. Сложете в хладилника и на сутринта можем да консумираме.

Ден № 3: ПШЕНИЧНА ПАЗЕНА С ПЕЧЕНИ КРУШИ И БАДЕМИ

Загрейте с нетрадиционна каша за закуска, приготвена от пшенични люспи. Не се страхувайте да експериментирате и бъдете иновативни. Разменете овесена каша за пшеница. Те снабдяват организма с хранителни вещества, на които липсват „класическите“ и дори ги засищат за дълго време. След като експериментираме, украсете бялата си закуска с печени зелени круши, поръсени с бадемови люспи.

Време за подготовка: 15 мин.

Какво ще ни трябва за 1 порция?

  • 100 г бучка извара
  • 1 чаша растително мляко
  • ½ чаши житни люспи
  • 1 круша
  • 1 супена лъжица домашен мед
  • 3 супени лъжици бадемови люспи

Как ще продължим?

1. Прехвърлете млякото и изварата в тенджерата и оставете да заври.

2. Добавете пшенични люспи и варете около 4-5 минути.

3. Изсипете мед в тигана и добавете нарязаните круши с бадеми. Печете около 1 - 2 минути.

4. Подреждаме люспите в чиния и декорираме отгоре с медена круша и бадеми.

Хранителни стойности на 1 порция:

Калорична стойност Мазнини Въглехидрати Протеини
469 ккал 12 гр 69 g 20 гр

Ден № 4: БАНАНА ОМЕЛЕТ СЪС СУЗЕМИ СЕМЕНА

Още ли не сте опитвали сладкия омлет? Чувствайте се свободни да дойдете и да приготвите закуска, пълна с протеини. Този път заменете солта с естествен подсладител под формата на банан и вместо босилек или магданоз я поръсете със смляна канела и сусам. Бърз, неизискващ и питателен омлет, подходящ за всички любители на спорта и привърженици на здравословното хранене. Тази рецепта е подходяща и за страдащи от алергия към лактоза.

Какво ще ни трябва за 1 порция?

  • 1 гнил банан
  • 2 яйца
  • 1 чаена лъжичка GHEE масло или кокосово масло
  • 1 супена лъжица домашен мед
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • по избор: семена от чиа, нарязани бадеми, сусам ...

Как ще продължим?

1. Смесваме яйца в купа, подслаждаме с мед, добавяме канела и банан. Разтопете маслото в тиган и добавете бърканата яйчена смес.

2. Печете около 2 минути от всяка страна. Накрая украсете омлета със семена от чиа, сусам и накълцани бадеми.

Ден № 5: ИТАЛИАНСКИ МУФИНИ ОТ ЯБЪЛКИ И БЕЗ ЛАКТОЗА

Все още е сутрин и имате вкус към греховно сладки сладкиши? Имаме решение за вас под формата на тези италиански мъфини за закуска. Пухкав, ябълков, с парченца лешници. Така че тази комбинация ще зарадва не само вашите вкусови рецептори, но и корема ви и ще ви даде много енергия за цялата сутрин. Освен това кифлите са без глутен и се подслаждат с естествен подсладител.

Какво ще ни трябва за 6 броя?

  • 2 яйца
  • ½ чаши царевично брашно (ако можете да използвате глутен, използвайте спелта и след това не е нужно да добавяте агар или гума гуар)
  • ½ чаени лъжички гума гуар или агар
  • ябълково пюре, смесено от 1 прясна ябълка
  • 2 супени лъжици домашен мед

Как ще продължим?

1. Загрейте фурната до 200 ° C. Можем да смажем контейнера за кифли с кокосово масло, за да предотвратим залепването на тестото по повърхността на формата. Разбиваме яйцата, изсипваме ги в съд и ги смесваме с дебел миксер с ръчен миксер.

2. Добавете царевично брашно, гуарова гума и бакпулвер при непрекъснато бъркане. Подсладете с мед и добавете ябълково пюре. Изсипете готовото тесто във форма за печене и поръсете с лешници.
Оставете да се пече около 20-25 минути.

Избрали ли сте любимата си за тази сутрин? Пожелаваме ви добър вкус:-).

Можете да намерите и други съвети за сладки закуски в нашите книги От фитнес до кухнята:

Вижте още рецепти за сладка закуска:

Вафли с тиква, подходящи за деца от 1 година

Фантастична овесена каша с кисело мляко, бадемови филийки и семена

Съвет за здравословна хрупкава закуска: плодове се ронят

  • Вкусни палачинки от спелта с горещи ябълки и портокал - 14 декември 2020 г.
  • Безглутенови ябълково-какаови торта с крем маскарпоне, шоколад и ядки - 28 март 2020 г.
  • Отличен сирено-ябълков хляб без глутен и без захар - 11 март 2020 г.

Статията е добавена на 08/11/2015 и е включена в категорията: Десети палачинки, палачинки и вафли Каша за закуска и пудинги Рецепти за закуска Рецепти с FIT женски яйца за закуска | Автор: Alžbeta Jánošíková