Ние сме заблудени във всекидневния живот и не е по-различно във фитнес индустрията, където маркетинг, пазар и често по-малко информирани "експерти и експерти" предлагат различни съвети и съвети. Ние добросъвестно постигне напредък Ние следваме тези правила, които често са повече от просто изкусителни. Виждаме много други хора да ги следват, така че вероятно ще има някаква истина за тях, нали? Фитнесът обаче не трябва да бъде само черно-бял. Има повече начини за придобиване на умения и постигане на здравословни навици до живот.

Спазването на различните правила, които обезсърчават начина ви на живот, ще ви накара да се почувствате зле и със сигурност разочаровани. Това не е това, което трябва да се нарича здравословен и качествен начин на живот. Позволете ми да споделя с вас за 10 измамни правила за фитнес, които трябва да спрете да спазвате.

Правило за фалшив фитнес # 1: Без въглехидрати вечер

Със сигурност всички сте стигнали до заключението, че не трябва да ядете въглехидрати вечер, защото ще качите килограми. Това обаче не е вярно. Яденето на въглехидрати през нощта няма да ви разшири или предизвика започвате да наддавате. Напротив. По-скоро наддаването на тегло причинява голямо количество калории. Тялото ви мърмори под носа ви: „7:00 е, за да мога да започна да съхранявам всички въглехидрати в мастните запаси“.

които

Нищо като дневен или нощен метаболизъм не съществува. В едно проучване дори научихме, че хората, които са консумирали въглехидрати вечер, са отслабнали. Това обаче е иронично?

Не се ограничавайте достатъчно и се поглезете с въглехидрати 2-3 часа преди да си легнете. Това ще помогне на храносмилането и оставете инсулина да се върне към изходното ниво. Освен това въглехидратите помагат освобождават и серотонин, което в крайна сметка предизвиква сън и почивка.

Правило за фалшив фитнес # 2: Ако искате да загубите мазнини, абсолютно избягвайте въглехидратите

В днешно време обществото се страхува от въглехидратите като дяволските кръстове. Живеем във време, когато има въглехидрати публичен враг номер едно, по отношение на наддаване на тегло. Увеличаването на затлъстяването обаче не се причинява от въглехидрати, а по-скоро от хора, които се хранят небалансирано. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за тези, които са по-пасивни и заседнали типове, но за активните индивиди това е ужасна идея в дългосрочен план.

Те не са въглехидрати като въглехидратите. Те обаче имат своето оправдание в диетата и тялото се нуждае от тях като гориво за мозъка и мускулите. Постоянната упорита работа без попълване пречи на възстановяването и регенерацията и това не е всичко.

Признаци, че липсват въглехидрати са лошо настроение, безпокойство, нервност, умора (въглехидратите са от съществено значение за производството на серотонин - хормон на доброто настроение), замъгляване пред очите (поради липса на глюкоза), забавен мозък, проблеми с храносмилането, проблеми с тоалетната (поздравете запек), миризлив дъх (Диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават горенето, което увеличава количеството кетони, които причиняват смрадлив дъх).

Правило за фалшив фитнес # 3: Можете да изгаряте излишните мазнини само с кардио тренировки

Митовете за фитнес излизат извън контрол, когато става въпрос за пристрастяването ни към кардио тренировките. Кардио не е единственият начин да загубите мазнини. Всъщност това зависи повече от фитнес целите ни, а неправилно изпълнената кардио тренировка може дори да има обратен ефект. Кардиото е чудесно средство, което се включва най-добре, когато контролирате храненето, нивата на стрес и силовите тренировки се извършват последователно.

Истината е, че с класическите кардио тренировки изгаряте много калории, но само ако тренирате. И, силова тренировка изгаря калории по време, но и след тренировка, и ще изгорите още повече калории.

Що се отнася до дуела между тези два вида тренировки, влюбете се в силови тренировки и сложете кардиото си, докато не ударите платформата и не знаете къде да отидете нататък. Или опитайте HIIT. Можете да научите повече за обучението по HIIT в статията: 6 причини да опитате високоинтензивно интервално обучение (HIIT) и неговия план за обучение или 5 тайни на HIIT обучение, които трябва да знаете.

Правило за фалшив фитнес # 4: (Рекламна диета) е единствената диета, която работи

Независимо дали става въпрос за палео, редуване на гладуване с нормална диета, средиземноморска диета или стил на хранене в японските села ... всичко работи. Няма диетичен план, който би го направил не може да работи. Но какви са последствията?

Има диети, които са по-подходящи за някои хора със специфичен начин на живот? Определено да. Ключът към успеха е да адаптирате диетата си към начина си на живот, без да се налага добавен допълнителен стрес под формата на диета (със сигурност вече имате достатъчно от него без него). Да се ​​противопоставите на внимателно приготвени рекламни кампании за храна и диети, които „гарантирано ще ви помогнат да отслабнете веднъж завинаги“, не винаги е лесно. Е, знайте, че ключът към успеха е упражнения и балансирана диета. Поставете диета, която ще ви зарадва, и в същото време е възможно да я поддържате в дългосрочен план.

Ако все още се интересувате от диети и различни стилове на хранене, вижте нашата статия Ръководство за диета: Нито една диета е като диета, в която сме обобщили и най-известните диети с техните слабости и последици.

Правило за фалшив фитнес №5: Трябва да приемате хранителни добавки, за да постигнете напредък

На пръв поглед звучи сякаш вървим срещу себе си, но хранителните добавки не са необходимост. Напротив, те са предназначени за допълващи вече установен начин на живот. Мислете за хранителните добавки като за черешката на тортата. Добавките не заместват упоритата работа (въпреки че рекламите за тях звучат наистина невероятно и секси), но са необходими, за да запълнят хранителните пропуски.

Бъдете последователни, вдигайте тежести, укрепвайте, спортувайте и яжте истинска храна. Няма по-бързи решения. Освен това си почивайте много. Само тогава можете помислете за прием на хранителни добавки.

Фалшиво правило за фитнес # 6: Можете да намалите мазнините от определена част от тялото с целенасочени тренировки

Независимо дали става дума за коремни мускули, седалище или ръце, мъжете или жените са еднакво обсебени от идеята за тонизиране, рисуване и трениране на определена част от тялото.

За съжаление, хиляди корем и стотици повторения на машината на вътрешната част на бедрата не ускорявайте изгарянето на мазнини в тези области. Ако имате количеството телесна мазнина, което искате да изгорите, тези области все още ще бъдат скрити под съществуващия слой мазнини. Не можеш изберете къде ще изгаряте мазнинит. Фокусирайте се върху намаляването на телесните мазнини с балансирана диета.

Правило за фалшив фитнес # 7: Трябва да изпитвате болка, за да постигнете напредък

"Без болка. Без печалба. "

Това е най-широко използваното послание сред фитнес мотивациите. Изобщо не съм щастлив, че сигурно аз ще ти кажа истината ... Е не е нужно да изпитвате болка по време на всяка тренировка, да работим върху резултатите.

Мускулната болка всъщност е резултат от малки разкъсвания в мускулните ви влакна. Със сигурност много добре знаете, че болката е често срещана след първите тренировки и въвеждането на нова програма за упражнения. въпреки това Постоянната мускулна болка е идеалният знак и сигнал, че тялото ви не се възстановява достатъчно. Не забравяйте, мускули те растат по-бързо и вие също ставате по-силни само ако имате достатъчно количество почивка.

Фалшиво правило # 8: Консумирате храни без глутен, за да постигнете резултати

Може би не трябва да ви напомняме, че ако имате диета без глутен, проблеми с лактозата или други алергии за храна, тогава трябва да избягвате храни, които не отговарят на тялото ви. Е, ако нямате проблеми, защо да консумирате храни без глутен? Откъде произлиза слухът и модата за консумация на храни за страдащи от алергии? Мислиш ли, че си телесното тегло не намалява, защото не ядете "безплатна храна"? Не е пшеница, ръж или мляко, от което сте подути или изляти. Това причинява вашите проблеми нездравословно хранене.

Ако се чувствате по-добре да елиминирате определени храни, вземете го по всякакъв начин. Но не е нужно следвайте сляпо някаква диета, което е мода на времето. Всичко това може да бъде само в главата. По-добре слушайте Вашия лекар.

Фалшиво правило # 9: Трябва да имате шест раници, за да изглеждате добре

Огледай се около себе си. Навсякъде в мрежата, във всеки вестник, във всяко списание за красота, здраве и начин на живот, мъж или жена показва перфектните си корем и бицепс. Днес е ясен притежавано от безупречно тяло.

Ако това не са коремните мускули, то това е намаляването на бедрата, рисуването на ръцете или нелепата и безсмислена празнина между бедрата (?). Въпреки че е страхотно да имаш цел подобрете тялото си, стойността на вашата личност не е само свързана с тези цели.

Дами, приемете тялото си такова, каквото е. Опитвам се да бъда По-силно, по-здравословно и по-добро е страхотно. Но подобрете за себе си, а не за някой друг. Леле, шест пакета не е всичко. Един от проблемите днес е манията по собственото ви тяло и това много лесно може да се превърне във вашия начин на живот. Работата върху себе си само за шест раници, бицепс или бедра не е нищо друго освен лишавайки се от тези невероятни ползи, кои упражнения и тренировки предоставят. Ключът към щастието и навикът за упражняване през целия живот е да се намери мотивация, която да достигне по-дълбоко от физическия външен вид.

Фалшиво правило # 10: Жените не трябва да вдигат нищо трудно

Глупости. Все повече жени губят вяра в това глупаво правило. Но има и жени, които ежедневно вдигат 10-килограмови тежести и изпълняват безкрайно дълги комплекти от упражнения за трицепс. Те обаче работят усилено резултати не се очакват. Проблемът е, че жените се страхуват от по-големи тежести.

Необходимо е обаче да се осъзнае, че това е вдигане на големи тежести понякога придава на жените вида, който искат. Поради различните пропорции на хормони е почти невъзможно жените да печелят и да изграждат мускулеста фигура като мъжете. Така че не се колебайте и започнете да правите клекове или мъртва тяга.

Не забравяйте, че нашата компания създава горните идеали за това, което е привлекателно. Но можете сами да изберете какво ще бъде привлекателно и естетично според вас.

Ние твърдо вярваме, че тази статия ви е помогнала и ви е показала пътя. Ако е така и си мислите, че би могъл помогнете на хората около вас, подкрепете го чрез споделяне.