клякам правилно
Всички знаем клекове от заниманията по фитнес. Малцина ги харесаха, докато правилно изпълнения клек има чудодеен ефект върху оформянето на краката и седалището, а също и за формирането на мускулна маса. Правенето на клякам правилно обаче не е толкова лесно и много хора дори не знаят как да го направят. Не става въпрос само за изправяне и клякане напред-назад. Как да правим клякам правилно?

За какво са полезни клековете?

Въпреки че на пръв поглед не изглежда така, клековете са много взискателен и напрегнат. Те са идеален инструмент за укрепване на бедрата, прасците, седалищните мускули, но и за укрепване на центъра на тялото. Най-голямото им предимство е, че можете да ги правите практически навсякъде, защото работите само със собственото си телесно тегло.

Как трябва да изглежда правилния клек?

Но правилното клякане не е толкова лесно. Лошо изпълнени клекове те нямат правилните ефекти и вие също можете да навредите - те ще имат Страдат не само коленете, но и гърба. Никога не забравяйте преди да тренирате загрейте и загрейте.

Това е необходимо, за да правите клякането правилно достатъчно координация, сила, но и гъвкавост. Не е възможно да се извърши достатъчно дълбок клек без гъвкави глезени.

За какво да внимавате, когато клякате?

Правилното отношение
Необходимо е да се държи по всяко време за правилното изпълнение на клека прав гръб, изправена глава и дръжте краката около ширината на раменете. Правете клекове плавно и пазете по всяко време укрепени коремни мускули и целия център на тялото. Когато падате в клека, изпънете задните части зад себе си, винаги укрепвайте задните части в горната позиция.

Внимавайте коленете си
Обърнете голямо внимание на коленете си. Никога не бихте те не трябва да се огъват повече, отколкото под прав ъгъл, защото в противен случай има прекомерен стрес върху колянните стави. Коленете трябва да са също те не трябва да влизат пред пръстите на краката. Това не трябва да се случва, когато бутате задника си назад.

Дръжте главата си изправена, а гърба изправен
Необходимо е да се задържи главата е изправена и имат прав твърд гръб, по този начин, без поклони или поклони. Ако ти държаха главата си твърде ниско, ще клекнеш. Когато даваш глава твърде висока, ще се облегнете твърде назад и може да загубите баланс. Следователно, когато изпълнявате клекове гледайте право напред.

Токчета на земята

Петите трябва да останат през цялото време На земята. Ако ви дърпа към върха, когато слизате, продължете разтягане на мускулите на прасеца. Винаги навлизайте достатъчно дълбоко, така че петите ви да останат на земята.

Дишайте правилно
Правилното дишане също е важно. При падане поемете дълбоко въздух отдолу и интензивно издишайте само когато се върнете в изходна позиция. Такова дишане ще ви помогне да поддържате равновесие и гръбначният стълб ще бъде по-добре фиксиран.

Различни варианти на клек
Има много вариации на клякането, които са се различават по трудност. Можете да клякате с дъмбели, с гума за упражнения, с голяма щанга, в широка стойка и т.н.

За всички варианти на клякам е необходимо да се обърне внимание на правилния дизайн.

Ако имате възможност да клякате по време на тренировка проверете в огледалото, възползвайте се от него. Правилно изпълнените клекове все още са най-ефективни и няма да причините никакви наранявания.