Максималното тегло за едно повторение е тежестта, с която можете да изпълните само едно повторение с възможно най-добрата техника на упражнение. Можете да разберете максимума си, като просто го изпробвате, или като алтернатива се предлага и изчисляването на тези данни.

едно

През годините на работа със спортисти хората се опитват да разработят формула за изчисляване на приблизителен максимум за едно повторение (по-нататък RM). Изчислението се основаваше на теглото и броя повторения. Empley изглежда е най-предпочитаният метод (по отношение на точността). Както и да е, имам няколко алтернативи за вас.

1RM = Тегло/(1,0278 - (0,0278 x брой повторения))

Този модел се появява за първи път в статия, озаглавена „Тест за сила: Предсказване на максимум за едно повторение, за да се провали“ в Journal of Health, Physical Education, Recreation and Dance (1993).

1RM = тегло/(1,013 - (0,0267123 x брой повторения))

Този модел се появява в статия, озаглавена „Максимум от повторения“ от J. Lander през 1985 г. в National Strengthening Journal.

1RM = тегло × (1 + (0,033 × брой повторения))

Опростена версия за по-лесно запомняне:

1RM = тегло x брой повторения x 0,033 + тегло
така например: Клякате максимум 5 повторения със 150 кг

1RM = 150 x 5 x 0,033 + 150

Представено от Бойд Ипли през 1985г

Добре дошли в намирането на информация за играта с желязо. Аз съм Йозеф Свиток и съм основател на компанията POWER-SPORT, която работи на словашкия пазар от 2007 г. Чрез моята компания предлагам и продавам помощни средства и продукти, предназначени за силови спортове, фитнес, лека атлетика. Участвам активно в силовия триатлон и заедно с други вдигачи защитавам цветовете на словашкото знаме на национални, международни и световни състезания. Състезавах се и в няколко силни аматьори. Така че позволете ми да ви приветствам на уебсайта POWER-SPORT и да ви предложа набор от продукти с най-добро качество, използвани от пауърлифтърите и топ спортистите по целия свят.

Основният фокус на портала POWER-SPORT е върху качественото съдържание. Опитваме се да превеждаме и пишем интересни статии, които биха ви придвижили по-далеч. Правим това за вас напълно безплатно и се радваме, ако нашият портал помага и на вашата мисия „Бъди по-силен всеки ден“ - „По-силен всеки ден“.

На нашия портал продаваме продукти за силови спортове с най-добро качество. Можете да намерите подобни продукти в голям брой електронни магазини, но само няколко продавачи знаят какво изобщо продават и могат да дадат съвет за своя избор. Независимо дали се фокусирате върху аматьорско, професионално или фитнес ниво, ще намерите най-доброто за вас.

Какво ще намерите при нас:

Марката Metal Sport & Wear е един от световните лидери в производството на специализирано оборудване за пауърлифтинг. Тези продукти обаче са подходящи и за редовни трениращи и посетители на фитнес, които могат да оценят първокласното качество на аксесоарите за тренировка.

Нашата оферта включва и оригинални продукти на словашката марка POWER-SPORT, която съчетава професионално качество и дълъг живот на своите продукти. Лично аз препоръчвам бинтове за коленете и китките, колани за упражнения, рипъри и куки, както и други аксесоари за обучение, които можете да видите по-подробно в нашия електронен магазин.

Изпращаме стоки и до Чехия и други съседни държави. Ще се радваме да преизчислим информацията за цените и да ви информираме преди изпращане на пратката.