Сутрин сутринта е най-стресиращата и непопулярна част от деня. Започнете хубаво деня със следните съвети и ще видите, че можете да станете с усмивка. Ще ви разкажем в следващите редове как да започнете деня приятно и освен това здравословно.
Просто следвайте няколко съвета и тялото и умът ви със сигурност ще ви благодарят. Ще подобрите кръвообращението си, метаболизма, ще избегнете стреса и лошото настроение, ще се сбогувате със сковани мускули и ще направите нещо за здравословния си начин на живот.
Започнете деня с чаша вода
Няма значение дали сте ранна птица или спите малко по-дълго. Няма значение на колко години сте или какво обичате да закусвате. Просто винаги започвайте с чаша чиста тиха вода. Чувствайте се свободни да добавите малко лимон или лайм, за да го освежите.
Издърпайте
Не е задължително да бъде героично представяне веднага след събуждане, така че не е нужно да се притеснявате да избягате маратон или да се унищожите след един час във фитнеса. Всичко, което трябва да направите, е да дръпнете тялото си силно в началото. Това ще подобри кръвообращението и ще предотврати болки в гърба или скованост на мускулите. Ще можете да се движите по-добре и особено да мислите. Ще предотвратите появата на умора и ще се почувствате свежи. Необходими са само 5 минути разтягане и дори можете да започнете с него в леглото си.
Вземете достатъчно хранителни вещества
Хранително богата диета е от съществено значение. Фактът обаче остава фактът, че само много малък процент от възрастните имат достатъчно количество витамини, минерали и здравословни вещества в диетата си. Поне за закуска се поглезете с пресни плодове и зеленчуци, които в идеалния случай можете да продължите да променяте. Пригответе смути като заместител на закупения мултивитамин.
Стартира метаболизма
Дайте на вашия правилно функциониращ метаболизъм зелено, буквално! Особено се отдайте на листни зеленчуци, които съдържат много антиоксиданти, както и протеини. Заедно с фибрите, това е първокласна комбинация по пътя към здравословен метаболизъм и правилно изгаряне на калории.
Можете също така да приготвите закуска вечер
Ако не искате да ставате сутрин, може да бъдете изтласкани от леглото от знанието, че фантастична закуска вече ви очаква в хладилника. Не правете само здравословни ястия, оставете ги да се открояват и визуално, така че да са привлекателни за вас и да съчетаете приятното с полезното. Ако приготвяте закуска вечер, ще спестите време сутрин и ще подремнете по-дълго.
Например можете да смесите половин чаша гръцко кисело мляко, половин чаша овесени ядки и две трети от чаша мляко. Смесете всичко заедно с канела или ванилия, което ще смеси храната прекрасно. След това поръсете закуската си с пресни плодове, ядки или настърган кокос и деликатесът е на света.
Забравете мобилния телефон сутрин
Навикът да проверявате съобщения и социални мрежи веднага след събуждане може да ви причини повече вреда, отколкото си мислите. Изследванията показват, че хората, които са били изложени на предимно негативни новини в продължение на поне 3 минути след събуждане, са били с до 27% по-склонни да чувстват, че денят им е лош. Тези, които не са свикнали да гледат новините сутрин или не се интересуват веднага от новините във Facebook, се чувстват по-щастливи и по-доволни.
Планирайте режима си за лягане
Хубаво е да обобщите своите отговорности и планове вечер преди лягане, защото това ще ви даде усещане за по-голяма яснота и контрол. Ако не можете да се насилите на сутрешна тренировка, опитайте се да я планирате вечер. Независимо дали става въпрос за разтягане и кратко бягане преди работа или просто 10-минутна загрявка у дома, помислете за това вечер или си запишете графика. Оформлението помага за облекчаване на стреса и човек няма пълен ръководител на задълженията. Подарете си спокоен сън без стрес.