Фитнес центърът ви затворен ли е? Можете също така да тренирате с резултатите у дома. Ще ви покажа как.

В сегашната къща всички фитнес центрове и подобни съоръжения са затворени поради карантина. Ето защо в повечето случаи имате възможност да тренирате само у дома за тренировки. Ако нямате оборудван фитнес център у дома, вашата фигура и нейното подобрение не е непременно загубено. Отговорът на ефективното обучение по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулите са 5 вида сложни упражнения.

Какво ще научите в тази статия?

* Упражненията за теория 5 се популяризират от macher чрез адаптацията на характера на Pat Davidson.

* Каква тренировка съдържа 5 упражнения?

* Вие не искате да останете във форма, дори когато фитнес залата ви е затворена?

* Как може да изглежда пълноценната тренировка у дома?

* Как да умножим ефекта от цялото упражнение? Или максимално използване на тренировка от 5 упражнения на практика.

* Повече възможности за тренировка 5 упражнения за интензификация и по-добри резултати от оформянето на вашата фигура.

Упражненията за теория 5 се популяризират от macher чрез адаптацията на героя Pat Davidson.

Пат е лекар, специалист по силови тренировки и културизъм. Той наистина е Macher и тази теория използва не само редица треньори, но и "обикновени смъртни", защото наистина работи.

Само накратко ще обобщя тази информация за вас. Вашето тяло респ. мускулите в тялото ви реагират на растеж (изгаряне на мазнини) чрез стимул, който им давате чрез обучение. Теория 5 упражнения се основава на факта, че тези упражнения (упражнения) значително натоварват (стимулират) мускулите на цялото тяло.

Резултат = силната стимулация води до значителни резултати.

Какво обучение съдържа 5 упражнения?

Това са видовете упражнения - огъване на коляното (клякам), лумбално сгъване на ставата (извиване напред), натиск, напрежение и стабилизация.

Изброявам видовете упражнения поради причината, която не е въпрос на приоритет какви конкретни упражнения са включени. Флексия на коляното означава използване на определена форма на клякам, като напр. сумо клек, дълбок клек, чаша с бокал, клек отпред, ... (вижте нашата база данни с упражнения, където са обяснени отделните техники, допълнени от снимки и някои видеоклипове ТУК).

Същите възможности за обучение са налични и за други упражнения.

Не искате да останете във форма, дори когато фитнес залата ви е затворена?

Можете също така да тренирате ефективно у дома. Ще използвам тези упражнения в тренировката си и вие много лесно ще осигурите резултата във формата загуба на мазнини и мускулен растеж.

можете

Можете също така да тренирате ефективно у дома.

Да, знам, че тази процедура ви се струва много проста, за да бъде ефективна. Истината е, че аз самият първоначално бях скептичен към теориите за петте упражнения. Но само докато го опитах.

Практикувам теорията на Пат редовно от няколко години и можете сами да прецените резултатите. Вижте препоръките на хората, с които си сътруднича или лично, под формата на планове или книги ТУК.

Как може да изглежда пълноценната тренировка у дома?

Като пример подбирам упражненията, които точно сме описали в нашата база данни. Обхватът на упражненията обаче е безкрайно широк. Така че вдъхновете се в началото. Но след това опитайте нови упражнения.

Кликнете върху отделното упражнение и то ще се отвори в нашата база данни, включително техниката, с описание, снимка и евентуално видео за това как да се изпълни упражнението.

Как да умножим ефекта от цялото упражнение? Или максимално използване на тренировка от 5 упражнения на практика.

Многократен тренировъчен ефект ще го постигнете, ако изпълнявате след обучението динамично натоварване. Това бреме може да бъде всякаква форма Обучение "Кардио". Като пример мога да посоча бягане, мотор, прескачане на въже, клякане със скок, ...

Възможно е също така да се умножи ефектът от домашното обучение и така да се постигне по-висока ефективност.

Наистина можете да направите всичко, което може да се направи динамично. Условието е това натоварване да трае поне 5 минути (вкус) с максимална интензивност. Както заявява авторът на теорията. Тези 5 минути трябва да бъдат "АД на земята".

Ако тренирате честно, тези 5 минути ще бъдат наистина предизвикателни. Резултатите под формата на подобряване на тялото обаче ще видите след няколко упражнения. И това ще ви мотивира да се справите с тази трудност.

Повече възможности за тренировка 5 упражнения за интензификация и по-добри резултати от оформянето на вашата фигура.

Друг вариант е модифицирайте тази теория по различни начини. Тези модификации могат да бъдат безкрайно много. Просто ще ви посоча накратко и ще опиша накратко 3-те най-често срещани варианта.

Табата - тренирате за определен период от време а не броя на повторенията. изпълнявайте упражнението за определен период от време (напр. 30 секунди) и след това почивайте за определен период от време (например 10 секунди). Като алтернатива, присъединете се към серията веднага един след друг и почивайте само след последното упражнение. След това починете (напр. 30 секунди), докато преминете към следващия "кръг".

Увеличаване на товара - всяка следваща поредица увеличете теглото на товара или удължете интервала/броя повторения.

Увеличаване на обема - всяко следващо обучение увеличете броя на сериите/повторенията, които изпълнявате.

Ако имате нужда пълно ръководство за тренировъчния процес, такъв, който ще ви води през точните стъпки как да тренирате, кога, по какъв начин, заедно със специфичен състав и информация. Ще се озовете в моите книги Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ за мъже (за мъже) и Започнете да тренирате с MOVEMENT за жени (за жени).

Тези публикации съдържат пълен план за обучение за повече от 3 месеца с приоритетен фокус за загуба на мазнини, дефиниция на тялото (при жените) и увеличаване на мускулите и силата (при мъжете). Препратки към тези книги можете да намерите ТУК. Ако имате въпроси относно обучението, не се колебайте да ми пишете чрез формата за контакт.