Доказано е, че слабите родители най-често имат слаби деца, но разбира се е и обратното.
Формата на тялото, метаболизмът, податливостта към определени здравословни проблеми и наддаването на тегло обаче са свързани не само с генетиката, но и с начина на живот, хранителните навици, физическата активност и т.н., така че това се влияе до голяма степен.
СОМАТОТИП, биотип или конститутивен тип е обобщение на морфологичните и физиологичните характеристики на индивида, които класифицират организма в определима група. Този термин всъщност се отнася до количествено описание на структурата и състава на тялото.
Терминът е използван за първи път от основателя на соматотипизиране Уилям Х. Шелдън през 1940 г. раздели формата на човешкото тяло на три основни соматотипа:
- ектоморф (астеничен)
- мезоморф (спортист)
- ендоморф (пикник)
Всеки има и трите типа в себе си. Единственият решаващ фактор е кой тип и до каква степен той преобладава, поради което често е наричан т.нар. междинни типове, т.е. комбинации от два основни соматотипа: ендо-мезоморф или мезо-ендоморф. В допълнение към визуалните характеристики, соматотипът се определя и въз основа на специфични измервания (височина, тегло, обиколка на бицепса и др.), Които се обработват в компютърна система. Използва се главно за определяне на подходяща физическа активност, загуба на тегло и оформяне на тялото.
EKTOMORF
Ектоморфът има слаба, лоша фигура със слабо развити мускули. Поради повишения метаболизъм мускулите също напълняват. За да качите килограми, се препоръчва по-малко взискателна тренировка с по-дълги почивки между сетовете, високият прием на протеини и много почивка са нещо разбираемо. Ако не се поддържа във форма, бързо губи своите трудно спечелени мускули.
ЕНДОМОРФ
Endomorph обикновено има по-бавен метаболизъм, поради което има проблеми със загубата на тегло. Той напълнява лесно и фигурата му е по-увита в мазнини, като по този начин създава риск от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Този тип характер е подходящ за вдигане на тежести, мачове или водни спортове.
МЕЗОМОРФ
Мезоморфът може да се нарече златната среда между ендоморфа и ектоморфа. Атлетичен мускулест тип тяло с широки рамене и тесни бедра. Той реагира на силови тренировки с бързо увеличаване на мускулната маса. Този тип фигура е идеален, например, за различни аеробни спортове, културизъм и т.н.
При хранене въз основа на телесна форма, която се основава на гореспоменатите соматотипове и техните комбинации, се взема предвид, където мазнините се съхраняват в тялото най-много.
След това те се разграничават според тези критерии четири основни типа знаци:
- Apple
- круша
- пясъчен часовник
- цилиндър
ТИП ХАРАКТЕР ЯБЪЛКА
Характеристики
Раменете са по-широки от ханша, горната част на тялото е по-къса, гърдите са по-пълни, неясни ханш. Мазнините се съхраняват повече в корема и горната част на гърба, предимството на този тип са плоските задни части и обикновено красивите стройни крака. Този тип характер е по-типичен за мъжете, особено когато става въпрос за т.нар бирено коремче. Тъй като мазнините остават предимно в горната част на тялото, те застрашават повечето жизненоважни органи, което означава, че хората с ябълков тип са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания.
Качване на борда
Този тип тяло трябва да избягва въглехидратите (прости и смесени захари), мазните млечни продукти, сладкишите и нискокачествените мазнини. Подходящи са животински протеини, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти.
Физическа дейност
Упражненията са фокусирани основно върху укрепване на коремните и гръбните мускули, бързо ходене, бавно бягане, плуване, колоездене, аеробика и др., Но всички с по-бавно темпо.
ВИД КРУШОВА КРУША
Характеристики
Раменете са тесни, талията е по-ниска, горната част на тялото е удължена, бедрата и глезените са по-дебели. Мазнините се натрупват главно в бедрата, бедрата или задните части. Крушата е по-често при жените, като отслабва много по-тежко от ябълковия тип и радикалните диети не са подходящи за нея. По-вероятно е да причини целулит, разширени вени и подуване на краката.
Качване на борда
Този тип тяло има по-бавен метаболизъм, така че трябва да избягва пържени и мазни храни, мазни млечни продукти, обикновена захар, алкохол и нискокачествени мазнини. Лесно смилаеми ястия, храни с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци, кисело мляко и увеличен прием на питейна вода.
Физическа дейност
Фитнес спортове като бягане, ходене или колоездене помагат за отслабване в долната част на тялото. Препоръчително е също така да укрепите горната част на тялото: гърба, раменете и ръцете.
ВИД ЧАСОВ ХАРАКТЕР
Характеристики
По-широки рамене, буйни гърди, тясна талия, по-широки ханш и седалище, много симетрична фигура.При този тип фигура практически няма типична зона, където мазнините се съхраняват най-често. Тук метаболизмът е по-бавен и от здравна гледна точка съществува риск от храносмилателни проблеми, затлъстяване, метаболитни нарушения и диабет.
Качване на борда
Храните с нисък до среден гликемичен индекс, т.е. повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, семена, са подходящи за този тип. Важно е да приемате адекватно зеленчуци и протеини, особено риба и бяло месо. Млечните продукти, рафинираната захар, бял хляб, картофи, тестени изделия и ориз трябва да бъдат ограничени.
Физическа дейност
Въпреки че мазнините се съхраняват равномерно, често се натрупват в гърдите, корема, седалището или бедрата. Спортовете за издръжливост и укрепването на бедрата се препоръчват за оформяне на тялото.
ТИП ЦИЛИНДР НА ХАРАКТЕРА (АТЛЕТИЧЕН ХАРАКТЕР)
Характеристики
Дълги ръце, квадратна горна част, тънък гръден кош, тесен гръб, тънки крака. Проблемните зони са корема, ханша и вътрешната част на бедрата. Ако този тип тяло няма достатъчно движение, мазнините могат да започнат да се натрупват в корема и могат да бъдат опасни за вътрешните органи, т.нар. латентно затлъстяване. Този тип има бърз метаболизъм и лесно отслабва, страда от отслабена мускулатура.
Качване на борда
Този тип трябва да избягва проста захар и бял хляб. Повишеният прием на желязо (като листни зеленчуци) и зеленчуците като цяло е от полза. Препоръчителните храни включват яйца, пълнозърнест хляб, твърди сирена и протеини (птици, риба тон, сьомга, скумрия).
Физическа дейност
Силовите тренировки са подходящи, аеробните дейности се препоръчват максимум два пъти седмично.