За пореден път се убедих, че отслабването по време на сън работи.

качване

Веднъж, когато се опитах да ям според книгата на Детлеф Папе Отслабване в съня си, бях с 30 одеяла по-лек всяка сутрин. Оттогава горе-долу поддържам теглото си благодарение на същите правила. Например, ако забравя да хапна малко, на следващия ден или два ще го направите Отричам всяко лягане преди лягане и по този начин се изкупи за предишни прегрешения.

Признавам, че въпреки успеха си, все още съм от време на време тя се съмняваше, че не съм сбъркан с онзи вечерен пост. В края на краищата е хубаво да имаме подходяща вечеря. За французите, италианците, испанците това е правило и въпреки това те са в челните редици на статистиката за дълголетието.

Спомням си една вечер във Франция, когато бях поканена на типична френска кухня в качествен ресторант. Бях толкова изяден, че в крайна сметка бях единственият от вечерящите, който не можеше да се справи с печена ябълка като десерт. След вечеря направихме нощна обиколка на Париж от колата. Бях очарован, че въпреки толкова обилна вечеря след завръщането си в хотела около полунощ почувствах глад. Учудих се учудено как са съчетали храната перфектно, че всичко е прекарало по-малко от два часа.

Изследвания на времето за хранене

Наскоро тази статия в „Правда“ ми напомни за отслабване по време на сън. В него се казва, че различни изследвания през последните години обясняват това, тъй като зависи от времето на хранене.

Например, макаронените изделия, изядени за обяд, не са същите по отношение на телесното тегло и здравето си, както за вечеря. Въпреки че съдържат еднакво количество калории и имат еднакъв вкус по всяко време на деня, тялото ни ги обработва по различен начин в зависимост от променящия се метаболизъм.

Синхронизирането на храненията с вътрешния ни часовник започна да се обсъжда в средата на 80-те години. Неотдавнашно проучване, публикувано на страниците на списанието Диабетна медицина, подчерта, че хората с диабет тип 2, които Късните закуски са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които се хранят по-рано.

Други изследвания показват връзка между времето за хранене и ефективността на загуба на тегло при извадка от 420 души на 20-седмична диета. В допълнение към времето за ядене, всички те имаха еднакъв прием на калории, едни и същи видове храна и продължителността на съня. Оказа се, че хората, които се хранят по-късно вечер, губят по-малко килограми, те си лягаха ненужно късно и на следващия ден закусваха само леко или никак. Диетата им е имала много по-малък ефект от хората, които са яли през деня по-рано.

Андреа Гизели от Италианския съвет за земеделски изследвания и анализ на аграрната икономика в Рим казва, че хормоните се контролират от цикъла им, така че производството им се променя в рамките на 24 часа. Такъв е случаят с инсулина, който достига максимум около 17:00, или хормона лептин, чиято екскреция достига връх в един час през нощта. И не само това. Ние го наблюдаваме, който яде повече калории през първата половина на деня е по-слаб, освен това се намалява рискът от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. И обратно, тези, които трябва да работят по работа, са по-податливи на метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания.

Идеално време за нашите власти

Много харесвам встъпителните думи на книгата на Ярмила Манджук „Тайната на биологичния часовник“: „В същия ритъм, в който Земята обикаля Слънцето, стрелките на нашия вътрешен биологичен часовник се въртят“.

Няма съмнение, че сме засегнати от времето. Ако времето е красиво, чувстваме положителна енергия, лекота, ентусиазъм. Хайде бързайте, лепкав влажен студ и ние се чувстваме депресирани. Дори сезонът може да ни създаде страхотно настроение през пролетта, депресиращо през есента. И как работи конкретно време или сезон за нас, дневният цикъл също влияе на тялото ни по същия начин. Ние сме неразривно свързани с природата.

Използвайки нашия биологичен часовник можем да повлияем не само на здравето си, но и на теглото си. Знаете, че в определен период от деня свиквате да се чувствате много повече енергия и да мислите по-добре. По друго време на деня се чувствате уморени, раздразнени и отпаднали в настроение.

И така, как да направим деня си да живее в ритъма на биологичен часовник, за да се чувстваме добре и стройни? Така че да се чувстваме в кожата си сякаш са създадени специално за нас?

Всеки час от деня е един орган на максимална мощност. Тогава той има най-висока метаболитна и детоксикационна активност. В същото време има време, когато тялото си почива.

Следователно между 7 и 9 часа тялото се подготвя за нов ден в 8 часа е най-доброто време за закуска. Можем да ядем и богата закуска, защото храносмилателните органи са достатъчно отпочинали след нощта и работят добре. Старата позната „закуска като крал“ просто важи. Ако някои хора казват, че закуската не им върви добре, това обикновено се дължи на грешка в храненето от предишния ден и недостатъчна почивка на органите през нощта. Ако не ядете сутрин, тялото остава без необходимата енергия и вече не може да използва храната по-късно.

Започването на деня със силно кафе също не е идеално. Сутрин човек има най-много кортизол (хормон, който повишава цялостната готовност на организма) в кръвта и ако ефектите му се комбинират с ефектите на кафето, тялото може да развие резистентност към кофеина. Производството на кортизол достига пикове три пъти на ден, т.е. сутрин между 8 и 9 часа, за обяд между 12 и 13 и вечер между 18 и 19. Затова е най-добре да пиете кафе сутрин след 9 часа сутринта или след обяд след 13 часа.

От 19 ч. До 20 ч. Стомахът и храносмилателните органи се нуждаят от мир. Стомахът произвежда все по-малко стомашна киселина и е нисък около полунощ. Тогава не е чудно, че всичко, което консумира след 19 ч., Се съхранява толкова лесно в запаси от мазнини.

Около 22 часа тялото се подготвя за почивка. Той е отпуснат и започва фазата на покой на далака и панкреаса. И двата органа се нуждаят от почивка, за да могат да се регенерират, така че вечерното обезобразяване е голям грях за нашето тяло. Прекарването на богати и късни вечери е бавно. Храната често остава в стомаха ни почти непреработена и нарушава съня.

Жлъчният мехур започва да работи в 23 часа, така че е необходимо да се избягва консумацията на пикантни или мазни храни и алкохол преди лягане. Слабостта на жлъчния мехур се проявява с болка в големите стави и жлъчните мехури наистина спят лошо.

Случвало се е да не устоя да не взема вечерта пред телевизора чипс или тиквени семки. През нощта просто се претърколих и на сутринта ме заболя ужасно главоболие. Навикът да клюкарстват по телевизията беше толкова дълбоко вкоренен, че беше наистина трудно да се спре. Ето защо първо замених нездравословните лакомства малки парченца зеленчуци и сега постепенно работя, за да ям този зеленчук пред телевизора възможно най-рядко.

И когато опитате хранене според биологичните часове, не забравяйте да добавите един час през лятото. Нашите органи живеят своето контролирано от слънцето органно време и със сигурност все още не са успели да се адаптират към лятното часово време 🙂