сутрешния

Тези, които тренират сутрин, ще се възползват от това в дългосрочен план. Но как да повишите мотивацията и да се принудите да спортувате преди работа? Вижте как можете.

Резултатите от много изследвания показват, че спортуването сутрин е нещо наистина невероятно. За мнозина обаче не е лесно да издържат. Има смисъл да се направи рутина от това, да се свикне с редовността. Можете да свикнете с него подобно на ставането сутрин или закуската. В един момент всяка нова рутина става очевидна.

И, разбира се, това не са сложни спортни единици, които продължават повече от час. Въпросът е да събудим тялото и да разбъркаме кръвта. Добри 30-минутни тренировки, които можем да практикуваме и в хола на килима, лесно можем да намерим в интернет. Само 15 минути упражнения и правилното разтягане имат положителен ефект върху здравето ни.

Ето как става сутринта:

Използвайте будилника два пъти
Почувствайте първия пръстен да се събуди, вторият пръстен да стане. Настройте музиката, която ви изнервя и се оставете да бъдете измъчвани. Докато преминавате през страданията всеки ден, тялото ви бързо свиква с него. Ако и силната музика не работи, поставете алармата далеч от вас. Това означава, че трябва да станете, за да го изключите.

Пригответе се тази вечер
Най-добре е, ако приготвяте всичко вечер, просто оставете упражнението сутрин. Подгответе йога постелка, подгответе зареден лаптоп за него. Разбира се, можете да спортувате и в пижама, но е много по-добре, ако носите подходящо облекло, предназначено за упражнения.

Тайното оръжие на мента
Ментовото масло стимулира ума и тялото и помага за събуждането. Веднага щом алармата се включи, капнете малко масло, разтрийте слепоочията си и можете да спортувате. Или сложете ментови бонбони направо в устата си. Според Джей Кардиело, треньор на знаменитости, ментовите бонбони му помагат да става сутрин от леглото от години.

Грешките са добре
Не бъдете строги към себе си, ако ставате, но нямате сили да спортувате. Последното нещо, от което се нуждаете, е вътрешен елф, който ви проклина. Кажете си, че утре ще бъде по-добре, опитайте отново утре. Казват, че на човек му трябват 21 дни, за да включи нов навик в живота си. Важно е да опитате отново и отново!

Наградете себе си
Ако забележите, че бавно, но сигурно навлизате в рутината си, възнаградете се за успеха си! Купете нова тениска, нов блендер за смути или маратонки. Уверете се, че наградите имат нещо общо с упражненията, защото тогава главата ви ще спаси въпроса още по-положително.