Постоянно сме изложени на снимки „преди“ и „след“ от всички страни. В тях има хора, които „са променили телата си за шест седмици“, или майки, които „възвърнаха фигурата, която имаха преди раждането“. Но колко време всъщност отнема отслабването? Kathleen Alleaume, специалист по хранене и упражнения и автор на What's Eating You?, Се опита да отговори на този въпрос за news.com.au. (Какво те изяжда?).

колко

Ако някога сте питали вашия лекар или треньор колко време ще ви отнеме да отслабнете, лесно бихте могли да попитате колко дълго е парчето еластична нишка. Има редица фактори, които влияят върху загубата на тегло - от възрастта през фитнеса, здравето до начина на живот.

Твърди се, че реалистичната загуба на тегло за повечето хора е около половин килограм до килограм седмично. Намаляването обаче може да спре или да се обърне от йо-йо ефекта. Така че няма точен период от време за изхвърляне на излишните мазнини - въпреки популярните 12-седмични предизвикателства. Необходимо е да балансирате активността с приема на калории, да останете фокусирани и да си поставите постижими, краткосрочни цели.

Грешките, които допускаме при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Отслабвате ли? Няма значение само колко ядем, но и кога

Когато дойде време да започнете и да се отървете от мазнините

Бърза загуба на тегло? Дайте червено на сладките

Виждайки обаче, че теглото ви спада с два килограма на седмица, не означава непременно, че упоритата ви работа се отплаща. Има три обяснения за загуба на тегло: загуба на телесни мазнини, загуба на вода и загуба на мускули.

С балансирана диета и редовна физическа активност най-вероятно ще загубите мазнини и ще запазите мускулната тъкан - в идеалния случай.

Ако обаче се съсредоточите повече върху намаляването на калориите или започването на последната гарантирана диета за сметка на упражненията, тогава ще загубите и трите от тези компоненти - най-вероятно по-високо съотношение на мускулите към водата, отколкото на мазнините.

Това може да изглежда страхотно на ръката, но резултатите никога не продължават дълго. Защо? Ако отново напълнеете, повече мазнини и по-малко мускули ще бъдат заменени.

Веднага щом спрете да спазвате диетата, тялото мисли, че ще дойде нов глад и работи усилено, за да съхранява всяка налична енергия, с която може да се справи - най-вероятно мазнините. И получавате тяло, което може да се похвали с разклатен мехлем вместо очертани мускули.

Ако сте забелязали, че отслабването става все по-трудно с възрастта, не се заблуждавайте. С напредването на възрастта тялото ви губи мускулна маса, което забавя основната скорост на метаболизма, скоростта, с която изгаря калориите. Отслабването обаче засяга не само възрастта.

Той също така обозначава вашата фитнес възраст, т.е. броя години, в които сте били физически активни. Той определя не само нивото на вашата физическа подготовка, но и скоростта, с която сваляте килограми.

Отслабването може да бъде по-сложен въпрос, отколкото просто здравословно хранене и упражнения. Ако се мъчите да движите ръката си на кантара, помислете за ролята, която играе вашият начин на живот. Стресирани ли сте? Липсва ли ви сън? Подкрепят ли ви семейството и приятелите в усилията ви? Вие нямате никакви здравословни проблеми?

Всяко тяло е уникално и няма рецепта, която изобщо да се побере универсално. Можете да тренирате и да се храните както всеки друг и все пак да имате напълно различни резултати.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.