50-годишна

10.6. 2019 2:00 Движете се, тялото ви ще ви благодари. Кои спортни занимания са подходящи за 50+ и как да спортувате правилно?

Плуване
Времето, прекарано в басейна, си заслужава. Плуването е не само забавно, но и полезно за здравето. Изгаря калории, изгражда мускулна маса и има положителен ефект върху сърдечно-съдовите състояния. Можете да плувате, дори ако страдате от артрит. Във водата ставите ви няма да бъдат толкова стресиращи, колкото по време на други спортни дейности. Плуването, водната аеробика и други водни спортове са чудесни на всяка възраст.

Колоездене
Искате ли да отслабнете и в същото време да укрепите имунитета си? Велосипед. Тази дейност не отнема много време. Ако работата ви го позволява, заменете колата или обществения транспорт с велосипед в по-топлите дни. Можете също да пазарувате с него. Доказано е, че 150 минути каране на колело седмично ще подобрят сърдечно-съдовата ви система. Колоезденето обаче има и други предимства - засилва костната устойчивост, окислява тялото, елиминира токсините от тялото и подпомага цялостното здраве на тялото.

Голф
Може да ви се струва, че голфът не е за вас. Отдавна се смята за спорт за богатите, но днес това шотландско изобретение е много популярно сред широката публика. Голфът ще ви отведе на чист въздух и ще ви отведе мозъка. Освен това ще тренирате много мускули, ще подобрите гъвкавостта, баланса и физическата сила. Голфът също ви учи на концентрация и подобрява паметта. Следователно, това е чудесна профилактика на деменция.

Разходка
Каква проста дейност и колко ползи за здравето има. Ходенето е естествено за хората, но днес те се опитват да го сведат до минимум, доколкото е възможно. Само една разходка ще обезкърви тялото ви, ще подобри сърдечно-съдовата ви система, ще коригира кръвното ви налягане и ще намали риска от инсулт. Освен това изгаря калории и значително подобрява настроението. Разходките с партньор укрепват отношенията. Разходките за развлечение трябва да бъдат част от вашето ежедневие. Не струва нищо. Необходими са ви само добри обувки и удобни дрехи. Колкото по-често ходите, толкова по-добре ще се чувствате.

скандинавско ходене
Скандинавското ходене е дейност, подобна на ходенето, но благодарение на специално проектираните пръчки за ходене можете да упражнявате цялото си тяло, а не само краката си и значително ще подобрите стойката си. С тази популярна спортна дейност, особено при по-стари реколти, можете да изгорите до 46 процента повече калории от класическата разходка.

Кардио и стречинг
Кардио упражненията поддържат сърцето здраво, защото понижават кръвното налягане и нивата на холестерола, предотвратяват диабета. Разтягането от своя страна стимулира гъвкавостта, отпуска мускулите, коригира лошата стойка, намалява болката и риска от нараняване. Идеално е да комбинирате тези два вида упражнения редовно. Първо затоплете тялото с кардио (например бягаща пътека, стационарно колело, степер, джогинг) и след това упражнявайте тялото чрез разтягане.

Йога
Древната практика на йога се е развила като начин да се научите да се фокусирате и да подобрите психическото, физическото и емоционалното здраве. Йога понижава кръвното налягане и облекчава безпокойството. Той също така може да улесни съня, да регулира хормоните, да изгаря мазнините, да изгражда мускули, да увеличава гъвкавостта и да подобрява позицията на тялото.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ!
За тези, които искат да опитат нещо ново, препоръчваме тай чи. Принципът му е нежни и бавни движения на тялото от една позиция в друга, докато дишате дълбоко. Подобна медитация за движение подобрява здравето на костите и сърцето, облекчава болката и сковаността на мускулите. Както при йога, тя може да ви осигури добър сън.

8 ползи от упражненията след 50
+ подобрява подвижността на ставите
+ увеличава физическата сила и енергия
+ изгражда мускулна маса и разгражда мазнините
+ стимулира когнитивната функция
+ предотвратява заболявания
+ намалява риска от деменция
+ помага при менопаузата
+ подобрява съня

4 съвета как да тренирате
1. Загрейте се в началото. В началото на всяко упражнение трябва да загрявате мускулите си поне 5 минути. В напреднала възраст им отнема повече време, за да се подготвят за спортни занимания.
2. Завъртане на дейности. Рутинните упражнения могат да ви обезсърчат излишно. Комбинирайте различни видове спортни дейности.
3. Дръж се. Трябва да упражнявате поне 20 минути, но най-добре е тялото да се занимава със спортни дейности за 30 до 45 минути.
4. Работете върху стойката. С напредване на възрастта позата отслабва, което може да доведе до болки в гърба, коленете или бедрата. Уверете се, че укрепвате мускулите на гърба си по време на тренировка.

Автор: Natália Šepitková
Снимка: Shutterstock.com

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар