Преди ме привличаха упражнения като ядене на пясък. Не разбрах как някой може доброволно да злоупотребява с това всеки ден - особено когато вече изглежда добре. И сега? Сега тренирам 5 пъти седмично и с нетърпение очаквам днешното обучение. Еха! Виждате разликата?

Как е възможно да чакам с нетърпение дейност, при която ще ми липсва въздух, пот, умора и всичко ще ме боли? Защото я виждам с други очи.

Когато се замисля, сега се радвам на този активен начин на живот по същите 4 причини, които ви описах в скорошна статия.

  • Упражнение = започна да ме забавлява, когато започнах да виждам резултати в характер, сила, енергия, по-добро настроение и цялостно удовлетворение от правенето на нещо трудно, смислено и че се гордея със себе си заради това.
  • Готвене = Обичам това сега! Виждам начин да се отпусна в това. Време да изключите и да не мислите за нищо (или да гледате филми, без да се чувствате виновни).
  • Ходи (най-добре, когато гледам природата) = Това ми хареса, защото ми помага да намаля стреса, да се отдалеча от проблемите си, да помисля какво да правя по-нататък и да организирам нещата в живота.

начина

Така че запомнете това:

Независимо как го мразите сега, тези неща относно грижите за тялото и отслабването могат да започнат да ви забавляват:

  • ако видите, че ви носят резултати,
  • ако се подобрите в тях,
  • ако те имат повече смисъл за вас,
  • ако търсите приятното, а не неприятното.

И сега най-важното нещо:

Нека да приложим всичко на практика, защото само тогава нещо може да се промени, едва тогава можете да започнете да му се наслаждавате и чак тогава ще можете да бъдете много по-тънки през декември. Само си представете как всички ще ритат през януари и вие ще бъдете красиви и ще работите и ще използвате януарската мотивация, за да го умножите още повече. Не би било чудесно, ако тази зима не скриете излишни 15 кг, но фактът, че вече имате 7 кг долу?

Колко страхотно би било за вас през януари, ако знаехте, че вече имате какво да покажете, но го скрихте под палтото си, така че през март хората да паднат още по-далеч от това колко красива сте се променили?

Всичко може да бъде, ако приложите следващите ми съвети на практика и ги подредите така, че да се радвате на загуба на тегло.

ТОП начини да го направите по-приятен

МЕТОД # 1: Забележете резултатите

Първо започнете да забелязвате резултатите от този нов начин на живот. И нямам предвид само проверка на теглото 5 пъти на ден.

Сигурно ви е донесло куп позитиви, които често забравяме или пренебрегваме:

  • че имате повече енергия,
  • че се чувствате по-добре, по-силни, по-уверени,
  • имате по-добра кожа, коса, нокти,
  • благодарение на това сте по-малко стресирани/можете да освободите натрупаното напрежение чрез упражнения,
  • храносмилането ви е коригирано,
  • някои здравословни проблеми са се подобрили,
  • и като цяло имате такова чувство на гордост, че преодоляхте, че го имате ...

Разбира се, вие също се интересувате от теглото и по-малкия корем - но тези неща ще дойдат, когато продължите да го правите, и това ще бъде само ако ви харесва.

ЗАДАЧИ ЗА ВАС:

1) Запишете теглото и измерванията си

И не просто гледайте колко сте стигнали от последното измерване, но винаги сравнявайте докъде сте стигнали от самото начало.

2) Запишете (с думи) какви положителни промени сте забелязали върху тялото, настроението, здравето, енергията, стреса, самочувствието, облеклото или дори връзките ...

Например можете да напишете в дневника си, че е страхотно, че:

  • Имам по-красива кожа.
  • Резултатите на моя лекар се подобриха и вече не трябва да пия лекарства за кръвно налягане.
  • Когато бяхме на обиколка със семейството, всички бяха мега задъхани и потни, само че аз пих добре.
  • Съпругът започна да тича и вече не яде толкова много нездравословна храна.
  • Децата ядат значително по-малко сладкиши и повече зеленчуци.

Забележете го и го запишете. И ще знаете, че тогава да не купувате тези мечки Джоджо в Кауфланд = имаше смисъл = въпреки че теглото не се движеше толкова много този месец.

МЕТОД # 2: Забележете как се подобрявате

Спомнете си как отначало не можехте да правите 20 кляка подред и умряхте от пилатес - а сега сте толкова добри в това, че ако правите пилатес, почти се чувствате виновни, че дори не сте практикували.

(Забележка: Нямам нищо против пилатес, просто го използвам като противоположност на упражненията с висока интензивност:-).)

Или как е успяла да направи 27 напада с една ръка последна тренировка и днес е успяла 30. Juchú!

Също така забележете как се подобрявате в съпротивлението на сладостта и дисциплината.

ЗАДАЧИ ЗА ВАС:

3) Помислете какво успяхте да направите физически преди няколко месеца и какво можете да направите сега.

Това може да стане по различни начини. Ако писането не е проблем за вас, можете да си водите нещо като дневник за обучение, където пишете вашите упражнения/упражнения/брой сетове/брой повторения/тежести, с които сте тренирали ... Много хора го правят.

Ако обаче писането ви обезсърчава, трябва само да забележите:

  • колко пъти е успяла да обиколи езерото,
  • колко обиколки на Олинка Барталка е успяла да тренира (гордея се със себе си, ако мога да държа чашата в ръката си след нейната тренировка),
  • с каква една ръка е практикувала,
  • кои упражнения ви създадоха проблем,
  • или с какви физически дейности тя не се е справяла веднъж (отидете пеша до 6-ия етаж).

И след това сравнете как се справяте сега.

4) Всяка вечер записвайте кои навици сте изпълнили днес и които не.

Независимо дали сте имали питателна закуска, обяд, вечеря, дали сте тренирали по план, пили ли сте достатъчно вода, спали сте 7-8 часа, хапвали ли сте шоколад за деца или гордо се съпротивлявали ... И след това гледайте как се подобрявате в съответствие, как ставате повече дисциплиниран.

Ако забележите, че въпреки че теглото се застоява за известно време, пак напредвате по други начини, ще му се радвате много повече.

МЕТОД # 3: Не забравяйте защо го правите + имайте план, който ще ви отведе до него

Понякога обичам да тренирам и да готвя само защото:

  • Знам какъв живот искам да живея,
  • Имам план, който вярвам, че ще ме накара да го направя (ако го следвам),
  • Напомням си, че днешното упражнение, готвене, хранене, съпротива = това са все възможности, всяка от които ме приближава на 1 крачка до мечтаната ми идея за живота,
  • и в случай, че не искам допълнително, мисля, че неспазването им ще ме доближи с 1 крачка до ТОВА, КОЕТО НЕ ОПРЕДЕЛЯМ - до плашещата идея как мога да свърша, ако излизам.

Това е всичко и точно това ви препоръчвам да направите.

ЗАДАЧИ ЗА ВАС:

5) Създайте прост план за следващата седмица (какво и кога точно ще тренирате + какво и кога бихте могли да ядете).

Преди всичко, внимавайте да вярвате в плана си, защото ако не вярваме, че ще се получи = умишлено не правим всичко в него (за да не губим много време и енергия) = и след това ясно е, че резултатите не са такива, каквито сме си представяли = забавлявайте се.

6) Задайте напомняне за всяка сутрин, за да видите всяко упражнение и хранене като възможност, което ви приближава с 1 стъпка по-близо до това, което наистина искате, или (в случай че не го следваме), отколкото с 1 стъпка по-близо до това, което определено не искате.

МЕТОД # 4: Фокусирайте се повече върху това, което е страхотно в него - и по-малко върху това, което не ви харесва

Знаете, че въпреки че мразя суровия магданоз, все пак ям по 300 г на ден и пак се облизвам?

Как е възможно това, ако не ми харесва? Защото със суровия магданоз усещам специфичния му вкус, който мразя - и тъй като е отличителен, е трудно да се съсредоточите върху нещо положително.

Но когато го пека във фурната, вкусът на магданоза отслабва значително + когато добавя няколко от своите "подобрители", изобщо не мириша на магданоз и вместо това имам такъв вкусен:

И тъй като това ми харесва = лесно мога да го видя приятно и не се чувствам неудобно = и затова ми е приятно.

ЗАДАЧИ ЗА ВАС:

7) Наслаждавайте се на това, което можете.

Примери за хранене:

  • яжте питателни храни, които харесвате (има милиони рецепти, просто трябва да търсите и не се страхувайте да опитате),
  • пригответе зеленчуци по няколко начина (печени, варени, на пара, сурови),
  • редувайте различни билки и подправки за подправка,
  • съвет от жена с успешна трансформация: запазете хранителната храна, която най-много харесвате, за вечерта, така че да имате какво да очаквате през целия ден.

Примери за готвене:

  • научете се да готвите за няколко дни предварително,
  • слушайте музика, аудиокнига, гледайте филм, без да се чувствате виновни,
  • купувайте помощни средства, които все още ви липсват по време на готвене или биха могли да ви направят по-приятно.

Примери за упражнения:

  • Опитайте и други стилове на упражнения (HIIT-ko, където не ви е скучно/табата, които имате бързо отзад/упражнения за сила, където имате почивка тук и там).
  • Редувайте ефективността със забавление. Силовите тренировки са много ефективни при отслабване, докато такъв волейбол може да бъде по-забавен за вас. Редувайте се и не само ще се наслаждавате, но и ще имате резултати.
  • Инвестирайте в него. Купете нови клинове, чифт ръце с една ръка или подложка за упражнения - ако ви харесва повече благодарение на тях.

Най-важното е, че не се страхувайте да опитате неща, които никога преди не сте опитвали. Ако бягате само по един и същ маршрут в продължение на месеци + яжте само пиле с чушки и домати = ясно, че това ще ви досади до смърт.

8) И това, което не можете да направите приятно, потърсете го в положителен смисъл,

Както казахме:

Упражненията болят, готвенето е дълго, а яденето на зеленчуци е скучно.

Но всичко има и положителна страна и ако се съсредоточите повече върху него, ще му се насладите повече.

Което е толкова страхотно при упражненията?

Когато упражнявате ума си колко страхотно е да имате възможност да спортувате, укрепвате тялото си, освобождавате натрупания стрес, подобрявате настроението си, изгаряте мазнини, ставате по-тънки, по-гъвкави, по-здрави, по-силни и по-привлекателни.

Накратко, има страшно много ползи.

Което е толкова страхотно, когато готвите?

Най-страхотното при готвенето е, че можете да приготвяте питателна храна в продължение на няколко дни и благодарение на нея имате тяло, което не само изглежда добре, но и работи добре и управлява всичко, за да можете да живеете невероятен и пълноценен живот.

Също така е чудесно, че след тежък работен ден най-накрая можете да се изключите психически и да имате мир от екраните и всичко останало.

Което е толкова страхотно за яденето на зеленчуци?

Например да дадете на тялото си всичко, от което се нуждае, но в същото време да му дадете възможност да изгори корема си, тъй като не го затрупваме с други ненужни калории, от които не се нуждае.

Страхотно е също, че имаме късмета да се родим в страна, която не гладува. Или фактът, че можем да спрем за малко, докато се храним и да оценим всичко, което вече имаме и което не е нещо разбираемо за всеки. (Правя го сам и това е страхотен антистрес навик.)

Не е задължително да е удобно

Тези задачи имат ясна цел = да ви накарат да се насладите максимално на този начин на живот!

Това, че ви харесва, не означава, че трябва да е удобно!

Не би трябвало да е лесно и няма да е приятно всеки ден. Все още трябва да се храним и да спортуваме, за да е достатъчно ефективно - ако искаме да видим резултати. Но това трябва да е нещо, което обичате да правите през повечето дни, очаквате с нетърпение това, което искате да продължите, защото за вас това има смисъл, защото усилията си заслужават!

Наистина искам да влезете в такова състояние, че да го очаквате всеки ден. В края на краищата нямаше да е невероятно, ако тя не просто трябваше да се възхищава на красивите жени и техните страхотни фигури и да започне да се радва и на себе си.?

И така имам нещо друго за вас:

Мотивацията от Мартин не липсва в новия фитнес дневник 2021 г., който също може да бъде чудесен помощник за вас по пътя към по-здравословно и красиво аз:

Това не ти ли беше достатъчно? Прочетете други страхотни статии, които да ви помогнат да изгоните:

Защо фитнес треньорът Мартин препоръчва да започнете със стил на отслабване - уморете се и седнете на дивана?

„Вие владеете теорията за отслабването, но не можете да я приложите на практика и да я следвате?

Започнете с мен.

На адрес (https://martintoth.me/) помагам на жените да оцелеят, за да отслабнат. "

  • Как да отслабна, ако се страхувам, че няма да отслабна отново? - 28 януари 2021 г.
  • Как холивудските звезди влизат във форма? - 5 януари 2021 г.
  • 4 доказани начина да се насладите на отслабването - 15 октомври 2020 г.

Статията е добавена на 15/10/2020 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Мартин Тот