Копнеете ли за по-стройно тяло и мислите ли да се отървете от някои от тези трикове? Един от най-доказаните начини е да се намали приема на калории, така че получената енергия да не надвишава изразходваната.

храни

Цели зърна

На първо място, включете много пълнозърнести храни в диетата си. Диетичният ви плюс номер е застраховката достатъчно фибри и можете да постигнете това благодарение на овес, пшеница, царевица, ръж или елда. Фибрите бързо прогонват глада, предизвикват чувство на ситост и храносмилането естествено се забавя, което ще ви осигури по-дълго чувство на ситост. Така че, ако търсите нещо за ядене, пълнозърнестите храни като кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия са избор номер едно.

Яйца

Може да е изненада за някои, но яйцата също принадлежат към графата с ниско съдържание на калории. Едно яйце има около 80 калории, а бялото му е само 17. Яйцата са източник на протеини, витамини и омега-3 мастни киселини, Лецитинът, съдържащ се в жълтъка, подпомага метаболизма, стабилизира нивото на мазнини и холестерол в кръвта и е от съществено значение за мускулната структура. Положителното за нашето здраве е повече от достатъчно и яйцата са страхотни и защото можете да ги ядете по различни здравословни начини.

Рибата е с ниско съдържание на калории, много минерали и витамини и следователно е диетична. В сравнение с обикновеното месо, то е по-богато на риба протеини, и отново трябва да вземем по-нискокалоричен заряд. 100 грама бяла риба има около 100 калории, с лечение с масло, разбира се, тази стойност се увеличава. Това обаче не е число, което би представлявало голям риск за героя.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва напълно да заменят кашите, с които досега сте прогонили сладкия вкус или глада. Благодарение на големия дял вода, те надеждно запълват стомаха ви и прогонват глада, дори без празни калории.

Бобови растения

Фасулът, грахът или лещата са богати на протеини, а също и на фибри. Тази връзка гарантира, че те ще прогонят чувството на глад и вие също ще се чувствате пълни с тях няколко часа след хранене. Освен това бобовите растения са и естествени антиоксиданти, така че не се колебайте и ги добавяйте към супи, салати и основни ястия.