Почти всяка майка, която е родила и има почивка от този сложен и отговорен процес, отидете до огледалото и вижте, че фигурата й е далеч от тази, която е имала преди бременността си. Но все пак искате да сте стройни и във форма. И всичко това е реално, ако си намерите любим 15-20 минути на ден. За възстановяване на позицията след раждането е разработена специална гимнастика, упражненията от която ще помогнат на младите майки да възвърнат формата си.
Физически упражнения за отслабване след раждане
Правете гимнастика в следродилния период е възможно, ако жената не е имала усложнения по време на бременност и лекарят не го забранява. Когато постигате заявената цел за възстановяване на добра фигура, трябва да имате предвид, че ефектът ще зависи от редовността на извършване на комплекса от гимнастика след раждането.
Кога мога да започна гимнастика след раждането? Можете да направите първите прости упражнения през първия ден. Трябва да се помни, че упражненията не само осигуряват естетически ефект, но също така тренират сърдечно-съдовата, дихателната система, предотвратяват прогресирането на разширени вени на долните крайници. В началото на тренировката натоварването трябва да е минимално и след това се препоръчва да се удължи режимът на двигателя и да се добавят натоварвания (дъмбелите могат да бъдат направени от пластмасова бутилка, пълна с пясък или вода). Ефективни дихателни упражнения след раждането, разширителни упражнения и гимнастика. Препоръчва се също да се правят упражнения след раждането с бебето, което ще увеличи стреса за младата майка и ще бъде полезно за бебето.
Как да се възстановите след раждането - описание на упражнението
Ето няколко примера за изпълнение на поредица от упражнения за различни части на тялото, за да помогнете на младите майки да възвърнат първоначалната си форма.
от удълженото положение при издишване на изхода.
Така че, ако изберете любимите си 20-30 минути на ден, можете да върнете поне номера, който сте имали преди бременността. За да изпълнявате програма за упражнения трябва да имате положителна нагласа, удобно облекло и добре проветриво помещение с температура не по-висока от 20-22 ° C. За лесно възприемане и мотивация можете да използвате спортната зала след раждането, разработена от Синди Крофорд или всяка друга звездна майка, която ще ви послужи добър стимул.