При повечето жени това е най-проблемната област на стомаха. Той лесно напълнява и губи красиви контури, след няколко дни недохранване стои грозно под дрехите си. За да имате винаги форма, струва си да намерите време за домашна гимнастика за отслабване. Той е прост, достъпен, не отнема много време и дава страхотни резултати.
Ежедневната гимнастика за отслабване трябва да се масажира чрез аеробни тренировки. Доказано е, че упражненията в пресата не допринасят за разпределението на мазнините по корема: упражнението е фокусирано върху мускулите, а не върху мастните тъкани. Ако искате успешно да се биете с другите, трябва да дадете на тялото аеробно или кардио натоварване - бягайте, скачайте с въже, вървете нагоре по стълбите. Такива упражнения за загряване трябва да продължат поне 15 минути.
Ефективна гимнастика за отслабване на корема, известна от древни времена - това е обрат. Най-добре е да си купите претеглен модел и да го завъртите за 10 минути на ден. Това носи бързи и забележими резултати.
Гимнастиката за отслабване у дома може да включва цял комплекс от упражнения:
- Упражнение "усукване". Лежейки по гръб, притискайки колана си към пода, свити крака в коленете, ръце зад главата, лакти отстрани. За вдъхновение откъснете раменете и главата си от пода и повдигнете брадичката си. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 3 подхода 15 пъти.
- Упражнение „усукване назад“. Подобно на предишния, легнете на пода и заемете същата изходна позиция. При вдишване издърпайте раменете и главата от пода и повдигнете таза. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 3 подхода 15 пъти.
- Легнал на земята, ръце зад главата, лакти отстрани, крака свити в коленете. Когато се вдъхновите, откъснете тялото си и се изкачвайте бавно, докато докоснете коленете си. При издишване заемете началната позиция. Повторете 3 подхода 15 пъти.
- Легнете на земята, ръце зад главата, лакти отстрани, крака изправени, повдигнати перпендикулярно на тялото. При вдишване разкъсайте дупето и разтворете краката. При издишване заемете началната позиция. Повторете 3 подхода 15 пъти. Това упражнение за вдигане на тежести за намаляване на теглото спомага за укрепване на долната щампа.
Коремната гимнастика за отслабване дава резултати само ако я правите редовно - поне три пъти седмично. Ако имате нужда от бърза смяна, можете да практикувате всеки ден. В комбинация с правилното хранене, този подход осигурява значителна загуба на тегло за възможно най-кратко време.