Lucy.xxx 16.02.2015 21:39:17

Какви хранителни добавки приемате? Изобщо необходимо ли е? А йонните напитки, загубата на минерали и т.н., е толкова голяма, че трябва да се допълва от тях?

хранителни

червено 16.02.2015 21:51:57

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

дори неспортното население е минерално недохранено

Много минерали се консумират, например, като се храните неправилно

но също така например чрез нервна дейност, съзерцание или наблюдение на престъпления и страх

Ondřej S. (известен още като
poohDA) 16.02.2015 22:25:47

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

Това зависи главно от това, което обикновено правите.

Ondřej S. (известен още като
poohDA) 16.02.2015 22:26:16

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

Това зависи главно от това, което обикновено правите.

kaz67 17.02.2015 08:32:51

Здравейте, това е въпрос за нищо, защото не знаем какъв вид движение и какви усилия трябва да знаете,

ако не сте топ спортист, тогава яжте разнообразна диета и нещо от всичко, аз лично не се доверявам на никакви чудодейни диети и потенциални съвременни хранителни прищявки

Добавям: Разбрах, че сте решили 400 метра тук,? тичаш ли сам или вече си в секция? Благодаря,

Брутно 17.02.2015 09:02:22

Ако имам седмичен обем до 100 км + някои укрепващи и компенсаторни упражнения, тогава просто от време на време просто класически зелен чай, рибено масло и витамин С. Ако увелича обема и особено интензивността, успях да добавя широки -спектър витамини, калций, магнезий и в случай на тежки тренировки протеини, BCAA и креатин. За съжаление нямам добър достъп до BIO източници на качествени зеленчуци, затова купувам 80% от зеленчуците в супермаркетите и въпреки че ям много от тях всеки ден, не е достатъчно да допълвам витамини и минерали. Не съм привърженик на хапчета и добавки, но понякога не е възможно по друг начин:(

Lucy.xxx 17.02.2015 14:44:23

>> kaz67, 17. 02. 2015 08:32:51

Не съм топ спортист, бягам до 200 км на месец. Диетата ми е доста разнообразна, но все още се замислях, понякога чувствам, че всички "витамини и минерали в плодовете и зеленчуците" от супермаркетите са безполезни по отношение на това.

И да, реших 400 м, няма значение защо, спорих за това с някого. И участъкът все още не е там, защото наистина няма такъв в моя град (срам), така че търся за други градове.

Мато 17.02.2015 15:04:48

>> Lucy.xxx, 17/02/2015 14:44:23

И имате проблем със здравето с нещо? Ако не, често не сте болни или дори изтощени, така че с декларираната разнообразна диета и обема, който натрупвате, наистина не трябва да приемате нищо „специално“. Радвайте се да бъдете здрави. Ако обаче имате здравословни проблеми, то ако те са резултат от липса на хранителни вещества, то трябва да се реши. Разумни дози вит. През зимните месеци обаче D3 няма да развали нищо, дори при увеличаване на приема на вит. C до 1-2 g/ден, ако има по-висока честота на респираторни заболявания във вашия район.

Мери 17.02.2015 17:14:00

По някакъв начин с времето станах с дефицит на желязо. Лекарят разбра за мен след такива странни състояния на умора, сърцебиене и от време на време аритмии. След използването на ютията е по-добре, установих, че това е доста често срещан проблем за бегачите.

Lucy.xxx 17.02.2015 18:46:03

>> Мато, 17/02/2015 15:04:48

Ето защо питам, защото напоследък ми изглежда интересно от гледна точка на здравето.

>> Дева Мария, 17/02/2015 17:14:00

Имам подобни състояния, само че докторът никога не е открил нищо за мен, понякога тя твърди, че съм един от най-здравите пациенти. Също така си мислех, че ще е нещо с желязо, може би магнезий, но нищо.

червено 17.02.2015 20:34:20

>> Lucy.xxx, 17.02.2015 г. 18:46:03

разнообразната диета е израз, който не казва много и много хора просто се прикриват, че ще ядат наистина всичко, което предлага на бюфет, портфейл kamratai и др. Предлагам ...

такива състояния не трябва да са физиологични, сега много хора изпитват подобни състояния и освен това са чисто енергични, когато тялото се пренастрои към променените външни условия, това е нещо, което лекарят не може и не трябва да разбира

обаче, конкретна диета ще помогне на дискусията

Мога да препоръчам специална диагноза

ако сте около NR-NZ

Žďár nad Sázavou

pam65 17.02.2015 20:56:17

>> Lucy.xxx, 17.02.2015 г. 18:46:03

Интересни неспецифични проблеми: Така че googlit

  • общ адаптационен синдром
  • синдром на хонична умора
  • надбъбречна умора
  • синдром на претрениране

Това е все едно. Прочетете Phill Maffeton, ядейки палео.

Chrosel 17.02.2015 21:50:07

Преди година, когато бях много, относително много по асфалт, лабораторията ми показа анемия.

Твърди се, че човек се измъква, като удря краката си в твърда повърхност и бие червени кръвни клетки. Google потвърди това, което си спомням.

Затова от време на време добавях пенливо желязо във водата. Понякога пия този шум от Lidl, те правят магнезий и калций и мултивитамини, вкусът му е добър, ако не знам за какво е, но струва няколко крони и е добра напитка.

Към тези добавки - тъй като ям доста месо, така че правя коктейл вечер от 30 грама осемдесет процента протеин с аромат на шоколад, това е много вкусно нещо,

и сега завършвам тримесечната смес Alavis Triple Blend за стави и сухожилия, така че е трудно да се разбере дали това е или не, но след десет години сутрин нямам ахилесова болка, така че може би беше за нещо.

cinclusatko 18.02.2015 13:52:59

>> Lucy.xxx, 16/02/2015 21:39:17

Според мен не е много необходимо, докато правите развлекателно бягане ... Като жена можете да помислите дали веднъж месечно няма да компенсирате загубата на желязо на организма ... минерали и микроелементи, снабдява тялото с натрий, калий, магнезий, калций и желязо.

Michal435 18.02.2015 16:08:15

>> Chrosel, 17.02.2015 21:50:07 Много интересна находка с „биенето“ на червените кръвни клетки при бягане по асфалт. Във всеки случай е вярно - в моя случай - че от време на време (например веднъж на 3 месеца в продължение на 14 дни) също приемам желязо и някак си чувствам, че мога да дишам по-добре и като цяло съм толкова силен, или както бих казал . Вярно е, че бягам по асфалт от 90%, така че вероятно ще има нещо.

При момичетата се казва, че загубата на желязо е още по-изразена, тъй като те го губят през всеки месец. . Аз чета.

jm1 18.02.2015 17:23:43

>> Chrosel, 17. 02. 2015 21: 50: 07 ... човек се радва да бяга, като удря крака в твърда повърхност и бие червени кръвни клетки ...

Представям си живо как лабораторен плъх (познавам плъх) удря с крака твърдата повърхност и разбива всичките си червени кръвни клетки ...

Chrosel 18.02.2015 17:49:21

Просто Google "анемия с крак"

Хемолизата на удара на крака се появява, когато краката непрекъснато бият по земята от бягане, причинявайки разделяне на червените кръвни клетки.

Жилина в Кладно

Pohoda 18.02.2015 18:07:25

или чешки, за не толкова владеещ английски език http://www.atletickytrenink.cz/…o_obrazu.php

Мато 19.02.2015 08:31:25

Така нареченият „Анемията с удар на крака“ е по-голям проблем за наистина трудолюбивите индивиди или за по-фините изградени жени и момичета, които са започнали да приемат калории, ограничаващи пристъпите, ПО ТЕКУЩАТА тежка тренировка, отколкото са били свикнали. Братското желязо, особено в по-концентрирана форма, без предишни кръвни изследвания, които биха се фокусирали върху този дефицит, може да има (особено при здрави индивиди) доста лоши последици. Желязото, разбира се, може да бъде предозирано. Не нормална диета, но приемане на ненужни добавки.

Ако кръвните тестове покажат, че неговият дефицит, несъзнателно, с появата на анемия (и толкова често няма пълноценна анемия при възрастни и свине майки - наистина е доста трудно да се работи с анемия - колкото и бавна да е), тогава комбинация от добавки трябва да се има предвид. Само тривалентното желязо не е достатъчно, то трябва да бъде допълнено с високи дози vit.C, B6 и B12, фолиева киселина. Едното няма да работи без другото.

При мъжете срещнах анемия с удар на крака само веднъж - индивидът бягаше между 180 и 250 км/седмица, в мини обувки, беше значително недохранван, с настъпване на анорексия. След като увеличи калорийния прием и временно намали обема, той се самонастрои. Виждал съм го няколко пъти при жените, но определено не се изискват никакви мегадози от хранителни добавки. Достатъчно беше да включите два пъти седмично постно червено месо в трапезарията и леко да увеличите приема на калории в дни с по-голямо натоварване.

cinclusatko 19.02.2015 09:55:11

>> Мато, 19.02.2015 г. 08:31:25

Съгласен съм, че това не е проблем за широката публика, защото когато огледам квартала си, почти всички тичат по асфалта, би трябвало да е по-малка епидемия ... Също така е под въпрос (въпреки че не прочетох много по-задълбочено този въпрос ), как да разбера, че е от бягане по асфалт, а не че така или иначе ще избухне. Камоска вече има малко по-ниско желязо, ако тя започне да тича по асфалта преди година, автоматично ще го припишем на бягането? ... И такива ултрамаратонци (дори ако са на полето) няма да имат шанса да го избегнат ...

MartiNo 19.02.2015 10:14:14

>> Мато, 19.02.2015 г. 08:31:25

Благодаря ти, Мато, че ме успокои, че не подкрепям склонността си към анемия (или как да наричам случайни стойности на Hb в диапазона 100 - 110, т.е. малко под границата за dg анемия).

Мато 19.02.2015 12:50:17

>> МартиНе, 19.02.2015 10:14:14

Това е наистина ниско ниво на Hb. С такива стойности бавно ще бъдете специалист по законно EPO в някои страни (ще започна, не сте пациент с бъбречна недостатъчност или диализа). Не би ли си струвало да прецените дали имате достатъчен калориен прием, предвид вашата активност и по-специално диетата. Желязото с произход от животни има няколко пъти по-висока абсорбция от растителния, да не говорим за фармацевтична форма, която има само частична абсорбция (от тези, които се отпускат без рецепта). Чувате го от човек, който отново е започнал месо (някои видове) само по здравословни причини и е действало като заклинание. Разбира се, не знам нищо за вас, но си струва да се помисли.

Внезапната хемолиза е истински феномен, не отричам, че може леко да допринесе за появата на анемия, ако индивидът вече има проблеми, но сам по себе си много рядко причинява тази анемия. Решението е преди всичко модификация на диетата.

MartiNo 19.02.2015 13:27:34

>> Мато, 19.02.2015 12:50:17

Имам толкова ниски стойности само понякога - през последните години отивам по-високо. често, защото се опитвам да проследя какво работи и кое не, аз съм кръводарител и понякога нямам проблеми със 125-те, които поемат. Но дори и в периоди с ниски нива на Hb (преди вземане на кръв за лабораторен тест и малко след това, когато стойността е валидна), не забелязвам нарушено дишане или други симптоми, бягам добре. Мисля, че когато става въпрос за диета, съдържаща желязо и вещества, стимулиращи усвояването, това е просто много червено месо и зелени зеленчуци, цвекло. Следователно също брашно, картофи и др.), Млечни продукти и преработени храни, но това не е така засяга месото и зеленчуците изобщо, напротив, освен ядките, качествените мазнини и някои плодове, той остава главно ... Но това не е достатъчно за стандартна кръвна картина, дори в периоди, когато той яде без ограничение, наистина няма да бъде ). Напротив, фармацевтичната форма на добавки с Fe веднага поема - опитах се, че дори само седмица употреба (рано сутрин на гладно, с B12 и C) ще повиши Hb с 20.

Чувствам, че долното ниво е просто "нормално" за тялото ми и само изкуствено (лекарства) може да бъде повишено до обща норма. Въпреки това се радвам, че ако не пусна огромни обеми на твърда повърхност, няма да си навредя в тази посока, като тичам.