Витаминните добавки са най-популярните хранителни добавки веднага след протеиновите препарати. Всеки витамин има специфични функции, които никое друго вещество не може да изпълнява. Небалансираната диета води до дефицит на някои витамини и по този начин не само намалява работоспособността, но особено здравословни проблеми. Използването им е най-важно, особено по време на по-строги диети, когато дълго време сме в калориен дефицит и тялото ни липсва някои важни вещества. Витаминните добавки могат да бъдат разделени на три основни групи: мултивитаминни таблетки, продукти, съдържащи определен комплекс от витамини и продукти, съдържащи само един специфичен витамин.

хранителни

Най-често срещаните и най-продаваните са мултивитаминните препарати, които освен всички известни витамини често съдържат и други важни вещества, особено минерали и микроелементи. Поради техния състав, цената им варира при различните производители.

Втората група са препарати, съдържащи определен комплекс от витамини. Най-често това е комбинация от два или три витамина (например В-комплекс + С).

Третата група се състои от препарати, съдържащи само един витамин. Използването им е насочено и има своите предимства. Те са идеален избор, когато тялото ни се нуждае от по-високи дози от определен витамин по различни причини (спортисти; хора, чието добавяне е препоръчано от лекар от здравна гледна точка и други подобни). В повечето случаи една таблетка съдържа по-висока доза от препоръчаната дневно. Витамин С има доминиращо положение в тази група, която обикновено може да се получи в няколко версии: 50, 100, 250, 500 или 1000 mg. Имайте предвид обаче, че тялото може да използва само определено количество в една доза. Обикновено се дават 30-60 mg, но това може да се повлияе от няколко фактора. Съществуват обаче и добавки, които съдържат витамин С. с удължено освобождаване.

Като цяло, най-добре е да се добавя с повече витамини няколко пъти на ден. При по-ниски дози усвояването им е по-добро.

Използването на отделни витамини обаче има и няколко недостатъка. Мастноразтворимите витамини (A, E, D, K) не се отделят от тялото по същия начин, както водоразтворимите витамини (B-комплекс, C, биотин). Те се съхраняват в тялото и с течение на времето могат да предизвикат някаква неестествена реакция, причинена от предозиране. Въпреки че това е рядко, не се препоръчва прием на мастноразтворими витамини в няколко пъти по-високи дози. Последствията от тази продължителна употреба на високи дози все още не са научно проучени. Рискът може да не е голям, но остава фактът, че в този случай бихте играли с непознато нещо.

Третирайте витамините като хранителни добавки, а не като лекарства. Винаги се опитвайте да покриете ежедневната нужда от витамини, за предпочитане с класическа диета, която винаги ще бъде по-естествен начин за нашето тяло.