yogami

Да бъдеш майка е голямо предизвикателство в живота на жената. Някои от нас се подготвят за това от години, завършвайки колеж, точно планирайки бъдещето си и забравяйки, че годините текат. Други живеят с тази идея от детството си и не се притесняват за подробностите как ще се грижат или отглеждат детето си. Няма значение в коя група сте. Аз, майка на две деца, копнеех за две очарователни деца. Смятах се за търпелив и обичащ, но понякога, когато двамата ми дяволи, синовете ми, ме побъркаха, се чудех защо отново не съм се справил с тази ситуация. Често си мислех какво да направя, за да намеря баланс, от който никой не може да ме измъкне. Ежедневният цикъл около деца, семейства, почистване и по-късно работа също ни принуждава да управляваме целодневна щафета, която често доказва здравето ни с течение на времето. Не бях изключение. Ето защо е важно да мислите и за себе си. Ще намерим време през деня и ще се успокоим през забързаните дни.

Доказано е, че йога подобрява физическото и психическото здраве, което, както всички знаем, е толкова важно в този стресиращ период от живота! Ако искате йога да се превърне в ежедневие за вас, ние ви предлагаме пет позиции, които ще ви позволят да практикувате по всяко време и навсякъде.

1. ДЪЛБОКО НАПРЕД

Промяната на позицията на тялото, като дълбокото извиване напред, има положителни ефекти върху тялото като:

  • Подобряване на кръвообращението
  • Подобрява имунитета
  • Увеличава енергията
  • Насърчава релаксация
  • Осигурява по-добър баланс

Навеждането напред укрепва и опъва мускулите в краката, бедрата и гръбначния стълб. За да предпазите долната част на гърба, дръжте коленете леко свити. Можете да практикувате тази позиция, като държите маса за повиване или детска количка. Концентрирайте се върху поддържането на гръбнака изправен.

2. ПОЗИЦИЯ НА ДЪРВОТО

Поддържането на баланс, например когато стоите на дърво, е чудесно за подобряване на концентрацията ни и ни помага да усетим дъха си. Ако се чувствате разсеяни, използвайте позата на дървото, за да се успокоите и балансирате.

Разтворете краката си в ширината на бедрата. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и повдигнете левия крак. В зависимост от баланса си, отпуснете стъпалото на противоположния крак по цялото прасец или до вътрешната част на бедрото на опорните крака. Поддържащият крак е здраво вкоренен в подложката през ходилото посредством три точки за баланс (голям пръст, малък пръст и пета), а коляното е леко сгънато в коляното. Тазът е подрязан, гърдите са изключени, гръбначният стълб е изправен. Ако позицията ви е стабилна, можете бавно да вдигнете ръцете над главата си и да присъедините дланите си към позицията Namaskar. Разменете краката.

3. ПОЗИЦИЯ КОТКА

Той може да практикува позицията на котка на пода, на четири крака, седнал на стол или на балансирана топка. Това е проста последователност, при която обръщате гръб и изстисквате пространството между лопатките, ако сте на четири крака или седите на облегалката на стол. Поставяме дланите под раменете и коленете под бедрата. С дъх отваряме гърдите, огъваме гръб и се разтягаме. Закръгляме гърба с издишване. Редуваме се няколко пъти, докато усетим приятно отпускане на целия гръбначен стълб.

Това е страхотна поза за облекчаване на чувството на безпокойство или страх. Лесно се изпълнява в различни среди, от класически стол до баня, на легло или на пода на вашия хол. Ако практикувате йога в средата на децата, това е наистина забавен начин да ангажирате децата си с йога.

4. ЧЕТВЪРТА СТАНЦИОННА ПОЗИЦИЯ

Това е проста позиция, която може да се изпълни почти навсякъде. За да стигнете до това положение, сгънете крака в коленете и седнете така, сякаш искате да седнете на стол и да преместите тежестта си на петите. След това повдигнете единия крак и го сгънете върху опорния крак, така че глезенът ви да е поставен върху бедрата.

Тази позиция има положителен ефект върху краката, бедрата, прасците и мускулите на Piriformis. Не поставяйте глезена директно върху коляното. Ако имате проблеми с коленете, по-добре е да практикувате тази поза легнала по гръб.

5. ПОЗИЦИЯ ЗА СИДЕНЕ НА СЪВЕТА

Тази проста позиция идва от практиката на Ин Йога и помага да се отворят долните меридиани на тялото. Има 6 от тези меридиани и те са меридианите на черния дроб, жлъчния мехур, бъбреците, пикочния мехур, далака и стомаха. Можете леко да освободите тези долни меридиани, като просто коленичите с пръсти на пръстите на краката.

Можете да задържите тази позиция до 2-3 минути. Ако правите тази поза за първи път, може да останете в нея само известно време. Въпреки това, колкото по-често практикувате тази позиция, времето на престой в тази позиция ще се увеличава:)