Публикувано от henrietta | 1 октомври 2019 г. | Здраве 0 |

съвета

3 ключови съвета за започване на упражнения, издръжливост и постигане на резултати

Има толкова много статии за това как да започнете да спортувате. И така, какво следва?

Защото вероятно никой от тях не казва нищо за това как да се подходи. Почти всички казват какво трябва да направите, но никой от тях не говори за това как трябва да мислите, когато започнете да спортувате.

Ако правите това, което ви казват, без да се замисляте, ще се окажете като повечето хора, които искат да направят нещо с тях. Отказваш се.

Но ако подходите разумно от самото начало, резултатът може да е диаметрално противоположен.

Следователно в тази статия няма да има планове за обучение или препоръки за конкретни храни. Ще има нещо по-важно - 3 общовалидни принципа, които ще ви насочат по правилния път.

Избор на план за тренировка за фитнеса?

Има десетки планове за обучение. GVT, тренировка на цялото тяло, рутинно издърпване на краката, антагонистична тренировка, силова тренировка и т.н. Ако към това добавим и селекцията от подходящи упражнения за отслабване, броя на сериите и повторенията, ще има още повече възможности и комбинации, от които много начинаещи биха замаяли.

Но не е нужно да се справяте с нищо от това в началото. Не бива дори.

Ако започнете да тренирате във фитнес зала, нищо от това не би трябвало да ви интересува. Звучи малко нелогично, но първото нещо, което трябва да ви интересува, когато влезете във фитнеса, е да научите основите.

Точно както първо трябва да научите азбуката, преди да се научите да пишете и четете, упражнението има своя собствена азбука, която трябва да научите. Изборът на конкретен план идва само когато сте го усвоили. А именно:

  • опознайте основни упражнения като лежанка, клякам, флексия, набирания, манивела на успоредки, натиск с една ръка, двуполосни удари, разтягане на трицепс и др.,
  • разликата между сериите и повторенията,
  • научете правилната техника на основните упражнения
  • научете се да преценявате колко килограма бихте могли да вдигнете в редица повторения

Разбира се, все още бих могъл да посоча няколко от тези неща тук, но няма да ви натоварвам с това. Въпросът е, че през първата седмица или две изобщо не трябва да се занимавате с това какво и как да практикувате, просто се фокусирайте върху основите.

Как бихте искали да тренирате добре тренировъчен план, ако дори не знаете как да тренирате правилно.

Избор на най-добрата диета за отслабване?

Година след година идва нова диета, която твърди, че е най-добрата. Ако обаче погледнете обективни научни факти, ще откриете, че не съществува най-добрата диета.

Със сигурност може да се каже, че някои начини на хранене са по-добри по отношение на здравето и хранителните стойности.

Що се отнася обаче до загуба на тегло, няма краен начин за хранене. Това се потвърждава от тези две скорошни проучвания, които не откриха доказателства, че диетата ще работи по-добре или по-зле.

Това, от което наистина се нуждаете, е:

  • качествена и хранително богата диета (това може да помогне например на опитен диетолог)
  • балансирана диета (подобно на горната точка, съветникът ще ви помогне тук)
  • калориен дефицит (ще трябва да гледате това, особено)

От тях калорийният дефицит е най-важен при отслабване. Той всъщност изгаря мазнините, не става въпрос за специални избори за отслабване. Храните нямат някакви специални свойства, които да предизвикат изгаряне на мазнини. Независимо дали избирате протеин, кето, IIFYM, нисковъглехидратна или друга диета, важно е тя да отговаря на начина ви на живот.

Например, ако тренирате във фитнеса, за повечето хора ще е по-добре да имат по-висок прием на въглехидрати, тъй като те редовно ще попълват запасите от гликоген в мускулите, което може да се направи само с въглехидрати.

От най-важното към по-малко важното

Каквото и да правите има своите правила и някои са по-малко важни, други повече. Може да се сравни и с правилото на Парето 80:20, където 20 процента от най-важните неща правят до 80% от всички резултати.

Същото се отнася и за упражненията, съответно. опитвайки се да отслабнете и да изглеждате по-добре. За съжаление повечето хора подхождат точно обратното и правят това, което има най-малко влияние върху общите резултати.

Ако класираме по важност, която има най-голямо влияние върху успеха при отслабване, това може да бъде обобщено под диета и упражнения. Но това е твърде общо твърдение. След това повечето хора се отклоняват от диетата, тъй като се казва, че прави 80% от успеха. И след това се подхлъзват на друга грешка и търсят спасение в добавки, като горелки за мазнини като L-карнитин и други подобни. Всъщност нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Да, диетата е важна. Но както казахме в началото, калорийният дефицит е основното, което изгаря мазнините. А калориен дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Така че 80% от успеха в диетата е вашият енергиен прием и разход.

Що се отнася до L-карнитина, единственото нещо, което ще ви помогне да изгорите, са парите ви. Процесът на изгаряне на мазнини работи напълно различно от биологична гледна точка и въпреки че карнитинът играе роля в това, той е различен, отколкото бихте очаквали.

Изгарянето на мазнини е процес, който се състои от две стъпки:

  • Липолиза - Процесът на освобождаване на енергия от мастните депа в подобни свободни мастни киселини в кръвта,
  • окисление - процесът на използване на освободената енергия от клетките.

И сега най-интересното нещо, карнитинът влиза в действие по време на окисляване и по този начин усвояване на енергия от клетките ви.

С други думи, освен ако нямате калориен дефицит и тялото ви не трябва да започне да освобождава запасите от енергия в мазнините, дори един тон карнитин няма да ви помогне.