отслабване

Можете да отидете в две посоки при отслабване. Единият е нездравословен, с йо-йо ефект, но бърз, другият здравословен, бавен и с трайни резултати. Ако сериозно се занимавате с отслабване, искате да загубите телесни мазнини, а не да забавяте метаболизма си и да поддържате или допълнително да изграждате мускулна маса. И всичко това с достатъчно хранене. Ясно е, че това не е лесно. Изисква промяна в начина на живот, подход към тялото и ума. И има неща, които малко хора ще ви посочат предварително.

Нашите цели са - да губим мазнини, да поддържаме и в най-добрия случай дори да изграждаме мускулна маса, в идеалния случай да ускоряваме, но определено не забавяме метаболизма, предпазваме се от психически дискомфорт. Какво ще ви помогне на това наистина предизвикателно пътуване?

Не трябва да гладувате. Нека започнем лесно, вероятно всички знаем това. Но това, което е важно - за да отслабнем, трябва да имаме по-нисък прием на калории от изразходването. Но не много, защото драстичната загуба на приети калории води до интересен парадокс - тялото губи мускулна маса и задържа мазнини (има логично обяснение. Тялото е в паника от потенциалната липса на енергиен прием. Мускулите поемат енергия, мазнини Ето защо тялото се опитва да елиминира материята, която би го източила и, напротив, да запази този, който го доставя, защото се страхува да оцелее, чрез такъв механизъм не обяснявате, че гладувате, защото отиваш на сватба на приятел след три месеца. Пребройте, вземете съвет, разберете какъв калориен прием имате в момента и какво трябва да имате. И не забравяйте, че калориите не са всичко, важни са и други хранителни вещества в храната!

Внимавайте с кардиото. Кардио упражнения, изгаряне, просто аеробна активност води до еднократно изгаряне на значителен брой калории. Но внимавайте, ако влагате твърде много в кардио упражнения, във вашето тяло могат да се появят катаболни процеси, подобно на гладуването, тялото в паника от харченето предпочита мазнините пред мускулите. и губите мускулна маса. Парадоксално? Да, отново. Просто има много вреда за всичко, както от глад, така и от аеробни упражнения.

Започнете да укрепвате. Не се притеснявайте, няма да напълнеете. Популярна грешка е, че укрепването води до увеличаване на теглото - това може да не е вярно, напротив, като поддържате текущата си мускулна маса активна, вие също поддържате метаболизма си в движение и упражненията с цялото тяло могат да изгорят относително голям брой калории. И така, каква е разликата между кардио тренировките и силовите тренировки? С кардия вие използвате мускули, теоретично черпите енергия от тях, използвате тяхната сила, изгаряте енергия. С укрепването изгаряте енергията, която използвате за изграждане на мускулна маса, като я укрепвате. Същият разход, различен резултат. Специалистът обаче трябва да ви посъветва за правилното обучение!

Но с укрепване, бъдете внимателни. Укрепването е нож с две остриета. Той може да предпази мускулите от отслабване, но ако прекалите, можете да си навредите. Не вдигайте твърде големи тежести, не ходете на тренировки повече от три пъти седмично и най-важното - потърсете съвет от квалифициран треньор.

Пазете захарите си. Псевдоними въглехидрати. И далеч не са само сладки неща. Сложните захари, които са източник на големи проблеми с теглото за мнозина, включват тези, съдържащи се в хляба. Но пропускането им изцяло също е грешка! Без полизахариди тялото е в енергиен спад, те са тези, които го снабдяват с дългосрочна енергия, която няма да замените дори с повишен прием на протеини (които трябва да включите и вие). Консумирайте полизахариди преди и след тренировка, увеличете издръжливостта и осигурете по-добра регенерация на мускулите.

Не бързайте. Отнема време за всяка промяна, просто имайте реалистични очаквания. Ако си поставите драстични цели, това ще доведе до драстично поведение към тялото ви. Минималното време, необходимо за видима и здравословна промяна, е три месеца. Разбира се, в зависимост от това колко мазнини искате или трябва да загубите, но определено не по-малко.

Изгаряйте, докато спите. Проблемът с веществата, които насърчават изгарянето на мазнини, е, че те също стимулират организма да бъде по-активен. Така че определено не ви помагат да заспите. Но има една храна, която може да поддържа метаболизма на мазнините, без да гледа към тавана до четири сутринта. Това е грепфрут. Това може да има различни странични ефекти и е противопоказание за някои лекарства, но не вреди на много хора. Особено вечер, когато стомахът все още е покрит с остатъци, грейпфрутът и сокът му може да не създават проблеми.

Чувствате ли се гладни? Това е добре. И не, това не пречи да не гладувате. Ясно е, че просто ще усетите намаляването на броя на калориите в дневния си прием. След като "откъснете устата" си 500-800 ккал на ден, би било странно, ако не сте гладни тук и там. И ако нямате, кажете ми. Това е знак, че метаболизмът ви се забавя! И определено не искаме това. Гладът е добре сутрин и между храненията. Не забравяйте поне едно "измамно" хранене седмично, т.е. хранене, при което можете да се поглезите с това, което искате (кнедли, шоколад, плънка). Такава храна може добре да рестартира метаболизма.

Необходима е добра почивка. Диетата може да повлияе неблагоприятно на съня. Много хора заспиват лошо и ако се чувстват малко гладни, е изкушаващо да нарушат диетата си вечер. Въпреки това е необходимо да се спазва качествен сън, в идеалния случай за малко по-дълго, отколкото при нормални условия. 8 - 10 часа сън ще ви помогнат в достатъчна степен да регенерирате тялото, но също така ще ви предпази от ядене за доста дълго време. Ако имате проблеми със заспиването и сте изпробвали всички възможни съвети, съвети и трикове, опитайте добавки с мелатонин.

Пийте копачи с естествен метаболизъм. Какво ще ви помогне?

Кафе. Стартира метаболизма и ви „събужда“.

Зелен чай. В допълнение към тези ефекти, той съдържа и силни антиоксиданти, които насърчават изгарянето на мазнините.

Вода. Той е абсолютно необходим за правилното функциониране на тялото. Колкото повече, толкова по-добре.

За да получите преглед на това как функционира тялото ви или метаболизма, който е алфа и омега на правилното изгаряне, прочетете една от нашите минали статии - Всичко, което трябва да знаете за метаболизма .