Яньо 08.05.2013 20:56:31
Аз съм нов тук в началото ... Така че, ако вече е адресиран тук, съжалявам, но не го намерих.
И така накратко: започнах да бягам миналата година през летните ваканции (само за развлечение макс. Около 2 км). Но през зимата спрях и стартирах на 16 януари тази година на бягаща пътека. В началото беше ужасно, но се подобрявах ...
Планът ми за бягане е да бягам във вторник, четвъртък и събота. 25 минути бягане, 10 минути пеша и отново 25 минути бягане (скорост 12 KM/h) Тъй като все още бягате на колана с постоянна скорост, през тези 50 минути. Изтичах точно 10 км чисто бягане (което според мен е доста прилично, след като току-що започнах наскоро)
И проблемът ми е, че ставам все по-лош и по-лош:( миналата седмица не успях да прокарам първите 5 KM (трудно е да завърша 10-те KM) И вчера не управлявах след 10 минути, това са някакви 2 - 3 км
И не знам защо. Преди това понякога бях прободен с нож в страната, понякога не. Вероятно според начина, по който дишах. Но сега е различно. Сякаш коланът върви твърде бързо и аз просто не мога да се справя, така че след известно време той ще започне да ме боде в страната и в края. Знам, че мускулите ми го позволяват. Понеделник, сряда, петък се взирам ... Затова се опитвам да оформя мускулите и да подобря цялостното си състояние ...
Моля, посъветвайте. Какво да подобря, за да мога отново да продължа напред и да не се влошавам. Обичам да тичам и не бих искал да го спирам ... Приветствам всичко и благодаря предварително:)
Petr Kaňovský 08.05.2013 21:10:24
>> Жанио, 08. 05. 2013 20:56:31
Препоръчвам много по-голямо разнообразие от тренировки, независимо дали по отношение на скорост, наклон, разстояние или време на движение и други подобни. Ако някога сте попаднали в природата, също би било хубаво.
Ако трябваше да бягам със скорост само 12 км/ч, нямаше да мога да го направя дълго време, психически или физически. Много често тичам със скорост около 10 км/ч или по-малко и определено не е загуба на време. Напротив, полезно е също така, че понякога тичам бързо, възможно най-цветно.
Разбира се, други влияния вече могат да се проявят, като латентно заболяване и т.н., но бих препоръчал разнообразие, независимо от това.
червено 08.05.2013 22:38:08
>> Жанио, 08. 05. 2013 20:56:31
както посочи Петр, внезапно влошаване на състоянието без никаква очевидна причина може да сигнализира за възникващ вирус или бактерия или за някои други възникващи проблеми
следете за други прояви на здраве, като степента на задръстване на апетита и качеството и продължителността на съня
сега трябва да намалите темпото, за да настроите талията си на по-бавни 10 или 9 км/ч и да намерите оптималната скорост, при която се чувствате хладно и не дишате много, така че изпълнявайте 3 седмици, без да се опитвате да наводнявате скорост, докато виждате дали не е дошло заболяване и ако сте били претренирани, ще се регенерирате
Освен това, погледнете критично към вашата диета, тя не е много синтетична ?
Janio 17.05.2013 18:50:06
кановски
Благодаря ви за разнообразието, съгласен съм с вас, трябва да измисля нещо вече ... През зимата ми пасваше на колана, сега е много хубаво навън. Но съм страшно раздразнен от факта, че или вкусовете на колите ми минават, или куче изтича и т.н. Нещо наистина е необходимо: P
В началото опитах повече скорост, но 12ka ме устройва (разбира се, че го сменях, откакто ме посъветвахте:))
Що се отнася до болестта, аз съм толкова болен, когато и дори сега не бях, така че не знам ... Във всеки случай, благодаря за приноса и за добър съвет:)
Рудо
Винаги имам апетит, също нямам проблем със здравословното си състояние (не се чувствам зле, напротив, тъй като започнах да тичам все по-добре) Въпреки че понякога след бягане съм уморен ... ( Може ли умората да е от претрениране?)
Що се отнася до съня и диетата, аз се опитвам да спя поне 8 часа ... но поради училище не винаги е възможно ... (Ставам сутрин, когато идвам и правя домашни задачи вечер ...)
Диетата е много лоша ... 80% от диетата имам хляб с треска, салам от шунка или нещо подобно.: -/Никой не готви у дома и когато се прибера около 19:00, имам много други отговорности и дори не искам да бъда себе си ... Голям проблем е диетата ?
BTW също ви благодаря за съвета:)
Имам още един въпрос ... Прочетох, че след 20 минути бягане мазнините започват да изгарят. Така че въпросът колко да бягате? Поне 20 минути чисто бягане? Може ли да се редува да ходи? Какво съветвате?:)
шега 19.05.2013 14:46:19
Аз също съм нов тук (бягам от края на декември) и започнах да тичам, докато ходех. Едва сега (поне седмица) започнах да тичам, без да изминавам 4-5 км. Изгаряте мазнини дори по-рано (нали след 10 минути бягане?) Бягайте 20-30 минути 4-5 пъти седмично и не на разстояние, а навреме. (Например, тичам според спорта на тестер и проверявам пулса си. Например, имам по-малко натоварване за 1 ден, по-голямо за следващия, друго същото, тогава най-голямото (анаеробно) след това само ходене. Имам почивка в понеделник и петък., понякога 35, след това 25 - според натоварването на сърцето.
ped7g 19.05.2013 16:57:18
>> Жанио, 17/05/2013 18:50:06
Ако искате да отслабнете, тогава се прилага проста физика и законът за запазване на материята. Ако имате по-нисък калориен прием, отколкото изразходвате (например месечните крайности са без значение), тогава или ще бъдете по-лесни, или ще бъдете ощетени. Така че, за да отслабнете, просто трябва да имате разумно по-ниски доходи, отколкото харчите. (Ако имате твърде малко от него, тогава вместо да отслабнете, тялото измисля някои други патологични реакции) Начинът, по който бягате (бавно, бързо, с ходене) е без значение.
При нормални, нетренирани индивиди мазнините не изгарят почти изобщо по време на бягане. Когато бягате бързо (анаеробно или в границата на аеробното темпо), те не изгарят дори при тренирани спортисти за издръжливост, ако вървите бавно, тялото може, но не се поклаща и няма да добави допълнителна работа, когато може да изгори гликоген, което е много по-лесно. Разбира се, това е индивидуално, но за повечето нетренирани хора единственият начин да внушите на тялото е, че бихте могли да помислите за изгаряне на мазнини: относително интензивна тренировка с продължителност 90-120 минути, трябва да има "бягане" и пълзи отвъд тази граница., тялото трябва да изгори нещо друго. Обикновено мазнините са една от последните опции, към които той посяга.
Ако виждате някъде как постоянниците решават дълги бягания с бавни скорости около изгарянето на мазнини, то не става въпрос за отслабване, а за обучение на тялото да използва енергията от мазнини поне частично по време на бягането и това може да стане само при бавен темпо (приблизително маратон и по-бавно). Интензивните упражнения са по-скоро за отслабване, за по-кратко време спестяват повече енергия, въпреки че има по-голям риск от претоварване и увреждане на нещо. Но 2 + h бягания за начинаещи също са надежден начин да привлечете населението в хирургията, така че единственото нещо, което аз лично бих препоръчал, е търпение и обърнете внимание на това, което казва тялото, тъй като натоварването постепенно се увеличава.
Що се отнася до оформянето на тялото, те искат да изгарят мазнини, калории, тегло и подобни глупости - просто тренирайте различни видове тренировки и постепенно увеличавайте ефективността. Все още не съм виждал спортист, който бяга на 10 км под 32 минути и е дебел. Ако напр. сега ще избягате 10 км за 60 минути и след 2 години ще стигнете до 45, така че определено ще изглеждате много по-различно. Без да натоварвате около километър тук или там.