cunik 01.04.2014 12:22:52
Имам нужда от съвет колко време ще отнеме, докато бягането повлияе на характера? За да бъдем по-конкретни, бягам от около средата на февруари - беше около веднъж седмично и сега целият март около 3 пъти седмично. Първо започнах да бягам на около 3 км от маршрута, а сега съм на 5 км, ще го прокарам след около 35 минути. Кога мога да очаквам да повлияе на тялото? Не се опитвам да отслабна, но наистина очаквах, че това ще бъде толкова малък допълнителен бонус и сега се чудя дали не правя нещо погрешно. Така че мислите, че ще се появи?
И имам още един въпрос, има ли смисъл да се опитвам да изпълня последната част на раздела възможно най-бързо? Сега мисля по отношение на фитнеса. Благодаря предварително за съвета.
MartiNo 01.04.2014 12:44:23
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
3 пъти седмично, половин разходка не трябва да показва забележимо на фигурата. Мисля, че не е достатъчно. Вероятно ще има малко укрепване - т.е. част от мазнините ще се превърнат в мускули - но по мое мнение това няма да се знае за теглото. Може да се вижда в кръста - той ще излезе наяве, ако не сте по-гладни от нормалното след бягането и не доирате игриво малкото „допълнителна“ енергия с храна „допълнително“. Доста важно е от каква фигура на теглото „започвате“. Ако нямате нужда да отслабвате (някак си „нормален“), трудно ще слизате надолу, ако имате наднормено тегло и/или много мазнини, тогава движението по фигурата ще бъде по-видимо. Не искам да те демотивирам по никакъв начин, но тичам значително повече от теб и си гледам храненията, наред с други неща. за да отслабнете (за да работи по-добре), но теглото не намалява. Тялото очевидно е убедено, че вече е „само по себе си“.
cunik 01.04.2014 12:57:46
>> МартиНе, 01. 04. 2014 12:44:23
добре, =) много благодаря за отговора. Определено няма да се оставя да бъда демотивиран, тичам, защото му харесвам, но очаквах промени в тялото като такава череша =) В противен случай изходното тегло е 54 кг, така че не се интересувам от голяма загуба на тегло, Бях по-скоро за рисуване в корема. Жалко и се надявах да ми кажете, че е рано за резултатите = D
dees 01.04.2014 13:15:42
>> cunik, 01. 04. 2014 12:57:46
Е, обикновено губя максимум 2 кг от изходното тегло, особено ако тренирам за маратон (т.е. в моя случай обеми от около 160 км на месец), ИТМ ми е нормален (най-вече 20,5). Иначе имам приятно "свършване на краката", но след първото раждане ми отне около половин година (ще видим как ще стане след второто). Ако не укрепя горната половина на тялото по време на бягане, тогава в тези части губя много мускулна маса.
Bezz 01.04.2014 13:16:12
От моя опит мога да кажа, че дори около 8000 км може да не са достатъчни за формиране на фигура.
Нина Х. 2014-04-01 13:22:44
Е, имам толкова крака, които са без работа, както споменават горните дини, бягането положително има загуба на целулит (но според мен това е свързано с факта, че когато човек обикновено започне да тренира повече, той има по-голям апетит за здравословно неща и пие повече вода, което намалява токсините от тялото, трябва да добавя към тези крака, че краката ми са генетично тънки, но например критична област като корема ми дори не работи и не се движи. а във вашия случай много леко коригиране на диетата, тъй като вероятно нямате наднормено тегло при 54 кг, така че ако искате да подобрите резултатите, опитайте се да намалите въглехидратите във вечерните упражнения за критични игри и да упорствате, докато бягате, след време няма да ви пука дали имате корем или не очертан, той ще компенсира усещането за бягане.
червено 01.04.2014 13:39:41
зависи дали ще успеете да наваксате или не.
пишете толкова интересно, не искам да отслабвам, но се надявам да отслабна. Измамата ви трябва да е глупава и не знае за какво става въпрос и какво да ви уреди, можете да го кажете направо.
разпределението на мазнините е въпрос на хормони, които сме поели много пъти, за да ги открием в различни обеднели фибри
така че конкретно хормонът определя коремните мазнини
Не мисля, че хормонът по някакъв начин би променил мнението си само защото сте отишли за една седмица на 3 × 5 км
но едно нещо, което трябва да знаете, количеството енергия, което минимизира, е толкова минимално, че можете да добавите един инч или една близалка
постоянно очертан корем имат бегачи с редовен пробег от 200 км/седмица и те също помагат с диета и други упражнения
cunik 01.04.2014 14:13:01
>> рудо, 01. 04. 2014 13:39:41
Започнах да тичам с необходимостта да направя нещо със състоянието си и да вляза малко във форма, но като част от това очаквах да се вижда и на тялото. Виждам, че дори няма да бъде, защото 200 км на седмица за мен не са реални.
Преди бягах за секцията и резултатите бяха много видими за всичко, така че бях изненадан, че това не се случва и няма да се случи, така че може би поне състоянието ще се подобри за мен = D
червено 01.04.2014 14:26:53
>> cunik, 01. 04. 2014 14:13:01
как тичахте за какви писти и колко тренировки и известна интензивност
ако по това време растете в пубертета, енергията гори по други начини
cunik 01.04.2014 14:31:21
>> рудо, 01. 04. 2014 14:26:53
Тренировките бяха по 1 час 3 пъти седмично, всичко беше тренирано. Изглеждаше така, разстилане от около 5 км, след това някаква загрявка, бягане по азбука, след това обучение на нещо конкретно, например. спринтове или скокове и др. и накрая отново тръс, около 5 км. Но точно както пишете, това беше периодът на пубертета, така че вероятно ще бъде погребаното куче.
Е, какво ще кажете за ускорението в края на 5-километровата писта? има някакво положително значение?
JakubTesarek 01.04.2014 14:37:16
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
Бягам по 150 км на месец (така че и два пъти не разбивам) и губя около половин до 1 кг седмично. Така че е факт, че малко коригирах диетата си - основно я ям по-често и всеки ден обменям по едно хранене за някои плодове или зеленчуци, които все още не съм имал (просто опитвам нови неща). И започнах да наблюдавам режима си на пиене.
Напълнях през първите 2 седмици. Направих анализ и бях дехидратиран, така че когато започнах да пия, тялото ми започна да задържа вода. След две седмици обаче тя се изравни и оттогава редовно отслабвам. По-конкретно, отслабнах от 115 кг на 92 кг, които имам сега, и теглото все още намалява.
Що се отнася до фигурата, най-очевидната промяна е, разбира се, на краката. Прасците и бедрата ми са изтеглени и практически без мазнини. Промяната се вижда и на лицето. Коремът отслабва най-бавно. Въпреки това натрупвам малко мускули по цялото тяло.
Със сигурност няма да е така за всички, но може би ще ви помогне да познаете малко какво да очаквате.
ivan99 01.04.2014 14:41:43
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
.сега съм на 5 км, ще го прокарам след около 35 минути
Тичате прекалено бързо, за да отслабнете, и скоро боли толкова дълго и не толкова бързо.
- не е възможно без модификация на диетата - възможно най-малко въглехидрати
- опитайте се да направите основна издръжливост, без нея няма да стигнете повече, добавяйте 10% от разстоянието всяка седмица
- 4 пъти седмично ще бъде lebsie
- бягайте евтино или 4 часа. predtzm nejec
- след бягане без въглехидрати (аз го правя, тук на преден план ще намерите информация 1-2 часа
- накрая, не ускорявайте отначало - съветник без повече, това също ми създаде ужасни проблеми, понякога когато "издърпате" е ОК, вижте. пред. точка
- тичам само до 150 TF (направих го) и беше много, но имах проблем, че тенденцията беше много по-висока, така че бях доволен, че е поне това
- кг Ще сляза, ще проуча как се препоръчват други влакна тук
cunik 01.04.2014 14:57:17
* >> ivan99, 01.04.2014 г. 14: 41: 4
твърде бързо? Фактът, че е просто по-добре за изгаряне на бавно бягане, дойде до мен, така че скоростта, когато става въпрос за мен, вече не отива по-бавно ... TP но го спазвам, за да мога все пак да говоря ... Както и да е, благодаря за съвета, ще се опитам да приложа поне част от него на практика с мен =)
Фишус 01.04.2014 15:09:25
>> ivan99, 01. 04. 2014 14:41:43
Потребителката написа, че не иска да отслабва. Т.е. бягайте бързо и захарите могат да бъдат съвсем наред, за да очертаете фигурата, не?
Брутно 01.04.2014 15:26:00
Лично аз мисля, че рисуването на фигура означава загуба на мазнини в областта на мускулите, която искам да видя. Не изграждане на тези мускули. Така че бягането на захари и бързо в този случай, според мен, би означавало само обучение за изгаряне на захарта, която съм ял преди, така че нямаше ефект върху загубата на мазнини. Загубата на мазнини не е равна на загуба на тегло, но може да се приеме и в контекста на „рисуване/оформяне“
Мери 01.04.2014 15:31:39
Е, трябва да кажа от собствения си опит, че съм загубил около 5 кг по време на бягане, краката ми бяха като състезателна кокошка, но стомахът ми се появи едва след упражнението на SMsystem и упражнението върху топката. Горещо препоръчвам и двете като компенсаторна дейност за бягане.
cunik 01.04.2014 15:48:44
>> Брутно, 01. 04. 2014 15:26:00
Лично аз мисля, че рисуването на фигура означава загуба на мазнини в областта на мускулите, която искам да видя. Не изграждане на тези мускули.
Точно това имах в предвид! Не става въпрос за сваляне на килограми, но просто си помислих, че малко мазнина от корема ще слезе и ще види мускулите.
MartiNo 01.04.2014 15:57:49
>> cunik, 01. 04. 2014 14:31:21
Ахааа, добре, хм, страхувам се, че никога повече няма да изглеждам на 14, дори да бягаме км като Петър Кашовски и Мапо заедно
Иначе както пише >> Брутно, 01. 04. 2014 15:26:00
- необходимо е да се изгарят мазнини, дори ако ИТМ е нисък, но също така както той пише
>> Дева Мария, 01. 04. 2014 15:31:39
- необходимо е да се укрепи центърът на тялото и да се тренират мускулите на корема, той няма да бъде създаден чрез бягане. (Дева Мария, Радвам се, че дори на нашата възраст можем да очакваме малко рисуване - тренирам на топка и след това уроци, наречени "тава за печене на корем" във фитнеса, от ноември, честно казано, и чувствам, че върви бавно - но ти ми даваш надежда)
Според мен бързият край на бягането е доста предимство: той започва да изгаря мазнините през следващите часове (бавното бягане само не толкова) и тренира малко скорост и сила (но три пъти седмично няколкостотин метра не са достатъчни ). След това все пак трябва да тръгнете след тази скоростна част за регенерация (не го изваждам от главата си, постоянно е написано тук и другаде ...).
MartiNo 01.04.2014 16:00:24
>> cunik, 2014-04-01 15:48:44 Е, проблемът е, че обикновено малкото мазнина от корема се спуска след почти никъде другаде, и освен това под тази мазнина мускулите по някакъв начин трябва да са това
ped7g 01.04.2014 16:02:47
Не укрепвате много върха с бягане, той е необходим за добра техника на бягане и скорост, но в същото време това е „допълнителна тежест“ за краката, така че при бягане върхът застоява и трудно можете да го тренирате необходимата форма. Добавете упражнения и други спортове (трябва да допълня с плуване, защото укрепвам линиите).
15 км на седмица не е много, но тези бързи участъци в края са добро нещо според мен, няма да направите много, без да работите върху представянето с героя, не е проблем да карате 200 + км на месец спокойно темпо и поддържайте пивоварен корем (приятелски практики:)), но когато работите и върху представянето, от определена граница, друга форма е по-изгодна за тялото. Просто не очаквайте чудеса, достатъчно е за няколко допълнителни мм мускули и малко по-различно подредено/тренирано влакно и ще направи + 50% спрямо оригиналната версия.
От личен опит след по-малко от 3 години бягане мога да ви успокоя, че промените ще дойдат, но това е бавно и бавно и все още се опитвам да подобря бягането, ако просто бягах безплатно за забавление, така че вероятно бих бил доволен от това как да го правя сега и изобщо не бих очаквал промени (и тогава ще остаря ...:)).
Рекламата се показва бавно поради изгаряне на мазнини: бавното тичане е добре за тялото да се научи да работи с мазнини, но в общия разход на енергия това е главно от разстояние (използваната енергия е около тегло * разстояние плюс малко за скорост), така че когато бързо изгаряне за същото количество енергия повече. И след по-голямо натоварване, тялото все още консумира повече енергия няколко часа по-късно, така че ще има повече "загуби". След това мазнините се консумират, за да попълнят изчерпаните резерви през периода на почивка, просто не трябва да преяждате с въглехидратите веднага след бягането, при 35 минути бягане, според мен точно това, което обикновено правите, тъй като енергийните разходи са толкова малки, че в дългосрочен план ще ви трябват около 2-3 кг тегло (и след това отидете/получавайте направо, защото ще бъде по-лесно ⇒ мин. работа, за да избягате разстоянието ⇒ ще трябва да загубите приема или да увеличите бягането, за да отслабнете).