които

Прекъсването на гладна стачка е ритуал, който хората да изпълняват сутрин. Повечето хора си мислят, че знаят какво да ядат за закуска.

Вярвате или не, има храни, които изглеждат здравословни, но наистина не бива да ги ядем на гладно.

Ето някои храни, които трябва да избягвате и подходящи алтернативи, които ще осигурят успешен старт на деня, тъй като са здравословни и успокояващи.

Не: Плодови сокове с високо съдържание на захар

Класическите плодови сокове са пълни с рафинирана захар, което води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Толкова сте недоволни, без енергия и вкус през целия ден.

Да: Овесени ядки

Овесените ядки образуват защитно покритие около лигавицата на стомаха. Това предотвратява увреждането на стомашния сок на солната киселина.

Съдържат разтворими фибри, които понижават холестерола в кръвта и подобряват храносмилането и метаболизма на жизненоважни минерали, протеини и въглехидрати. Овесените ядки ще ви заситят по-дълго от киселото мляко.

Не: Домати

Ако страдате от рефлукс или язва на стомаха, избягвайте (или значително намалете) доматите.

Доматите имат страхотен вкус към нашите омлети или както са на скара в неделя сутрин, но съдържат много високи нива на танинова киселина, което повишава киселинността в стомаха и влошава симптомите на нашия рефлукс.

Да: яйца

Яйцата са много богати и полезни за закуска. Независимо дали предпочитате пържено месо, пържени или варени яйца, доказано е, че те намаляват дневния прием на калории.

Да: боровинки

Боровинките са едни от най-здравословните плодове на планетата. Те са с ниско съдържание на калории, но подобряват паметта, кръвното налягане, кръвообращението и подобряват метаболизма.

Ползите за здравето им са широки, когато ги ядете на закуска. Можете да ги приемате с овесени ядки, да ядете в плодова салата или просто да ги пиете сами.

Да: Червен пъпеш

Пъпешът е отличен избор за тези, които жадуват за плодове сутрин, за да укрепят здравето си. Той ще доставя на тялото ви много течности, когато го консумирате на гладно.

Той подобрява здравето на очите и сърцето ви, защото съдържа високи нива на ликопен.

Не: Кафе и чай

Въпреки че те може да са част от сутрешния ви ритуал, уверете се, че не комбинирате кофеина с нищо друго. Пиенето на чай на гладно понякога може да причини гадене и стомашни проблеми.

Кафето на гладно може допълнително да повиши киселинността на стомаха и да влоши симптомите на рефлукс или гастрит.

Да: Ядки

Ядките не са типична храна за закуска, но са богати на здравословни мазнини и протеини.

Ако ги ядете на закуска, те могат да подобрят храносмилането ви, като нормализират нивото на рН на стомаха, намалявайки риска от язви и излишна стомашна киселина.

№: Цитрусови плодове

Въпреки че това може да не се отнася за всички, цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути могат да раздразнят и без това възпалената долна част на хранопровода.

Да: Папая

Папаята освобождава мощен ензим, наречен папаин, който насърчава храносмилането и намалява риска от рак на дебелото черво, като премахва свободните радикали от храносмилателния тракт.

Папаята също така съдържа високо съдържание на фибри, витамин Е и витамин С, които са много необходими за здравословното храносмилане.

№: Тесто за билети

Помислете два пъти, преди да закусите континентално. Кроасаните могат да бъдат примамливи в началото на нов ден, но те съдържат мая, вид микроб, който дразни лигавицата на стомаха, което може да причини подуване на корема.

Какъв примамлив звук издават кроасаните?

Да: Елда

Изберете елда, защото тя стимулира храносмилането. Той е отличен източник на протеини, желязо и витамини и е изключително податлив.

Добавяйте го към смутита, приготвяйте палачинки и вафли или правете елдови пръчици за закуска, когато пътувате.

Да: Пшеничен зародиш

Две супени лъжици пшеничен зародиш могат да осигурят 15% от препоръчителната дневна доза витамин Е и 10% от препоръчителната дневна доза фолиева киселина.

Пшеничните зародиши помагат на храносмилателната ви система да функционира гладко.

Не: Лимонади

Пиенето на сода е една от водещите причини за затлъстяване в Съединените щати, но неподсладените газирани напитки също не се препоръчват.

Ако ги пиете сутрин, може да се повредят лигавиците и да се намали притока на кръв към стомаха, така че храната да се усвоява по-бавно, което може да причини запек.

Да: Пълнозърнести продукти (без мая)

Пълнозърнестите храни съдържат сложни въглехидрати, които са част от здравословното хранене. Най-доброто време да ги ядете е рано сутрин, за да можете да прекарате целия си ден в изгаряне на тези въглехидрати.

Пълнозърнести препечени филийки, пълнозърнести палачинки или вафли са най-честите примери.

Да: царевична каша

Царевичната каша премахва токсините и тежките метали от вашата система. Той нормализира чревната микрофлора и поддържа чувството за ситост и удовлетворение за дълго време.

Заключение

Осигуряването на киселинна среда в стомаха е нормално и здравословно.

Защитете стомаха си, като му давате правилните хранителни вещества, които да повлияят на останалата част от деня ви, както и на цялостното ни здраве.