Сервирайте храната на малка чиния и яжте с десертна вилица. Ще почувствате, че има повече храна и консумацията ви ще отнеме повече време. В резултат на това можете по-лесно да разпознаете кога ви е достатъчно.

които

Не правете нищо друго, докато ядете. Не гледайте телевизия, не четете вестници, не сядайте пред компютъра. Яжте храна, сякаш сте я яли за първи път в живота си. Почувствай го неговите форми, цветове, температура, мирис и текстура.

Помня стигнете до момента, в който сте опитали такава храна за първи път в живота си и й се наслаждавайте така, сякаш сте яли по едно и също време за последен път.

Погледнете часовника и определете колко време ще ви отнеме да ядете. Това ще ви даде представа колко дълго всъщност се храните, но също така и възможността да разтегнете интервала и да забавите храненето. Ще позволите на мозъка и стомаха да се забавят максимално по време на консумация достатъчно време, за да осъзнаете чувството за ситост.

За забавяне и по-добро наслаждение на храната поставете прибори за хранене между всяка хапка, пригответе нова хапка на вилицата само когато устата ви е празна.

Вижте също:

Ако порциите изглеждат твърде малки, спрете да съжалявате за тях, а напротив, кажете си "Боже мой, толкова много храна, никога не мога да я ям!" И яжте сякаш наистина сте сити.

Научете се да прибирате храна за известно време. Теоретично няма значение дали ядете в десет в 9:45 или в 10:00. Но като ви кажем да го ядете в 10:00, ще се научите да контролирате своите импулси и ще засилите вашата хранителна дисциплина.

Когато отслабвате, не съжалявайте, че не сте успели да получите всичко, което искате. Вместо това се опитайте да не ядете храни, за които знаете, че са вредни за вас. По-скоро ще съжалявате за изхвърлените сандвичи след рожден ден, отколкото да съжалявате за килограми тегло.

  1. Ако нарушите режима от време на време, не се обвинявайте. Приемете го като т.нар „измамно брашно“, което ускорява метаболизма ви, дава на тялото ви хранителни вещества и облекчава психиката.

Важно е да броите хранителни вещества, а не калории.

Претегляйте се максимум веднъж седмично и не се паникьосвайте, когато тежи килограм или два повече. Колебанията могат да бъдат причинени от хормонални промени, задържане на вода или храна, която сте консумирали през предходните дни и все още не сте напуснали тялото си. Определено не се претегляйте, когато сте в лошо настроение.

Твърди се, че тялото следователно чува всичко, което умът казва не критикувайте, кълнете се и не хвърляйте и не дразнете тялото си пред себе си. Като подчертавате силните страни и успехите, винаги постигате нещо повече от псуване и отпадане.