Принципи на упражненията у дома
Движението трябва да стане неразделна част от нашите дни. Разбира се, необходима е доста сила на волята и започването не е лесно, но ако вървите стъпка по стъпка, определено ще можете да го направите.!
1. Създайте редовен график - идеалното време е сутрин, защото организмът е най-ефективен по това време, а метаболизмът най-бърз. Създадохме план за упражнения за вас, според който редовно и своевременно ще бъдете информирани за планираното упражнение по имейл.
2. Намерете оптималното пространство - това означава място, където ще имате достатъчно място за упражнения и няма да ви безпокоят нищо или някой. Винаги проветрявайте стаята правилно, преди да тренирате. Ако имате градина или тераса, тогава тренирайте там през летните месеци. Можете да направите йога по-приятна, като запалите свещи или тамян.
3. Подгответе помощни средства за упражнения - подложка, овербол, скачащо въже, гири, боси крака и др. (всичко можете да намерите на уебсайта на магазина FITHALL)
4. Облекло и обувки - препоръчваме спортно еластично облекло, в което ще се чувствате комфортно и същевременно ще знаете дали правите упражнението правилно. Спортните обувки също са важни, особено за кик бокс, кръгови тренировки, укрепване или таебо. За йога и пилатес упражненията с боси крака са най-добри.
5. Режим на пиене - пийте редовно на по-малки порции, за предпочитане неподсладена и негазирана вода.
6. Как и какво да ядем - яжте не по-късно от 60 - 90 минути преди тренировка. Половин час след тренировка можете да получите протеинов шейк и едночасово хранене според принципите на здравословното хранене.
7. Коригирайте сърдечната честота - особено при отслабване, за да направите усилията си по-ефективни, движете се в аеробния диапазон на пулса. За да разберете, извадете възрастта си от 220 и я умножете по 0,7. Можете също да го сравните с пулса си, когато ходите по-бързо.
8. Плъзнете, за да прекратите упражнението - има тенденция да бъде част от видеоклипове за обучение. Ако упражненията за разтягане не са достатъчни за вас, можете да намерите повече в раздела Упражнение/разтягане.
9. Не спортувайте, ако сте болни, студени, малко след заболяване или имате менструални болки.
10. Добавете повече естествено движение - ходете възможно най-бързо и по-бързо, използвайте стълби вместо асансьори, карайте колоездене или играйте домашни летни спортове.