Мъжете са от Марс, а жените от Венера, както е известно отдавна. Марс обаче вероятно е по-спокойна планета от Венера, защото Венера е жена, която отмъщава на много неща. Например такъв менструален цикъл. Не само трябва да се примиряваме с менструалното кървене и свързаната с него болка всеки месец, но и всеки месец трябва да се справяме с доминирането на хормони, които се променят от седмица на седмица. И това засяга всичко - нашето поведение, настроения, енергийни нива. Накратко, хормоните имат голяма власт над нас и влияят на твърде много неща, за да се игнорират.

адаптирате

Сигурно го е преживяла сама. Една седмица тя отиде във фитнеса цяла и дъмбелите летяха с едно стихотворение. Или просто бягахте и беше просто страхотно, чувствахте се непобедим. Седмица по-късно всичко ви се стори трудно и дори мотивацията ви се изкриви малко, или по време на споменатото бягане всичко ви нарани и се почувствахте напълно невъзможно. Защо? Ти беше тук в друга фаза на менструалния цикъл, под господство друг женски хормон и той си играеше с теб така.

Преди обаче да стигнем до различните принципи и съвети как да адаптирате тренировките или диетата към вашия менструален цикъл, нека разгледаме няколко основни факта, без които не би било възможно.

Менструационен цикъл

Според учебниците менструалният цикъл продължава 28 дни. В реалния не-учебник свят обаче това е 22-34 дни. По време на него се редуват две фази: фоликуларна и лутеална. По време на всяко от тях женските тела се държат по различен начин. Нека разгледаме всеки от тях поотделно.

Фоликуларна фаза (1-ви - 14-ти ден от цикъла)

Тази фаза започва с менструално кървене, което продължава около 3-7 дни. Някои жени го имат по-силен и по-кратък, други по-слаб и по-дълъг. И понякога един месец така, друг по различен начин. Да, често се променя от месец на месец, в зависимост от много фактори. Задачата на този период е да позволи на яйчниците да узреят в яйчниците, които след това биха могли да бъдат оплодени. Тази фаза на менструалния цикъл е доминирана от хормона естроген и се прекратява чрез освобождаването на зряла яйцеклетка от яйчника, т.е. овулация.

Лутеална фаза (15 - 28 ден от цикъла)

След овулацията настъпва лутеалната фаза, когато яйцеклетката вече се освобождава и благодарение на нея се повишава нивото на втория женски полови хормон, прогестерон. На този етап матката се подготвя за бременност и ако не стане, лигавицата на матката започва да се разхлабва и да излиза от тялото на жената.

И така, как да приспособите тренировките и диетата си към менструалния си цикъл? Ще обясним в следните точки: