Днес често се изискват "моментални" решения. Често сте затрупани с толкова много информация, че навигирането в море от решения може да бъде много сложна задача. Има много харесвания за здравословна диета и понякога е трудно да се ориентирате в мрежата от съвети. Експертите обаче са съгласни по няколко въпроса. Затова подготвихме за вас наистина доказани и базирани на проучването общи съвети за по-ефективна и неразрушаваща борба с наднорменото тегло без странични ефекти.

правила

(1) Яжте повече протеини

Протеините или протеините усвояват тялото ни по-дълго от въглехидратите или захарите (или въглехидратите или въглехидратите). От биохимична гледна точка се чувствате по-наситени и гладът няма да ви завладее веднага щом ядете силно въглехидратна храна, като пица, тестени изделия или ориз без значителна част от протеините. Обикновено се препоръчва да се яде протеин вечер. С увеличен прием на протеинови храни можете да „изгорите“ до 400 ккал повече на ден.

(2) Ограничете въглехидратите

Никой не твърди, че трябва да бъдат напълно елиминирани. Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно. По-скоро става въпрос за хранене на здравословните им форми и видове. Можете лесно да се ориентирате в него, когато гледате природата. Увита ли е бисквитката в шоколад, растящ диво на дървото? А какво ще кажете за замразената пица, гарнирана със странни зеленчуци и втвърдени мазнини? Най-добре е да ядете естествено, оригинално и възможно най-малко обработено. Средно човек изяжда до 15 чаени лъжички добавена захар на ден в различни ястия, за които обикновено няма представа. Ето защо наистина си струва да помислите какво да ограничите в менюто и какво да добавите.

(3) Пийте обикновена вода

Идеално филтрирана чиста вода, ненаситена и неминерализирана. Най-добре е да пиете около два литра на ден. През лятото и повече. Също така, ако тренирате или упражнявате прекомерно. Ограничете подсладените газирани напитки и пийте кафе или чай без захар. Чистата вода е най-естествената течност за организма. Но обърнете внимание и на плодовите сокове. Те съдържат голямо количество фруктоза и енергийният им състав лесно ще замести десетия или оловото.

(4) Яжте по-бавно

Доказано е, че отслабва с по-бавни темпове. Тялото произвежда вещества само като погледне плочата и я подготвя за храносмилане, въпреки че все още не сте сложили нито една хапка в устата си. Слюнката стартира храносмилателния процес. Казва се, че трябва да ядете старателно всяка хапка, до 20 пъти! Числото може да е преувеличено за практическия живот, но е наистина ефективно. Достатъчно е обаче да забавите малко по време на хранене и ефектът ще дойде относително бързо. Ако ядете бавно, стомахът ви има време да се регистрира, когато вече не чувствате глад. Изчакайте 15 минути, преди да посегнете към изкусителен десерт след обяд. Вече може дори да не се нуждаете от него, защото ще откриете, че вече сте сити.

(5) Спи спокойно

Ако искате да свалите излишни килограми, спете добре. Понякога е по-добре да си легнете час по-рано, отколкото да се притеснявате във фитнес клуб или фитнес. Изследвания в Международния здравен институт в САЩ показват, че до 55% от хората с дефицит на сън постепенно затлъстяват. Липсата на сън предотвратява производството на някои хормони и те водят до постепенно наддаване на тегло.

(6) Яжте фибри и пълнозърнести храни

Всичко, което трябва да направите, е да вкарате нещо пълнозърнесто в храната. Например ще използвате половината доза бяло брашно и другата половина пълнозърнесто в любимата си рецепта за торта. Фибрите стимулират усещането за пълнота в стомаха, тъй като абсорбират течността и следователно увеличават обема. Друго предимство е прочистването на дебелото черво, тъй като фибрите спомагат за по-лесния транспорт на отпадъците извън тялото и заедно с нежеланите бактерии.

(7) Правете кардио

Всяко движение, което напряга сърцето и белите дробове, се брои. Изкачете се по 100 стъпала на ден, вървете бързо на работа или от работа или облечете маратонки и бягайте половин час след работа. Велосипеди, кънки, танци или аеробика са най-добрите горелки на излишните калории. Освен физическото състояние, ще укрепите и психическото си здраве. Чували сте, че успешните хора тичат много?

(8) Измийте зъбите си след хранене

Това е типичен трик на собствения ви ум, когато можете съзнателно да заблудите тялото с най-добри намерения. След всяко основно хранене просто измийте зъбите си или изплакнете устата си с вода за уста. Тогава храната има особено добър вкус и чувството за чистота в устата ви пречи да посегнете към ненужно съкровище. Вярно е обаче, че е по-лесно да се каже, отколкото се прави, но ефектът е гарантиран.

(9) Изхвърлете закуските

Доказано е, че закуските между храненията, като барове, солени ядки, нискокачествени шоколадови продукти, допринасят за незабележимо наддаване на тегло. Ако ги премахнете напълно от диетата, ще сваляте средно от 4 до 5 килограма годишно, без да вдигате нито една щанга във фитнеса. Ако не можете да застанете между основните хранения, посегнете към бяло кисело мляко, шепа несолени непечени бадеми, плодове, моркови или твърдо сварено яйце.