Zdravoschudnut.sk

Ако сте започнали да четете тази статия, вероятно вече сте намалили теглото си, за което ви поздравяваме. Ако не сте преминали през програмата за намаляване на PROTISSIMO, вероятно ще имате по-труден период.

Това е за постоянно поддържане на теглото ви.

поддържате

Предлагаме ви 12 стратегии и съвети как да поддържате теглото си. Те са както следва:

1. Винаги съхранявайте прясна храна в хладилника

По този начин винаги ще можете да приготвяте здравословна храна по всяко време на деня. Приготвянето на здравословни ястия е един от ключовите успехи в поддържането на нов здравословен начин на живот

2. Поддържайте правилните съотношения на макро хранителните вещества

Ако трябва да посетите ресторант, не забравяйте да нямате тестени изделия с високо съдържание на въглехидрати. По-добре имайте салата с пилешко и предотвратете консумацията на въглехидрати, които само биха ви навредили.

3. Поглезете се с храна с мярка и контрол

Не е нужно да се въздържате да ядете торта за рожден ден или да пропуснете питие с най-добрия си приятел, само защото следите теглото си. Единственото нещо, което трябва да направите, е да проверите висококалоричните порции. Например, консумирайте само 2-3 хапки, вместо 10 или се отдайте само на малко парче торта.

4. Приложете правило Парето 80/20

Следвайки това правило, вие ще следвате 80% балансирана диета и 20% могат да се отдадат на нещо допълнително, разбира се с умереност и контрол! Можете да се поглезите с питие с приятели веднъж седмично или да се поглезите с торта. Всеки от нас се изкушава от различно изкушение, но ако следвате това правило, няма да имате проблем. Много хора могат да поддържат нормално тегло, като се хранят здравословно през цялата работна седмица и се отпускат малко през уикенда и се отдават на нещо нездравословно. Разбира се, необходимо е да сте умерени и да бъдете контролирани!

5. Развийте здравословна връзка с храната

Много е трудно да поддържате тегло, когато ядете, дори ако не сте наистина гладни.

6. Преоткрийте чувството на глад

Някои хора са загубили това чувство или не го възприемат и следователно не знаят кога е границата, че са гладни и кога, напротив, са сити. Разгледайте тялото си и неговите сигнали и ще откриете, че дори да сте много гладни, няма нужда да ядете повече.

7. Научете се да се наслаждавате на храната

Поглъщането на храна, преди да се насладите, води до наднормено тегло. Преоткрийте вкуса на храната, насладете й се и се научете да го оценявате. Първите хапки са най-вкусни, дъвчете бавно и ще видите, че чувството за ситост идва преди да достигнете цялата чиния.

8. Яжте бавно

Яжте бавно, защото на мозъка ви отнема около 20 минути, за да изпрати сигнал, че сте сити. Правете почивки между хапките, пийте чиста вода и не режете друга хапка в чиния предварително, докато не изядете напълно предишната.

9. Избягвайте разсейване, когато ядете

Доказано е, че хората, които гледат телевизия или четат вестници или правят други дейности по време на хранене, ядат много повече, защото не се фокусират върху мозъчните сигнали. В крайна сметка храната е празник, тя се фокусира върху удоволствието, че можете да прекарвате време с хора, които обичате и са важни за вас.

10. Не оставяйте храна в очите си, за да не ви изкушават

Проучванията показват, че ако имате храна пред себе си, ще ядете много повече, отколкото ако е скрита в хладилник или шкаф. Прозрачните чинии също работят, за да ни подкрепят в храненето. Никога няма близо до вас храни, които лесно могат да ви изкушат, като чипс, бисквитки, шоколад и други подобни. Можете да направите това по два начина. Или изобщо няма да ги купите (което е най-доброто и лесно решение) или да ги съхранявате, така че да не ги виждате.

11. Спрете да ядете вечер

Получаваме много калории главно от желанието, което ядем за телевизора. Ако искате да ги избегнете, приложете прост трик: измийте зъбите си веднага след вечеря.

12. Потърсете подкрепа от околната среда

Независимо дали това е вашият партньор, колеги, приятели, семейство, всеки може да ви помогне да останете здрави. Обградете се с хора, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху нови здравословни навици. Членовете на семейството не трябва да ви принуждават да ядете. Ако кажете „не“, те трябва да го приемат за първи път, а не да ви предлагат и принуждават просто да дадете. Тогава изкушението е голямо, но предварително им обяснете преди ядене, че не трябва да ви насилват. Ще бъде по-добър начин да им обясните след хранене, че вече не искате и че вече не сте гладни.

Ето 12 прости, но ефективни стратегии и съвети за запазване на новите хранителни навици и здравословен начин на живот. Така че защо да не ги приложите?