Мъжете често чувстват, че знаят как да спортуват и дори не се нуждаят много от треньор, жените са различни в това отношение. „Бих казал, че те са хищници и са по-добри в тренировките от мъжете“, казва треньорът.

Докато мъжете често чувстват, че знаят как да спортуват и дори не се нуждаят много от треньор, жените са различни в това отношение.

"Бих казал, че те са хищни и са по-добри в тренировките от мъжете."

Войтех препоръчва да видите експерт, който да ви покаже как след месец-два.

„Той ще ви покаже основните упражнения за дишане и ще създаде програма у дома. Понякога поглеждам хората, които практикуват сами и трябва да кажа, че това е катастрофа. Те обаче няма да приемат съвети. "

Обучителите възприемат разликите между пола на клиента. „Мъжете са такива петли в двора, те налагат своите, но винаги отстъпват. В крайна сметка аз съм треньор и разбирам това, дори не съм зает с работата му. "

упражненията

Новогодишни и летни момчета

Традиционно има повече хора във фитнеса след празниците. Както се оказва обаче всяка година, те са по-скоро еднократни посетители.

"Тук имаме нови хора, те имат своите новогодишни решения, те са тук за един месец и след това вече не се виждат", казва треньорът Войтех.

„Разбира се, има и бойци, които ще издържат два или три месеца“, шегуват се треньори I и II. категория, завършили курсове по упражнения с TRX колани, боси и тренировъчни упражнения.

В допълнение към новогодишните спортисти, според него има и друг вид краткосрочни спортисти. „Наричаме ги летни момчета. Те ще дойдат тук три месеца преди полета, за да формират фигура. "

Типична спирачка за новодошлите са проблемите, свързани с факта, че никога преди това не са спортували редовно.

„В такъв случай е голям проблем да се движи тялото, човек започва да усеща стави, защото никога през живота си не се е движил толкова много“, казва Войтех.

„Тогава просто го забелязахме. За някои отнема седмица, за други две седмици, за трети месец. След това стигате до етапа, когато пропускате упражнението. Смятате, че се чувствате чудесно и трябва да продължите да го правите. "

По-бързо - изгаряне, по-бавно - обем

Според треньора начинаещият трябва да осъзнае, че първите резултати ще се появят след 70 до 90 дни от началото на упражнението.

Човек трябва предварително да мисли дали е дошъл във фитнеса, за да отслабне или да натрупа мускулна маса. И коригирайте съответно упражненията.

„Ще тренирам по-бързо и с по-малко тегло, ако искам да изгоря и да приведа тялото си в ред след Коледа или преди полета. Когато отида с по-голямо тегло, по-малко повторения и по-бавно, тогава увеличавам силата на звука. Диетата също трябва да бъде адаптирана към вида на упражненията. "

Според Войтех загубата на тегло не изисква гири и машини, които са по-важни при оформянето на мускулите. За по-бързи упражнения помагат по-бързите упражнения - табата, колани TRX или различни кардио упражнения.

Също така отслабнете, като използвате метода табата.

„И ако някой има много наднормено тегло, бих препоръчал първо да отиде на диетолог. Тогава бих започнал с по-леко кардио упражнение като плуване, така че човекът да е малко подплатен, така че ставите, сухожилията и връзките му да не страдат. Трябва да отидете сред природата, да опитате например скандинавското ходене. И, разбира се, натоварването трябва да се добавя постепенно. "

Въпреки това дори не е нужно да напускате къщата, за да отслабнете, можете да тренирате ефективно у дома, можете да намерите достатъчно добри упражнения в интернет.

„Но ние трябва да наблюдаваме много добре как го прави практикуващият. Чувал съм за различни случаи на хора, които са тежко ранени вкъщи. "

Яжте всичко, но умерено

Звучи очевидно, но когато отслабвате, не е достатъчно да разчитате само на редовни упражнения, треньорът препоръчва коригиране на диетата и хранене пет до шест пъти на ден.

„Аз съм треньор, който не предпочита диети. Привърженик съм на яденето на всичко, но умерено и намирането на редовност. "

Ако някой дойде при него с наднормено тегло, той премахва от менюто хляб, сладкиши и сладки напитки. „Това са неща, които изобщо не му трябват. Това е бърза енергия от прости въглехидрати, те може да ви таксуват за около половин час. "

Монозахаридите съветват да се яде сутрин, когато тялото трябва да започне. Войтех твърди, че има много истина в запомнящия се лозунг на Едита Сипека "cica, не яж!".

"Тя също така каза, че човек може да яде всичко, но няма нужда да преяжда излишно."

Когато спря да яде хляб, установи, че изобщо не му липсва. Ако има добър вкус, го замества с бисквити или оризов хляб (популярно наричан полистирол).

Класическият пшеничен хляб може да бъде заменен и с качествена елда, пшеница или пълнозърнест.

„Това е малко по-скъпо, но трябва да осъзнаете, че отслабването не е евтина работа. Ако искам да се променя от нулата и искам да изглеждам добре, трябва да инвестирам в себе си. "