тези

Често полагаме много усилия, за да получим плосък корем и да се отървем от излишните мастни накладки. Но често без резултат. Хората имат навика да забравят стари и добре доказани неща и да гонят всичко ново и различно. Фитнес треньорите препоръчват да се върнете към класиката, когато тренирате. Упражненията, които познаваме от училище, гарантират най-бързия начин за отслабване.

Нарастващият корем притеснява жените на тридесет години, но и много по-младите. Богохулството през зимата и запасите от мазнини в този случай не е подходящо, защото винаги можете да се движите. При всяко време. Просто изберете кой начин. И ако вече не е възможно, трябва да започнете домашни упражнения.

Подготвили сме поредица от упражнения за прави и наклонени коремни мускули. Всички са внимателно подбрани, за да постигнат желания резултат. Не забравяйте да се загреете преди тренировка. Всичко, което трябва да направите, е да скочите на място за няколко минути или поне да се разтегнете.

Най-бързите упражнения

Легнете по гръб, разтворете ръце в страни. Изпънете краката си, съединете ги заедно и ги вдигнете заедно. Повдигнете краката си 25 пъти подред. Ако искате да тренирате бедрата, повдигайте краката последователно.

superfit.me

Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си и повдигнете раменете си от пода. Повдигнете краката си последователно към гърдите, като единия оставате във въздуха, а другия сгъвате. Завъртете торса си едновременно с краката и дръпнете лактите до най-близкото коляно. Повторете 25 пъти.

superfit.me

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, така че да докосват пода. Дръжте ръцете си зад главата. Направете класически корем, но внимавайте да не издърпате шията напред, а я повдигнете от постелката с гръбнака. Повторете 25 пъти.

superfit.me

Легнете по гръб и сгънете крака. Поканете някой да ви помогне да държите краката си здраво на земята. Седнете на дупето, кръстосайте ръце на гърдите си и бавно се издигнете от земята в седнало положение. Повторете 25 пъти.

superfit.me

Заемете позиция на дъска. Опрете ръцете си на лактите, поставете дланите си на постелката. Главата, шията, гръбначният стълб и задните части трябва да са в една линия. Дишайте дълбоко и издържайте толкова дълго, колкото можете. След това се отпуснете и разклатете краката си.

superfit.me

Ако свикнете да правите поредица от пет прости и бързи упражнения всеки ден и жертвате 5 минути от предишните си дейности, до лятото ще имате корема, който си представяте!