Коремните области, областта на талията често са основната цел за отслабване. Можете да постигнете оформен и плосък корем, като промените диетата си и тренирате редовно. Резултатът си заслужава, след няколко месеца ще можете да разкриете колана си, изчерпан от висящи тлъсти възглавници. Има много упражнения за постигане на това и не е само класически корем.

упражнение

Какви прости упражнения ще ви помогнат да получите тесен колан.

  • Присвиване и избърсване на краката върху постелката.
    Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. С дъх издърпайте коленете им към тялото и издишайте отново с издишване. Дори в този случай не поставяйте краката си на земята и ги дръжте във въздуха. Опитайте се тялото ви да бъде изтрито и укрепено. Повтаряйте присвиването и избърсването на краката през цялата поредица. По-късно опитайте това упражнение, без да опирате ръцете си на постелката.
  • Кръстосани крака - ножици.

Седнете на постелката, отпуснете ръце зад гърба и избършете краката пред себе си. Нарежете с изпънати крака пред себе си. Изпълнете поредицата в 15 повторения. Друга възможност е да опитате да пишете цифри, букви или цели думи с крака във въздуха. Движейки се нагоре и надолу, наистина можете да вземете коремните мускули и след известно време ще го усетите. Помага при това упражнение, когато поставите дланите си под задните части. Това ще поддържа по-добра стабилност на тялото. Можете да опитате по-късно без херпес.

  • Повдигане на крака.
    Едно от най-лесните упражнения е повдигането на краката. Легнете по гръб, изпънати ръце и крака. Бавно повдигнете съединените крака във въздуха и ги поставете обратно. Не ги поставяйте обаче на земята и ги дръжте в положение, в което усещате напрегнати коремни мускули. Направете цялата серия след 10 или 15 повторения и направете почивка. Можете също да опитате това упражнение в различни варианти. Можете да повдигнете само един крак и да ги замените след поредица от упражнения.
  • Твърдо изпънато тяло.
    Можете също така да укрепите коремните си мускули с упражнение, при което ще се изправите с лице към земята. Легнете по корем, подпрете предмишниците си на земята и повдигнете тялото си, така че да отпуснете краката си на земята. В това положение се опитайте да задържите тялото си в една равнина, укрепете го перфектно и, разбира се, издърпайте корема. Задръжте поне 20 секунди. Без необходимото условие три такива повторения ще ви бъдат достатъчни и преминете към следващото упражнение.
  • Твърдо опънато тяло - взискателна версия.

Останете в предишното положение, но подпрете ръце на земята. Тялото е равномерно разпределено по земята, опирайки се на пръстите на краката. Отскочете от земята с краката си и ги сгънете под тялото с кратко движение, сякаш стъпвате, и с бързо движение се върнете отново. Принципът е ръцете да остават на земята през цялото упражнение. С това движение, освен че укрепвате корема и колана, можете да предотвратите и фитнес.

Колко минути са достатъчни, за да получите плосък корем и подобрена фигура.

  • Когато искате да получите по-изваяна фигура, просто упражнявайте по 20 минути на ден. Можете да управлявате тези няколко минути на ден, дори когато сте заети, а наградата под формата на олекотен ум и укрепено тяло няма да закъснее.
  • Двадесет минути упражнения може да изглеждат твърде малко, ако искате да видите резултатите върху героя веднага. Но същността е в редовността на упражняване на мускулните части. Няма нищо по-лошо от изпотяване с часове и часове във фитнеса, след това получаване на мускулна тъкан, след това подаване на оставка за цялата тренировка и връщане към нея след месец. Правейки малко упражнения всеки ден, ще си изградите здравословен навик, който е достатъчен като основа за оформяне на тялото.
  • Разходка.
    Най-лесното и естествено движение за тялото е ходенето. Часовете, прекарани в обикаляне на магазините в мола, не се броят за подходяща разходка. Отделете 25 минути за бърза разходка. Увеличете темпото през първите пет минути. Когато достигнете максимума си, опитайте се да го задържите двадесет минути.
  • Бех.
    Ако сте начинаещ в бягането, идеално е да започнете да тренирате на бягащата пътека, за да влезете във форма и да се научите да бягате, без риск от преумора. С монитора пред вас ще знаете кога да пуснете и кога да добавите. Започнете с три минути старт. След това тренирайте за минута до спирката и още минута с по-бавно темпо. Продължете тази ротация в продължение на двадесет минути. Когато уголемявате стъпалата, уверете се, че коленете са добре свити и ръцете са в правилната позиция.
  • Колоездене.
    Стационарен велосипед ще бъде достатъчен. Не е нужно да тъпчете като душа. След кратко загряване трябва да достигнете оптималната граница от 70 до 80 об/мин и постепенно да увеличавате съпротивлението. След двадесет минути ще имате достатъчно, но измитите по време на тренировка ендорфини си заслужават усилията.
  • Почистване.
    Двайсет минути избърсване на прах означава изгорени 480 килоджаула, двадесет минути да се отървете от купчина смачкани ризи е равно на изгорени 280 килоджаула, а при едновременно измиване на прозорци изпускате почти 1300 KJ.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми