които

Дами и мъже, сезонът на наградите зависи от нас, но ако не сте Ема Стоун или Райън Гослинг, това, което може да е по-важно за вас, е ужасен диетичен сезон (AKA, онзи ранен етап, когато много от нас се установяват в в крайна сметка губят ненужни килограми). Късметлия за вас, US News & World Report наскоро класира 38 основни диетични планове и даде свои „награди“ на най-добрите от тях. Експерти по диети, хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабетици и сърдечни заболявания ги прегледаха, комбинирайки собствените си изследвания с проучвания и правителствени доклади, за да определят кои биха имали най-голяма стойност.

Ето петте най-добри точки, обаче - спойлер! - имаше много малко връзки.

1. Наблюдатели на тегло

Доказвайки, че класиката по някаква причина е класика, Weight Watchers прибра най-търсеното място вкъщи. Най-новата програма Watchers за отслабване, Beyond the Scale, е създадена, за да помогне на хората да се хранят по-добре и да тренират повече, като помага на последователите да създадат по-здравословен начин на живот, който ще има траен ефект. Програмата не включва калории, а по-скоро определя SmartPoints въз основа на тяхната хранителна стойност (по-високи точки = по-малко здравословни), така че по-здравословните храни "струват" по-малко и стават по-привлекателни.

С точкова система хората са склонни да ядат храни, които имат по-ниско количество калории, наситени мазнини и захар, но с по-високо съдържание на протеини, така че е лесно да отслабнете с около 2 килограма на седмица (или поне така твърдят).

Професионалисти: Без храна извън границите, гъвкав хранителен план

Минуси: Може да е скъпо, в зависимост от програмата, която сте избрали

2. Джени Крейг (вратовръзка)

Друга стара, но доброжелателна, Джени Крейг, също вкара. Теорията на тази диета е, че за да отслабнете, трябва да намалите мазнините и калориите и да ядете по-малки порции - с помощта на определен диетичен план и съветник. Диетите по този план трябва да следват персонализиран план за хранене, състоящ се от предварително опаковани ястия и рецепти от Джени Крейг, както и пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Диетата е чудесна и за оказване на подкрепа на последователите си чрез ежеседмично консултиране от Джени Крейг, консултант (FYI, тези консултанти не са специалисти по хранене, но обикновено хора, преминали през програмата.) Подобно на наблюдателите на тегло, Джени Крейг твърди, че можете да загубите £ 2 за седмица.

Професионалисти: Пакетираните ястия ви се доставят

Минуси: Домашната храна и ресторантската храна ще останат в миналото; също става доста скъпо

2. Обемна диета (вратовръзка)

Обвързана с изобретението на Джени Крейг, Volumetrics Diet, която, както подсказва името му, има много общо с, добре, обем. Тази диета работи, като яде по-малко калории, без да се налага да яде по-малко храна. Как точно работи? Хранене с храни с ниска плътност. С други думи, храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем, като плодове и зеленчуци. Храните с ниска плътност се пълнят, но са с ниско съдържание на калории, така че ще се чувствате по-сити по-дълго, без да ги претоварвате (или по-късно, .

Диетата не е структурирана програма като наблюдатели на тежести или Джени Крейг, а по-скоро подход към храната, който разделя храната на четири категории:

  • Категория 1: много ниска плътност (неща като плодове и зеленчуци без нишесте и обезмаслено мляко)
  • Категория 2: ниска плътност (зърнени храни, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини)
  • Категория 3: средно дебела (пица и сладолед)
  • Категория 4: висока плътност (чипс, шоколади и бисквити)

Ако се придържате към категории 1 и 2 и избягвате по-високи/по-вкусни категории, трябва да сваляте около 1 или 2 килограма на седмица.

Професионалисти: Нищо не е ограничено; рядко се чувствате гладни

Минуси: Много готови ястия - и много храна

4. HMR програма

Програмата HMR или програмата Resource Management Resource се позовава на идеята, че загубата на тегло се постига чрез намаляване на калориите чрез размяна на храна с добавени плодове и зеленчуци. Наследниците на диетата ще заменят редовното си хранене с маршрути, ястия, хранителни барове и многослойни топли зърнени храни, както и изобилие от пресни плодове и зеленчуци, за да останат пълноценни и да премахнат висококалоричните храни.

Програмата също е чудесна за упражнения и насърчава последователите да работят поне 10 до 20 минути на ден. Автоматичните доставки на храна позволяват лесно проследяване и позволяват загуба от 1 до 2 килограма на седмица, според докладите.

Професионалисти: Ястията се доставят директно до вас; бърза първоначална загуба на тегло

Минуси: Шейкове могат да бъдат скучни; храненето ще бъде трудно

5. Най-силната диета (петстепенно обвързване!)

Ако сте голям фен на шоуто, може би е време да опитате диетата за себе си. Най-силната диета се основава на шест седмици по-здравословно хранене (т.е. J. Less Calories) и упражнения, точно както конкурентите правят по телевизията. Както при шоуто, тази диета е избор на ваш собствен приключение тип план, тъй като няма начин да се спазва диета, а по-скоро зависи от това коя книга за франчайзинг сте избрали да следвате (всички те са базирани на същите основни принципи).

Без значение коя книга сте избрали да следвате, ще научите всичко за пирамидата с най-голяма загуба на диета, което предполага 4 порции на ден плодове и зеленчуци, 3 протеини, 2 пълнозърнести храни и максимум 200 калории допълнително - о, и определено ще разрешите потта с цялата работа, която ще свършите.

Професионалисти: Никаква диета не е ограничена

Минуси: Той предизвика много изпотяване; вид скъпо

5. Гъвкава диета

Не, Флекситариан не е създание на д-р Сеус, това е истинска диета - обещаваме. Думата идва от комбинация от „гъвкав“ и „вегетариански“ и споменава начина, по който действа диетата - като е предимно вегетарианска, но достатъчно гъвкава, за да позволи тук-там вкусна пържола.

Вместо да приема храна, диетата работи, като добавя 5 групи храни: „ново месо“, като тофу, боб и леща; плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки. Диетата разполага и с 5-седмично меню, което следва модел 3-4-5, 300 калории за закуска, 400 за обяд и 500 за вечеря (можете да имате и 2 закуски на ден по 150 калории). Според диетата, като ядат храни, които се въртят около растителни протеини, последователите тежат с 15 процента по-малко от по-месоядните, които се хранят, така че ако някога сте се смятали за вегетарианец, но не сте могли да мислите за живот без барбекю и бургери, тази диета може да убеди ти да те живееха това тофу.

Професионалисти: Гъвкави (в крайна сметка това е име) много рецепти

Минуси: Акцент върху домашната кухня; любители на вегетарианци

5. Диета със сурова храна

Хранителната диета е основно подарък на диетичните богове за хора, които мразят да влизат в кухнята, защото изисква да ядете само сурови плодове и зеленчуци, плодове и ядки. Това означава, че никога не трябва да загрявате фурната, въпреки че можете да приготвите храна до 115 градуса, ако не можете да се обърнете към идеята за сурови броколи.

Диетата е съвсем ясна какво можете и какво не можете да ядете: Плодовете, вегетарианците, ядките и зърнените храни са добре (дори сашими прави разфасовки), но пастьоризираните или преработени храни, рафинираните захари и брашна, трапезната сол и * дишането * кофеинът са напълно извън въпроса. граници. Въпреки че транспортирането на всички тези вегетарианци може да бъде болка в * ss, диетите обикновено консумират половината калории от тези на готвена диета, така че допълнително нарязване и смесване всъщност може да си заслужава.

Професионалисти: Почти гарантирано отслабване

Минуси: Много подготовка и правила за спазване

5. Постна бърза храна

Спомняте ли си деня, когато всички, които познавахте, свалиха тези тънки бързи тениски, за да загубят повече сантиметри? Е, Slim-Fast не е изчезнал и вероятно все още е добра диета. Както повечето диети, философията зад Slim-Fast е, че контролът на порциите и намаляването на калориите водят до загуба на тегло, а начинът да се постигне това е да се замени храната (като известните шейкове), за да се получи точното количество хранителни вещества.

На вашата диета ще получите 1200 калории от три закуски по ваш избор, две сладки Slim-Fast ястия и едно разбира се 500-калорично хранене на ден, за да избегнете монотонността на приготвените ястия (но нека бъдем реални при 500 калории, спечелихте дори не можете да стигнете до този бургер, който искате). Slim-Fast твърди, че губи от 1 до 2 килограма на седмица и е най-добре за хора, които трябва да свалят повече от 20 килограма, така че ако имате много да загубите, може да е точно за вас, но ако оценявате твърдите храни, може да искате да опитате да отслабнете по друг начин.

Професионалисти: Вземете и тръгнете, така че е доста удобно

Минуси: Така. Много. клатя.

5. Веганска диета

А, вегани, сигурно познавате поне един човек, който е веган и няма да мълчи за това, защото, е, просто трябва да ви уведомят. Независимо дали веганът е студен бръмбар във вашия живот или изцяло притежаван бръмбар, те може да са готови за нещо с това хранене на животните. Ако не сте запознати с веганската диета, по същество е изключително вегетарианска, тъй като премахва всички животински продукти, включително тълпа от любими като сирене, яйца и дори кисело мляко.

Намаляване на животински продукти Въпреки това веганите обикновено консумират повече зърнени храни, плодове и зеленчуци и отчасти ядат по-малко калории.

Професионалисти: Пълнене на ястия; добро за околната среда

Минуси: Ограничаващо, скъпо и можете да кажете, че au отменя яйцата по време на брънч