Времена, когато жените опитваха различни причудливи диети и смятаха, че това е най-добрият начин как да отслабнете, отдавна ги няма. Поне ние от Академията за красота искаме да вярваме в това. Опитваме се да ви образоваме в областта на здравословния начин на живот и да докажем, че това е най-добрият вариант. Защото, ако искате да отслабнете здравословно и да запазите красива фигура дълго време, единственият начин е голяма промяна.

видео

Съставихме видеоклип, който да гледате, преди да започнете да правите тази голяма промяна. Научете как да отслабнете, като запазите усмивка на лицето си, как да коригирате диетата си, да изчислите дневния си прием на калории и макроелементи.

Видео: Как да отслабнете и как да зададете вашата диета, дневен прием на калории и макронутриенти

Калоричен прием

Ако искаме да отслабнем, трябва да влезем в калориен дефицит - как да го изчислим? Първо изчислете своя BMR - базален метаболизъм. Това е стойността, която тялото трябва да функционира. Тук прикачваме връзка към супер BMR калкулатора.

Разпределение на макронутриенти

Всеки от нас има различна система: Някои хора се нуждаят от въглехидратна закуска (овесени ядки, сладкиши), други от мазна (яйца, зеленчуци), други имат намален стомах сутрин и поради това се нуждаят от по-малко калорична закуска в сравнение с други хранения по време на ден. Ние сме различни и затова е най-важно да слушаме тялото си. Опитайте се да етикетирате храните, които ядете, и количеството им всеки ден. След седмица ще видите какво бихте могли да промените, как бихте могли да се опитате да го настроите, за да се чувствате най-добре.

Следете приема на калории и макроелементи в таблиците с калории. Ако това не е за вас, препоръчвам книгата Рецепти за отслабване 1, в която се намира 101 здравословни и вкусни рецепти. Също така ще намерите хранителни стойности за всеки.

Как да издържиш?

Настройте доход, който е приемлив и устойчив за вас. Препоръчвам да започнете по-бавно - идеално е да сваляте 0,5 кг на седмица, в този случай ще отнемете само 200 - 300 ккал от дневния си прием. Яжте храни, които харесвате. За мен разделението на 80% "чиста" диета работи и аз държа 20% за прегрешения (което, разбира се, се вписва в приема на калории). Всеки може да се справи с този стил с лекота. Разбира се, след като зададете калориен дефицит, в който ще се намирате няколко месеца (докато достигнете желаното тегло), е необходимо да преминете през по-трудни етапи. При дефицит тялото изпада в по-малък шок: вкусовите хормони, грелинът и лептинът реагират на промяна и се разграждат. Тялото е разпръснато и не е в пълен комфорт. Следователно трябва постепенно да увеличавате доходите си, за да намерите границата, където теглото ще се запази и ще имате постоянна усмивка на лицето.

Не забравяйте, че упражненията са част от здравословния начин на живот. Опитайте нашите 7-дневна тренировка за отслабване и оформяне на тялото в уюта на дома: