тайни

Няма причина да се срамувате от наднормено тегло или нещастие от това как изглеждате.

Днешното общество живее доста забързано и затова е трудно да се управлява работа, лични въпроси или социален живот, като същевременно се придържа към строга диета с редовни упражнения.

Само за забавление, през 2013 г. над 150 милиона американци бяха класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло. Това е половината от населението ... А ние, словаците и словаците, бавно наваксваме.

Но какво ще стане, ако има начин, по който можете да напреднете в постигането на фитнес целите си, без да се налага да предписвате строга диета и програма за военно обучение?

За това става въпрос в тази статия.

Това не е измама, за която бихме искали да използваме вашето доверие или да ви продадем продукт или услуга.

Това са някои разумни съвети, спазването на които ще доведе до загуба на тегло дори без енергична диета. Тези съвети са от реални истории на хора, които успешно са отслабнали и въпреки това са били на ваше място не толкова отдавна.

Подходящо е да направите един коментар в началото

Скептиците могат веднага да твърдят, че телесното тегло е просто уравнение между приетите и изгорените калории.

Това, разбира се, е вярно.

Трябва обаче да се отбележи, че средно две трети от изгорените калории са основен метаболизъм и само една трета са съзнателни дейности като упражнения или упражнения.

За активните спортисти, разбира се, това съотношение е по-склонно към физически дейности.

Следвайки препоръките в тази статия, вие ще подобрите основния си метаболизъм и същевременно ще намалите количеството калории не чрез диета, а чрез постепенна промяна на структурата на вашата диета.

Най-важното правило: решителност

Преди да стигнем до „седемте заповеди за отслабване“, трябва да се спрем на едно много важно правило.

Може да сте го чували и преди, но ако искате да успеете да отслабнете, наистина трябва да се придържате към него.

Вяра + търпение = резултати

Много хора се отвращават бързо, когато се опитват да отслабнат и загубят всякаква вяра в успеха.

Братята Райт също не излетяха за първи път, Едисон не успя повече от 1000 опита да направи електрическа крушка, а Майкъл Джордан, който стана легенда на баскетбола, отказа да бъде приет в училищния отбор по баскетбол.

Невъзможно е да се каже колко време ще отнеме постигането на вашата цел, но с правилния подход животът ви може и ще се движи към положителна промяна.

А сега да преминем към нашите седми заповеди.

1. Научете!

Подготовката е ключова за опитите да отслабнете, ако наистина искате да видите резултати.

Адвокатите няма да дойдат на строгия си изпит без подготовка за обучение. Дори строителят няма да започне да строи къщата, преди да разгледа всички планове.

И така, защо трябва да се опитвате да отслабнете, без да сте подготвени за това?

Проучванията показват, че ако целите ви не са структурирани и не се основават на вашите знания, е много вероятно просто да не успеете да ги постигнете.

Може да искате да започнете веднага. Това е разбираемо, но се опитайте да потиснете това бързане за известно време.

Силата е в знанието.

Разберете първо как работи тялото ви, прочетете няколко истории за успешно отслабване и се уверете, че сте направили правилната стъпка.

На пръв поглед може да изглежда скучно, но в мрежата има много ценна и интересна информация, която може да ви помогне.

2. Почистете

Не е нужно да постите бързо, за да отслабнете. Това би направило повече зло, отколкото добро.

Започнете, като „изплакнете“ тялото си с много алкални течности като вода с лимон или ябълков оцет, пийте зелени сокове и яжте много салати и кълнове.

Храненето с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, пълно със здравословни и естествени храни е подходящо за всеки.

Чрез подобряване на храненето ще постигнете и по-добро здраве и чувство на удовлетворение.

3. Забравете всичко, което знаете за диетите

Хората имат погрешно впечатление за това как успешно да се хранят и се чудят защо никой никога не работи.

Много хора смятат, че спазването на диета означава да имате пълна чиния със зеленчуци и да ядете възможно най-малко като цяло. В дългосрочен план, следователно, много диети се провалят и не ви остава нищо друго освен няколко излишни нежелани килограма и голямо отвращение.

Ако през целия си живот сте имали един начин на хранене, най-лошото, което можете да направите, е да промените напълно тези хранителни навици.

Тялото ви ще остане объркано и ще бъде много по-трудно да поддържате силна воля. Сигурно дори ще се почувствате зле.

Ако ядете нездравословни действия, опитайте се да замените само няколко от тях през деня с един здравословен, богат на здравословни мазнини и ценни протеини.

Тялото ви постепенно ще спре да иска всякаква нездравословна храна и ще започне да клони към по-здравословен избор. Това ще ви улесни да кажете „не“, когато гледате пицата.

4. Сън

Толкова е просто, колкото звучи. Пълният и достатъчен сън ще създаде определена граница, от която се нуждаете при отслабване.

Д-р Санджай Пател твърди, че в повече от 24 различни проучвания за отслабване лишаването от сън е тясно свързано с прекомерното наддаване на тегло.

Ако спите само 5 часа или по-малко през нощта, вие сте с една трета по-склонни постепенно да качите до 15 излишни килограма.

Няма точна продължителност на съня, но повечето експерти препоръчват 7-8 часа през нощта.

По време на сън тялото и умът ви имат време да се регенерират преди следващия ден, така че това време е в основата на здравословния начин на живот.

Получаването на достатъчно почивка води до хормонални и метаболитни колебания, които след това водят до желание за добавяне на въглехидрати.

И това е последното нещо, от което се нуждаете, ако се опитвате да свалите излишни килограми.

5. Следете какво пиете

Знаете ли, че през цялото време, когато смело се опитвате да загубите излишни килограми, калориите, скрити в напитките, може да са препъни камъкът?

Склонни сме да ги пренебрегваме, защото изглеждат толкова безобидни - тук сокът, там лимонадата. Една или две, но те могат да добавят достатъчно калории, за да се отразят под формата на гума на стомаха ви.

Проучване на American Journal of Clinical Nutrition показа, че хората, които са намалили приема на калории в течности със 100 (което е около една лимонада), са имали по-голяма загуба на тегло от тези, които са намалили същото количество калории при твърда диета.

С малко дисциплина не е толкова трудно да се премине към вода.

Всъщност има повече, че пиенето на повече чиста вода може да ви помогне:

  • Намален апетит за излишни калории
  • Това ще намали размера на корема - прочетете и следващата ни статия за това как да избегнете коремните мазнини
  • Ускорете метаболизма
  • Насърчава здравословното кръвообращение
  • Прочиства тялото от токсини

Например, ако не обичате чиста вода, опитайте да пиете вода с резен лимон. Придава му вкус, така че дори вече не изглежда да пиете чиста вода.

Можете да го опитате с други пресни плодове.

Човек има повече от 50% вода в тялото си и затова е толкова важно да пиете колкото се може повече вода, за да постигнете оптимално здраве.

6. Станете член на групата

Не си мислете, че трябва да отидете на това пътешествие съвсем сами. Има хиляди хора, които имат същата цел като вас.

Има много програми, в които можете да участвате и които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Някой от вашия район също трябва да ви прави компания. Приятелите и семейството са отличен източник на мотивация, когато човек се опитва да отслабне.

7. Закуска

Знам, че навярно сте чували хиляди пъти, че закуската е най-важното хранене за деня.

(Забележка на редактора: Има и различни мнения по тази тема. Струва си да се отбележи статията на д-р Меркол Какво за здравословна закуска)

Не пропускайте добра закуска. Може да почувствате, че избягването на яденето сутрин ще намали общия ви прием на калории, което все пак трябва да носи ползи.

Факт е обаче, че тази стъпка само ще лиши тялото ви от „горивото“, от което се нуждае, след 8-часово гладуване. Тогава това води до нездравословни бягства през деня, които могат да бъдат гладни.

Затова се опитайте да комбинирате равномерно количество протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати в първото си хранене за деня.

8. Използвайте технология

Чувствате, че когато става въпрос за отслабване, технологиите ви влачат надолу?

На пръв поглед може да изглежда така, но в действителност можете да използвате технологията във ваша полза!

Приложението My Fitness Pall е чудесен инструмент за поддържане на напредъка ви в темпото на отслабване. Благодарение на него хората постигат резултати.

Друг вариант е да се потопите в света на блоговете.

Пишете за загубата на тегло и вижте колко хора в тази общност получават подкрепа и признание.

9. Правилно време

Вече е казано достатъчно по темата за правилното време за хранене.

Въпреки че няма проучване, което директно да демонстрира идеята, че храненето в точното време ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, този метод все пак може да ви помогне да отслабнете.

Храненето веднъж на всеки 2-3 часа е чудесен начин за балансиран дневен прием на калории.

Уверете се обаче, че храната ви е с разумен размер и че общият ви прием на калории не надвишава дневната ви граница (вижте калкулатора на калории, ако не знаете каква е вашата).

По този начин ще се чувствате сити и удовлетворени през целия ден, а храната ще бъде последното нещо, което ще тече след ума ви.

Заключение

Имайки предвид тези 9 правила, ще бъдете готови да тръгнете на пътешествие към по-стройна фигура. и преоткрийте новото си „аз“.

Щастливият и здравословен живот без ограничения и строги диети изисква само малко вяра и търпение.