Здраве и медицина Видео: 7-те най-чести грешки при отслабване, правите ли ги? (Февруари 2021).

След като приготвят шампанско и среднощна целувка, много хора изхвърлят ненужните бисквитки, удрят фитнеса и обещават да върнат здравето си на път за Нова година. Но е по-лесно да се отдадете, отколкото незабавно да промените начина си на живот, така че започнете от малко. Вместо да преработвате цялата диета, фокусирайте се върху това да направите първото хранене за деня хранително. Шансовете са, че ако започнете със здравословна нота, имате по-голям шанс да направите интелигентен избор през останалата част от деня.

Опитайте закуска с тези рецепти, пълни със здравословни съставки - те са толкова вкусни, че вашите вкусови рецептори няма да знаят, че правите здравословен избор!

които

Здравен бекон, сирене и домати

Да, все още можете да имате бекон, хляб и сирене и да се придържате към плана за здравословно хранене. Само със 160 калории и 12 грама протеин за пълнене на порция, той ще ви помогне да се отпуснете в здравословно хранене, без да се чувствате лишени. Направете голяма доза и я съхранявайте в хладилника, така че да е готова да се загрее и сервира сутрин!

Киноа "Овесени ядки"

Дайте тази популярна сутрешна храна, използвайки киноа вместо овес. Този трик (благодарение на шефа на Vikki Recipe Rehab) поддържа всички пълнещи влакна от традиционните овесени ядки и добавя повишена протеинова подкрепа за още по-голяма здравина. В допълнение, суперхраната предлага интересна текстура, докато мекият вкус се смесва добре с обикновени овесени ядки като мед, канела и банани.

Мини гъби и колбаси киш

Тези прекрасни вкусове на киш се превръщат в преносима кифла с яйца. Лекият пуешки колбас, земните гъби и поръсеното швейцарско сирене създават ястия с вкус до 90 калории!

Ягода-ябълка Закуска глупак

Заменете нискокалоричните ароматизирани кисели млека, които обикновено са пълни с изкуствени захари, за това направено от пюре от пресни плодове и гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини. За по-малко от 200 калории имате естествено сладко лекарство с 20 грама протеинов пълнеж, което ще ви държи до обяд.

Мексикански сос на руло

Ако установите, че вземате закуска от заведението няколко пъти седмично, следвайте арсенала. Използването на яйца като "обвивка" е удобен начин за бръснене на калории от храната, като същевременно се наслаждавате на вкуса, който желаете. Комбинацията от щам, риган и чипотъл на прах поставя храната на юг от границата на удара.

Домашни енергийни барове

За забързана сутрин, когато трябва да вземете нещо и да отидете, имайте под ръка цяла партида от тях. Баровете имат естествена сладост поради фурмите и смокините - за разлика от преработените версии, които са заредени с изкуствени съставки - плюс киселина, богата на протеини и ленени семена, богати на омега-3.