Съдържание на статията

Много редукционни диети препоръчват изцяло да се пропусне хлябът и белият хляб от менюто, други препоръчват да се сведат до минимум. Какво се крие зад него и как белият хляб може да повлияе на вашата диета?

хляба

Наистина ли е възможно да отслабнете, като премахнете хляба от диетата? В тази статия ще говорим за по-здравословни заместители на класическия бял хляб, като knäckebrot, нахут или протеинов хляб.

Защо да избягвате сладкиши по време на диетата

В нашия регион е обичайно да се отдадете на няколко кроасани или сладкиши за закуска, хляб за десет, понякога за обяд, като гарнитура към супи и някои ястия, а по-късно отново за вечеря. Хлябът може да се храни доста добре и да прогони глада, така е често консумираме много повече, отколкото би трябвало.

Но особено по време на диетата, сладкишите са голямо плашило. Бяло брашно, захар и мазнина - всичко това има все по-негативен ефект върху загубата на тегло. Благодарение на това има предимно бял хляб голям гликемичен индекс, по този начин съдържа количество прости въглехидрати. Напротив, други важни хранителни вещества минимално присъстват в хляба. Ако го ядем в увеличена степен, количеството въглехидрати определено ще се отрази на нашето тегло. Поради това много диети препоръчват консумацията на хляб да бъде сведена до минимум, като се посяга към по-здравословни заместители на класическия бял хляб, който ще осигури повече хранителни вещества, и консумацията на хляб по-рано сутринта.

Здравословни заместители на сладкиши

В днешния кладенец обаче вече Съществуват редица заместители на класическите сладкиши, на които можем да се отдадем вместо кроасани, коледни и бели сладкиши. Дори и при тях обаче Необходимо е да се разграничи какво е наистина здравословно. Често усещаме, че колкото по-тъмен е сладкишът, толкова е по-здравословен. Вярно е обаче обратното и такива сладкиши обикновено са тъмни поради оцветители. И така, към какви сладкиши да посегнете? Нека разгледаме по-отблизо отделните заместители на сладкиши.

Knäckebrot

Knäckebrot, сладкиш с произход от Скандинавия, е хрупкав хляб с правоъгълна форма. Защото по-нисък гликемичен индекс е популярен заместител на белия хляб по време на отслабване. Пълнозърнести knäckebrot съдържа количество фибри, здравословни мазнини и е подходящ и за диабетици. Хлябът е не само хранителен, но и трайни и ще ви издържи много по-дълго от обикновените сладкиши. Днес вече не е проблем да го набавите в храната, но приготвянето му не е трудно и можете да го печете у дома.

Протеинов хляб

Протеинов хляб, наричан още вечерен, дойде при нас от Германия. В разработването на рецептата участва д-р. Детлеф Папе, специалист по лечение на затлъстяване. Съдържа повишено количество протеин, По различен начин семена (слънчоглед, лен), фибри и пшенични трици. Той има още едно предимство пред белия хляб - до 8 пъти по-малко въглехидрати. Протеиновият хляб е пълноценна вечеря, без да се притеснявате за излишни килограми.

Нахут и палачинки

Хлябът от нахут е друга храна, заредена с протеини. Нахутът има приятен вкус, съдържа количества фибри, минерали, особено желязо и витамини, които запазва дори по време на консервация. Тази бобова култура често се използва при диети и отслабване, поддържа метаболизма и храносмилането. Така че защо да не се поглезите с него под формата на сладкиши? Освен с хляб, те може да ви изненадат и с вкуса си палачинки от нахут приготвен в тиган без мазнина.

Зеленчуци

Помислете какво да сложите като гарнитура към шунка, сирене или намазка, за да не страда вашето тегло? Вечерта опитайте се да посегнете към зеленчуците вместо хляба. За разлика от хляба, който съдържа много въглехидрати, той има зеленчуци много по-малко калории, така че можете да се отдадете на повече. Можете да посегнете към суровите сезонни зеленчуци или да го скара. Зеленчуците са лесни подправете с подправки и билки и получавате пълна привързаност.

Овесени люспи

Овесените ядки и диетата просто принадлежат. Те съдържат количества фибри, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Можете да приготвите вкусни овесени ядки палачинки и различни каша, които можете да опитате с ядки, мед и плодове. За разлика от белия хляб, овесените ядки съдържат само малко количество въглехидрати и нисък гликемичен индекс. Освен това те могат да задоволят добре и да доставят енергия за по-дълъг период от време.

Пълнозърнест хляб

Ако не можете да откажете класически сладкиши, заменете поне бялото брашно с пълнозърнесто брашно. Пълнозърнесто брашно съдържа всички части на зърното, и по този начин запазва витамини В и Е, минерали, фибри и омега-3 мастни киселини. Освен количеството живо, той има и пълнозърнест хляб по-малко въглехидрати отколкото бял хляб и по този начин по-нисък гликемичен индекс. Не го бъркайте обаче с многозърнест хляб или тъмен хляб, когато пазарувате в магазина.

Оризови и пшенични хлябове

Оризовите и пшеничните хлябове определено са подходяща храна за редукционна диета - ако не посягаме към полупотопени хлябове в кисело мляко или шоколадова глазура. Най-добре е консумирайте ги със сирене, извара, кисело мляко или шунка. Те имат достатъчно фибри, не не осигуряват много хранителни вещества. Поради въглехидратите, съдържащи се в тези "полистиролови" хлябове, също се препоръчва да се консумират умерено.

Яйца

Предполагате ли лека вечеря и бихте ли я избегнали по-късно в миналото? Поглезете се с яйца. Те са богати на протеини и хранителни вещества, витамини A, D и B12, минерали и омега-3 мастни киселини. Те не съдържат много калории (155 kcal на 100 g) и може да се приготви по няколко начина. Можете да се поглезите с шунка, сирене и пресни листни зеленчуци. Яйцата не само засищат, но и осигуряват на тялото ви много хранителни вещества.

Най-добрите хапчета за отслабване са Garsin, Fykotin и Lipoxal Effect

Прочетохме отзиви, дискусии и препоръки за вас и избрани продукти за намаляване на теглото, които са сред най-търсените. Ще ви запознаем с най-търсените и най-продаваните. Прочети внимателно.

Какви сладкиши да избягвате?

Често се включват и диетични алтернативи на сладкиши боздугани и бисквити. Да, те са диетични, но не в смисъл, подходящ за отслабване. Боздугани и бисквити са трайни хлябове, особено подходящи за лечебни диети. Те ще помогнат на хора с храносмилателни проблеми, диария, киселини, но също така и с чернодробна диета. Те обаче няма да ви помогнат с редукционна диета. Докато 100 g бял пшеничен хляб съдържа 250 kcal, същото количество боздуган е 255 kcal, а бисквити до 366 kcal.

Подобно е царевичен хляб, корнфлейкс, тортила или пита хляб от бяло брашно. Здравословните заместители на хляба се споменават повече, защото те са по-лесно смилаеми, добре количеството калории е в зависимост от състава на конкретния продукт сравними и често по-високи от количеството калории в белия хляб.

Автор на статията

Редактор на нашето здраве

Предлагаме ви много интересни неща в областта на здравето и здравословния начин на живот. Ще си представим често срещаните заболявания, възможностите за тяхното лечение, както и.

Добави коментар

В тази категория ще намерите и:

За любителите на зелето имаме добър съвет не само за диетата, но и за добра зелева супа, която играе ключова роля в зелевата диета. Какво е диета, какви са нейните предимства и недостатъци?

Загубата на тегло не се свежда само до спазване на определен хранителен план и упражнения. Също така трябва да пиете правилните напитки. Знаете какви са те?

Въпреки че често използваме магданоз, много хора нямат представа за полезните му ефекти. Магданозът може да се използва за отслабване под формата на чай, той също така прочиства бъбреците и подобни.

  • Детоксикация на организма
  • Диета и отслабване
  • Фитнес
  • Имунитет на организма
  • COVID-19 коронавирус
  • Кости и стави
  • Козметика
  • Лечебни масла
  • Мъжки проблеми
  • За коса
  • Пациент с рак
  • Натурална козметика
  • Кожни проблеми
  • Отзиви за магазини
  • Интервюта
  • Сърце
  • Храносмилане
  • Лекар
  • Проблеми с жените

За любителите на зелето имаме добър съвет не само за диетата, но и за добра зелева супа.

Не трябва да липсва във всяка кухня, придава на пилешкия бульон подходящия вкус и мирис и е пълен.

Загубата на тегло не се свежда само до спазване на определен хранителен план и упражнения. Трябва да помислите.

Фитнес центровете започват да се пълнят с наближаващото лятно време. Хората се подготвят за летния сезон.

Алкалната диета е в. Обещава ефективна борба с т.нар подкиселен организъм, предотвратяване на.