Как да разберем какъв вид пронация „страдаме“?

какво

Най-доброто решение е да посетите професионално медицинско работно място и да сте направили тензодатчик и кинезиологичен преглед или да отидете в специализиран магазин с оборудване за бягане, където имат добре утвърдени експерти. Но колко такива места съществуват у нас? Минимум. Ето защо обикновено трябва да се справяме сами.

Сравнително надежден начин да определим дали казваме малко, достатъчно или прекалено е да разберем какъв тип крак имаме. По принцип има три вида крака, които се различават само по височината на свода. За да ги определим, ще използваме т.нар мокър тест.

Накиснете единия крак във вода, след което стъпвайте върху лист от най-добрата опаковъчна хартия, който сте поставили на земята, така че мокрият крак да остави ясен отпечатък върху хартията.

Стъпало с нормална арка
Ако видите около половината от крака си, имате най-често срещания тип стъпало и нормална пронация.

Крак с нисък свод (плосък крак)

Ако видите почти целия отпечатък, имате ниско извити крака или т.нар плоскостъпие и вероятно ще страдате от прекомерна пронация.

Стъпало с висока арка

Ако отпечатъкът показва само предната част на стъпалото отделно от задната част (те могат да бъдат свързани по външния ръб с тънка линия), тогава краката ви имат висока дъга, което е по-рядък случай и вероятно ще се характеризират с недостатъчна пронация (супинация).

Друг начин, който ще ни позволи да определим скоростта на пронация, е да проверяваме маратонките, използвани за дълго време, за предпочитане вече изхвърлени. Ще разгледаме в коя част на петата подметките на обувките са най-износени. Ако е отвън, тогава вероятно нямаме достатъчно пронация. Ако износването е най-силно изразено от вътрешната страна, тогава вероятно ще произнасяме прекомерно. Ако подметката е най-разрушена в средата на петата, вероятно произнасяме нормално.

Като последен и най-прост тест можем да се опитаме да погледнем в огледалото в краката си, докато стоим заедно. Ако имаме крака в O, това показва недостатъчна пронация. Когато са в X, вероятно ще произнасяме прекомерно. Само ако краката ни не страдат от някаква "деформация" на формата, пронацията ни ще бъде нормална.