Датата: 16.03.2018г
Категория: Здравословен сън
Изборът на подходящата възглавница е също толкова важен, колкото и изборът на подходящата завивка. Ако спите на неподходяща възглавница, тялото ви може да реагира с главоболие и влошаване на болки във врата.
Важно е да изберете възглавница в съответствие с позицията, в която свиквате да спите, така че врата винаги да има достатъчна опора през цялата нощ.
Избор на възглавница при болки във врата
- Възглавницата трябва да поддържа врата правилно
- Позата за спане влияе върху избора на възглавница
- Не спи на няколко възглавници наведнъж
- Ергономичната възглавница е подходяща при болки във врата
Възглавницата трябва да поддържа врата правилно
Ако страдате от главоболие, шийни прешлени или мускулни болки, внимавайте да изберете възглавница, която да поддържа правилно врата ви. С правилната възглавница и следователно благодарение на правилната опора, мускулите могат да се отпуснат по време на сън и ще дишате по-лесно.
Най-добрата позиция за сън е, когато врата ви е в неутрално положение. Трябва да поддържате нивото на главата с гръбнака по-висок или по-нисък.
Най-лесният начин да изберете правилната възглавница е да вземете някой от близките до магазина, който да ви помогне. Легнете на матрака в матрака и сложете избраната възглавница под главата си. Помолете човека, който дойде с вас, да провери дали цялата ви глава, рамене, ханш и колене са в една равнина. Ако е така, избрали сте правилната възглавница. Ако изберете възглавница, която е твърде висока, главата ви ще бъде малко над раменете. Ако възглавницата е твърде ниска, главата ви ще бъде по-ниска от раменете ви, сякаш в завой. И двата описани случая са неподходящи и натоварват врата.
Ако се съмнявате, по всяко време се свържете с персонала за професионален съвет.
Позата за спане влияе върху избора на възглавница
Когато избирате възглавница, помислете за позицията, в която сте свикнали да спите. Целта на възглавницата е да поддържа врата и главата правилно във всяка позиция. А болките в гърлото често са причинени от грешната възглавница, която не е съвместима с позицията за сън.
- Ако предпочитате да спите на ваша страна, изберете висока възглавница. Възглавницата трябва да поддържа врата достатъчно, за да поддържа шийните прешлени в хоризонтално положение. В този случай е най-лесно да изберете възглавница според ширината на ръцете. Ако имате по-широки рамене, имате нужда от възглавница, по-висока от ширината на едното рамо. Мъжете обикновено се нуждаят от по-висока възглавница от жените.
- Не твърде високата възглавница е добър избор за тези, които свикнат да сучат на гърба. Високата възглавница би увеличила натиска върху врата, което може да доведе до мускулни крампи. Следователно височината на възглавницата трябва да се регулира така, че шията ви да е в естествено положение едновременно с гръбначния стълб. Нито по-високо, нито по-ниско. Позицията на гърба е анатомично подходяща, тъй като имате главата, врата и гръбначния стълб в неутрално положение, като по този начин избягвате болката.
- Ако спите по корем, имате нужда от ниска възглавница. Като цяло тази позиция не е много добра, защото напрягате врата и целия гръбначен стълб, които са в неестествено положение по време на сън. Това може да причини главоболие, болки в гърлото и в крайна сметка болки в гърба. В дългосрочен план е добре да изберете възглавница, която да ви помогне да промените позицията, в която спите.
Вижте нашето Ръководство за възглавници, за да научите повече за различните видове възглавници.
Спи на няколко възглавници наведнъж
Ако спите с няколко възглавници под главата, напрягате дъха си и това също може да повлияе негативно на дишането ви. Затова е по-добре да спите само на една възглавница. Ако една възглавница е твърде ниска за вас, по-добре изберете такава достатъчно висока, от която да бъдете доволни.
Ако просто се опитвате да замените долната възглавница с по-висока, можете да преминете към нея постепенно. Спете на нова по-висока възглавница и ако се събуждате през нощта с болки в гърлото или дискомфорт, вземете отново старата възглавница. Тялото ще свикне с времето и няма да се налага да сменяте възглавниците през нощта.
Ергономичната възглавница е подходяща при болки във врата
Класическите възглавници променят формата си през нощта. Това означава, че позицията на главата също се променя. Така шията няма опората, от която се нуждае цяла нощ. Анатомичната възглавница има горе-долу еднаква форма през цялата нощ и поддържа врата в естествено положение.