„Няма значение дали ще взема 50 г въглехидрати от ориз или сладолед.“ Дори това изречение да е извадено извън контекста, няколко неща (не) седят върху него.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

В много статии споменаваме това зависи от калориите. Дори и да не ги броим, тялото ни го прави. Въпреки че все още има много хора, които мислят, че ако ядат само пилешки гърди с ориз и зеленчуци, няма шанс да напълнеят, защото това са „чисти/годни/чисти“ ястия. добре, шансът е тук и все още доста висока. Гледането на калории, поне от око, може да научи много. Убедих се в това в миналото, много читатели и стотици хиляди хора по света са се убедили в това. Не само практиката, но и науката ясно ни насочва към тези факти. Това е начин, по който можем красиво да наблюдаваме и да коригираме случващото се с нашето тяло, тегло и напредък като такива.

Въпреки това, косата ще падне върху камъка всеки път, когато въглехидратите започнат да се разграждат повече, което можем да видим съответно при няколко индивида. техните коментари по нашата статия за сладкиши. Има хора, които имат добре установена претенция в главата си, че въглехидратите не са като въглехидратите. Твърди се, че разликата е, ако консумираме 50g въглехидрати от Horalka и 50g въглехидрати от овесени ядки. Добър пример за тази тема е самата захар. Съществува убеждението, че захарта е лоша и че получаваме повече калории от захар, отколкото от същото количество калории от картофи или ориз. Друго убеждение е, че изобщо няма значение, защото калориите са прости и лесни калории. И така, има ли разлика? Където? Какво? В какво конкретно? Това не са иронични въпроси. Затова седнете удобно, защото днес не само ще им отговорим възможно най-обективно и ще приключим този въпрос.

популярната

По отношение на влиянието ни върху представянето не само по сила

Други видове и форми на въглехидрати иначе влияят на изпразването на стомаха, комфорта в него, скоростта на усвояване, скоростта на доставяне на хранителни вещества към работещите мускули и в крайна сметка на производителността. По този начин, по време на упражнения за издръжливост, въглехидратите не са като въглехидратите. Няколко пъти е доказано, че например комбинация от глюкоза и фруктоза влияе по-добре на издръжливостта като източник на храна само с един източник на въглехидрати, тъй като глюкозата и фруктозата имат отделен чревен транспортер. На практика, например, захарозата има съотношение на фруктоза към глюкоза 1: 1, което е много подобно на съотношението 0,8: 1, отчетено в тези проучвания. Но още веднъж - гликогенов ресинтез/по време на тренировка за издръжливост с висока интензивност. Не е за класическо бягане в гората или По време на силова тренировка. Също така не преди тренировка или друга част от деня. Би било несправедливо и пристрастно да се каже, че въглехидратите са като въглехидратите при упражнения, защото виждате, че това може да не е така.

По отношение на нашето здраве, което вероятно оценяваме

Още един екстремен пример за по-добро разбиране. Ако имахме ограничен дневен прием на калории от 100 и трябваше да изберем само един от тях (ябълка срещу сладък полуфабрикат от рафта), това разбира се би било ябълка. Ефектът върху здравето би бил по-положителен. Но никой по света няма дневен прием на калории при тази изключително ниска стойност, но ние сме на хиляди. И когато имаме дневен лимит от 2500 калории и например 80% от тях са взети от наистина добра храна и имаме достатъчно хранителни вещества, достатъчно качество, фибри, микроелементи, докато сме активни, спортуваме и се движим, и освен всичко това все още имаме вкус към нещо добро, ще имаме ли отново ябълката? Може би дори вече не. Ще имаме сладкия полуфабрикат, който ще добавим към калориите. Тук няма да има разлика за здравето. Защо? Все още не знаете? Но една дума за това. Количество.

Мета-анализ, занимаващ се с ефекта на захарите върху здравето ни, оцени и това. Трябва да се съсредоточи върху управление на калориите, докато консумирането на достатъчно протеини (около 2g/kg) и специфичният прием на мазнини/въглехидрати не е толкова важно и това захар явно причинява няколко здравословни проблема и е свързано с метаболитни заболявания, не е демонстриран. Питате, а какво да кажем за онези различни изследвания, че захарта е лоша? Е, те видяха тези проучвания? Тези данни са свързани с нездравословни, често затлъстели хора без физическа активност. Но не е редно да се каже, че са ги поставили в това положение самите захари. Сложи ги там хиперкалорична диета и току-що споменато бездействие, малко движение. Ясно е, че тогава те са с наднормено тегло и с излишък от мазнини. Да, захарта може да бъде един от пътищата, които вкараха хората в тази позиция. Но какво се случва u здрави хора с определен калориен прием, който следват, нямат желание да преяждат със захар и имат много активност, здравословно тегло и здравословен процент мазнини? Отговорът е лесен - те могат да ядат много прости въглехидрати, без да нарушават здравето си.

По отношение на телесния състав, защото никой не иска да бъде излишно дебел

Всяка храна има малко по-различна способност да предизвиква у нас чувство на ситост или контрол на апетита. Логично е и също подкрепено от проучвания. Тук беше установено, че на първите стъпала в рамките на ефекта на ситост са класически картофи, а напротив, на долните стъпала са чипс, сладкиши, конуси и подобни храни. Ако погледнем от този ъгъл, дали можем да контролираме апетита си, в крайна сметка може да повлияе на състава на героя. Но сега се връщаме към раздела "Здраве", защото кой наистина има всички въглехидрати от чипс в диетата си? Също така, вероятно никой няма всички въглехидрати от картофите. Изборът на въглехидрати и ефектът върху ситостта обаче варират от човек на човек. Говорихме много за частта "Здраве", така че нека се справим с нея съставът на самата фигура (съотношение на мускули, мазнини).

Тези, които се търкаляха дотук, защото това им стига заключение. Отидете в началото на статията, отделете време, за да прочетете всички публикации отгоре надолу, почти стъпка по стъпка, моля. Много, не само словаци, са много удобни и не искат. Тогава изглежда така, както изглежда, и много от връзките и важните факти им се изплъзват, за да не научат цялата истина и ние знаем, че нещата, извадени от контекста, могат да направят шарапата. Но също така знаем, че в състава на героя няма значение дали погълнатите въглехидрати са прости или сложни, зависи от това колко от тях са в общото количество. Също така знаем, че не можем просто да го разгледаме от този сайт. Във всеки случай, както винаги, препоръчваме да се пълни повечето въглехидрати в калориен прием от минимално преработени храни и храни, съдържащи фибри. Те ще осигурят на тялото ни достатъчно от споменатите фибри, витамини, минерали и други елементи, необходими за правилното функциониране, работоспособността и здравето. В допълнение към всичко това, поне 2 вида плодове и останалите проценти са тук, за да се насладим и да се отдадем на каквото ни харесва.