Голяма топка за спорт и офис

Вероятно всеки е срещал кръгъл гумен фитнес уред през целия си живот. Голямата гимнастическа топка е популярна не само сред любителите на спорта - тя е придобила популярност и в офиси, където се редува със стол и помага срещу болки в гърба.

топка

На пазара ще намерите топки с диаметър от 35 сантиметра до 85 сантиметра, които са изработени от много еластични, но здрави материали и са пълни с въздух. Това прави възможно регулирането на тяхната твърдост според изискванията.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Това устройство е невероятно универсално - може да се използва за седене, физиотерапия, пилатес, упражнения за баланс, укрепване и дори за трениране на сърдечно-съдовата система. Корените му датират от 1963 г., когато се използва главно за упражнения с кърмачета (така че се използва и до днес).

Основното предимство на гимнастическата топка е нейната нестабилност. За разлика от тренировките на твърда повърхност, при упражнения с топка, която бяга, огъва се и се търкаля по различен начин, малките мускули около гръбначния стълб, дълбоко в корема, както и мускулите около коленете и глезените, които иначе покриват.

При редовни упражнения на гимнастическа топка не може да се очаква екстремно покачване на мускулите, но мускулите са тренирани да бъдат наистина функционални. Всички движения, които правим през деня, идват от центъра на тялото и ако центърът е слаб, възникват болки в гърба и мускулен дисбаланс.

Научете се да седите и да се упражнявате върху топката и можете да сте сигурни, че този гениален фитнес инструмент също ще ви помогне:

Седалка - не се отпускайте на голямата топка като у дома на стол - особено не на бюрото в офиса! Седалката трябва да е активна. Седнете под горната част на топката, пазейки десен до тъп ъгъл в коленете, леко тазов таз и подсилени коремни мускули. Изправете гърба си и се опитайте да удължите гръбнака си в посоката зад горната част на главата си при всяко издишване.

Укрепване - голяма топка е чудесна за трениране на коремни мускули. Дори обикновените шорти получават съвсем различна усмивка. Нестабилната опора принуждава и най-малките мускули в корема да работят. Изпробвайте също опората на предмишницата върху топката или издръжливост в позицията на дъската с пищялите, опиращи в топката. Никога не забравяйте да пазите гърба си и позицията на раменете и раменете си!

Кардио - Ако искате да отслабнете, но ви притесняват наднорменото тегло или проблеми със ставите, аеробните тренировки на голяма топка са идеални. Всичко, което трябва да направите, е да заемете правилната поза и след това просто да излезете с хореография за долните и горните си крайници. Можете да повдигнете коленете си, да предприемете странични стъпки, да седнете и да се изправите многократно или да хванете гири и да измъчвате горната част на тялото си. Каквото и да правите, никога не отпускайте укрепените си коремни мускули!