Как да утолите глада си през деня?

Определено по-добре здрави. Опитайте се да не се съблазнявате от най-простите решения и празни калории, тялото ви ще ви бъде благодарно, в крайна сметка, както по всяко време преди да забременеете и да родите бебе.

хранене

Не вярвайте на мита

Напълно нормално е да се чувствате по-гладни по време на кърмене и особено през първите месеци. Със сигурност сте чели различни твърдения, че кърмещите майки нямат право да ядат определени видове храни, поради коликите и коремните болки на бебетата.

В по-голямата част от случаите болките в корема и коликите нямат нищо общо с това, което консумира кърмещата майка. Разбира се, всичко в умерени количества. Много кофеин, алкохол, морски дарове и животни не са по пътя.

Дръжте предястията под ръка

  • Плодове - изрежете купа с плодове предварително, ако е прекалено горещо, сложете в хладилника и имате предястия под ръка през деня. Идеални са ябълки, банани, филийки ананас, ягоди, малини, нектарини, кайсии и др.
  • Ядки, кестени, бадеми - пълни са с протеини и витамини (особено В, С и Е), но също така и с много минерали (калций, магнезий, желязо и др.). Орехът и пеканите или лешниците са отличен избор.
  • Зеленчуци - накълцани моркови, стръкове целина, краставици, домати и чушки. Като алтернатива, предварително се нарязва на по-малки парченца, полива се с качествено растително масло, поръсва се със семена (лен, слънчоглед, бор.) И приключихте с десет, които ще прогонят най-големия глад сутрин.
  • Сандвичи и тостове - можете да ги приготвите лесно и бързо, само парче пълнозърнест хляб или багети. За сандвичи можете да използвате минимозарелки и чери домати, поръсете с масло, поръсете със сух босилек или добавете лист пресни. Изпечете тостовете с парче твърдо сирене и парче качествена шунка, овкусете според собственото си въображение.

Режим на пиене

Не забравяйте да пиете много течности, но кърменето не означава, че трябва буквално да поливате, надбъбречните жлези ще страдат.

Отлична алтернатива на мезетата и бързото хранене от солидна диета е плодово-зеленчуковото смути. Ще направите по-голямо количество наведнъж и ще ви засити през цялата сутрин.

Ще снабдите тялото си с достатъчно калории, течности и витамини и минерали. Можете да използвате банан и авокадо като основа, спанакът и руколата са подходящи от зелени храни, изберете плодовия компонент според вашия вкус. Можете лесно да използвате замразени плодове - като ягоди, малини, боровинки или касис. Не забравяйте капка качествено растително масло или различни семена.