противопоставите

Добрият ви апетит разваля ли усилията ви за отслабване? Трудно е да устоиш на храната, но ако следваш няколко принципа, можеш да направиш същото. Не гладувайте!

За да ядете толкова много, че тялото ви ще функционира, но в същото време да започнете да отслабвате, трябва поне да знаете приблизително колко енергия се нуждае тялото ви за нормална работа. Формулата за препоръчителния дневен калориен прием за вашата възраст, ръст и полможете да намерите ТУК. Следователно основата трябва да бъде - не надвишавайте препоръчаното количество калории! А сега как да издържите и да не влагате ненужна храна и допълнителни любопитни факти.

Правило 1 - яжте редовно

Ако пропуснете хранене, не забравяйте да ядете повече следващия път, отколкото на обикновена диета. Бъдете особено внимателни през втората половина на деня, т.е. няколко по-малки хранения, а не голяма вечеря!

Правило 2 - Разделете храната правилно

Яжте повечето калории сутрин, тъй като ще можете да изразходвате тази енергия през деня. Вечерта имайте повече контрол и яжте само малко по-малко, защото тези калории ще си лягат с вас. Последните 2-3 часа преди лягане нищо по-добро в устата!

Правило 3 - яжте на спокойствие

По-бавното хранене без стрес във времето има предимството, че стомахът има шанс да сигнализира по време на хранене - чувствам се сит! Не е нужно да довършвате чинията, оставете останалото. Но когато преглътнете набързо, определено ще изядете всичко.

Правило 4 - не гладувайте ненужно

Загубата на тегло от глад води само до йо-йо ефект, наистина не се отплаща. Но има разлика между глад и усещане за нещо хубаво. Във втория случай тялото не се нуждае от нищо, само главата ви би се задавила. Опитайте се да я заблудите с ябълка, мандарина или дъвка с изкуствен подсладител.

Правило 5 - Пийте достатъчно

Гладът или желанието да ядете нещо може да се забави чрез пиене. Имайте под ръка вода, неподсладен чай и минерална вода. Чаша вода си струва да се изпие преди ядене, частично ще напълните стомаха си и бихте могли да ядете по-малко.

Ще намерите много интересни и стимулиращи статии в новия брой на списание Health. Сега в продажба!