Много се говори за загуба на тегло в МЕТАБОЛИЗЪМ, хората често обвиняват „БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ“ за наднормено тегло.

метаболизъм

Нека разгледаме кои фактори влияят на скоростта на метаболизма ви и как можете да засилите метаболизма си.

Истина и митове за метаболизма

Просто казано, терминът "метаболизъм" се отнася до химичния процес, чрез който тялото преобразува калориите в храната в енергия.

Разбирам как терминът „скорост на метаболизма“ може да обърка хората. Думата "скорост" прави разбираемо, че много хора разбират, че скоростта на метаболизма говори за това колко бързо или бавно работи тялото ви.

Всъщност скоростта на метаболизма (или по-точно базалният метаболизъм) означава броят на калориите, които изгаряте за 24 часа, за да поддържате основните процеси в тялото - напр. изпомпване на кръв или дишане.

Разбира се, това не са всички калории, които изгаряте на ден, но основният ви метаболизъм съставлява голяма част от тях. Около 75% от всички калории, които изгаряте на ден, се използват само за поддържане на тялото. Повечето други калории се използват за ежедневни дейности и физически упражнения.

Кои фактори влияят върху скоростта на метаболизма?

Въпреки че някои хора консумират повече калории от тези основни метаболитни процеси, отколкото други (често се казва, че имат „бърз метаболизъм“, скоростта на метаболизма не зависи от това колко бързо изгаряте калории, а от това колко можете да изгаряте калории всеки ден, така че дори ако не можете технически да увеличите скоростта, с която тялото ви изгаря калории, можете да увеличите неговата ефективност.

Ето краткото ми описание на факторите, които влияят на скоростта на метаболизма:
1. РАЗМЕР НА ТЯЛОТО

Големите хора имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото по-малките, просто защото имат повече клетки и всеки има своя метаболитна роля.

2. СЪСТАВ НА ТЯЛОТО

Активната телесна маса играе важна роля за ефективността на метаболизма. Всеки килограм активна телесна маса изгаря около 14 калории на ден, докато килограм мазнини изгаря само около 2 калории на ден. Мускулните клетки имат много повече механизми, които могат да преобразуват калориите в енергия в сравнение с мастните клетки, така че е ясно, че повече мускулна маса ускорява метаболизма.

3. ВЪЗРАСТ

Естествените хормонални промени, които идват с възрастта, карат повечето хора да губят мускулна маса. Тялото е по-малко ефективно за възстановяване на мускулни щети от нормално износване, което води до намаляване на пощата на мускулните клетки. В резултат на това тялото може да изгори по-малко калории.

4. ПОЛ

Мъжете често имат по-висока скорост на метаболизма от жените, тъй като те обикновено са по-големи, имат повече мускулна маса и следователно повече клетки, които изгарят калории.

5. КАЛОРИЧЕН ОГРАНИЧЕН ДОХОД Твърде голям

Ако намалите твърде много калорийния си прием, това може да забави метаболизма ви, тъй като тялото се опитва да извърши същата метаболитна работа с по-малко калории. Това намаление обаче е относително малко, особено ако промените в приема на калории са само незначителни и не драматични.