може

Мнозина отдават по-голямото си тегло на забавения метаболизъм. Те намаляват приема на калории, започват да спортуват, но не отслабват. Всъщност може да се дължи на бавен метаболизъм?

Метаболизмът е израз на всички химични процеси в тялото ни, които ни поддържат живи и функционирането на всички органи, които осигуряват дишането, обновяването на клетките и храносмилането. За да се поддържат тези химични процеси, е необходима енергия, чието необходимо количество се нарича базална скорост на метаболизма (BMR). BMR представлява приблизително 40-70 процента от дневните ви енергийни разходи, в зависимост от вашата възраст и начин на живот. Ниският BMR се нарича още бавен метаболизъм. Можете лесно да изчислите енергийните си нужди с помощта на онлайн калкулатори. Потърсете тези, които се основават на уравнението на Харис-Бенедикт.

ЗАЩО НЯКОЙ ИМА ПО-БЪРЗ МЕТАБОЛИЗЪМ

Растеж, възраст, пол, генетика, хранене, физическа активност - тези фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Мускулните клетки се нуждаят от повече енергия от мастните клетки, така че хората с повече мускулна маса имат по-бърз метаболизъм. С напредването на възрастта тялото има тенденция да съхранява мазнини и да губи мускули. Това обяснява защо метаболизмът се забавя с възрастта. Мъжете имат по-бърз метаболизъм, защото имат повече мускулна маса, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини от жените. Метаболизмът също се определя частично от нашите гени, като влияе върху размера на мускулите и капацитета за растеж.

ПОЛУЧАВАМЕ СЕ ГОТОВЕ ЗА БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ?

Хората, които се опитват да отслабнат, имат бавен метаболизъм. Това обаче не е правило. Хората с наднормено тегло имат по-бърз метаболизъм от слабите. По-голямото тяло се нуждае от повече енергия, за да поддържа основните функции. Освен бавния метаболизъм, нещо друго има значителен ефект върху телесното тегло. Хората всъщност ядат повече, отколкото си мислят. Напълняването най-често е резултат от яденето на повече калории, отколкото тялото е в състояние да изгори, а не резултат от бавен метаболизъм. Контролът на калориите е предизвикателство, но е от решаващо значение за отслабването и поддържането.

КАК ДА УСКОРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА?

Ефектът от храни и напитки за ускоряване на метаболизма, като зелен чай, черно кафе или подправки, е под въпрос. Много е трудно да повлияете на скоростта на метаболизма, стига да контролирате напълно количеството изгорени калории (т.е. физическа активност). Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Хората с бърз метаболизъм може да са просто по-активни или неспокойни.

БЪРЗАТА ОТСЛАБВАНЕ МОЖЕ ДА ЗАБАВИ МЕТАБОЛИЗМА?

Драстичните диети, базирани на намален прием на калории, всъщност могат да забавят метаболизма. При такива диети тялото е принудено да черпи енергия от мускулите. И колкото по-малко мускулна маса, толкова по-бавен метаболизъм. С по-малки мускули и по-бавен метаболизъм е много по-лесно да възстановите мазнините веднага щом броят на калориите се увеличи до първоначалното ниво.

ЛОШИЯТ РЕЖИМ НА СЪН ЗАБАВЯВА МЕТАБОЛИЗМА

Една будна нощ може да наруши ежедневния генен ритъм, което поддържа метаболизма в движение. Затова се опитайте да си легнете и да станете по едно и също време.

ЛИПСА НА ТЕЧНОСТИ

Осъзнавате ли следобед колко малко сте пили от сутринта? Метаболизмът е резултат от всички процеси на използване на енергия в тялото - храносмилане, мускулна работа, отделяне на отпадъци ... Наводнението е ключово в тези процеси. Ако на тялото липсва вода, тези процеси се забавят под желаното ниво и по този начин метаболизмът се намалява. Цветът на урината трябва да е светложълт. Ако забравите да пиете H2O, задайте редовно напомняния на мобилния си телефон и пийте, когато звъни. Или дръжте бутилка с вода на масата като визуално напомняне, че трябва да пиете.