Какво всъщност е метаболизмът? Метаболизмът е превръщане на хранителните вещества в жизненоважни функции. Веднага се свързваме с друг термин и това е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм е минимумът хранителни вещества, които трябва да приемаме ежедневно, за да поддържаме тялото си функциониращо без излишък или дефицит на калории. Ако приемате точното количество хранителни вещества като основния метаболизъм на ден и не правите нищо друго (не ходете, не бягайте и не изпълнявайте умствено взискателни дейности), тогава нищо няма да се случи с тялото ви. Но тъй като това е невъзможно и през деня трябва да решим много проблеми и да изпълним основните задачи, които ни очакват, ето няколко съвета как да ускорите метаболизма си, за да можете да се отдадете на по-качествена храна и да не се страхувате, че вашата теглото ще се покачи веднага.

отслабвам

Което следователно влияе върху скоростта на метаболизма?

Метаболизмът може да се ускори от няколко фактора. Един от най-важните е качественият сън, за който сигурно сте чували много. За да се повиши качеството на съня, се препоръчва да спите в тиха среда, в стая без устройства, които излъчват светлина и продължителността на съня трябва да бъде в диапазона от 6 до 8 часа. Последните проучвания обаче предполагат, че възрастен трябва да е достатъчно по-малко, но по-късно в статия, фокусирана единствено върху съня.

Друг фактор е редовната диета на малки порции. Всеки, който твърди, че яденето на малки порции 5 пъти на ден влияе върху метаболизма, може да е прав, но според моите познания и опит е по-добре да консумирате три до четири хранения на ден и да добавяте едно хранене в течно състояние (например нашата коктейлна формула 1), ще облекчите значително червата си, които отговарят за много други функции. Друг отличен стимулатор на метаболизма е диета, богата на калций като мак, сусам, семена от чиа или различни видове ядки.

Не трябва да забравяме едно от най-важните неща и това е качествен режим на пиене.

Пиенето на половин литър много студена вода ще ускори метаболизма ви с 10 до 30% за около 10 минути, защото тялото ви трябва да загрее тази вода и да работи по-бързо, но не препоръчвам да пиете все още заради гърлото

Определено трябва да се спомене адекватен прием на растителни или животински протеини, които също ускоряват метаболизма ви. Препоръчителният дневен прием на протеин е приблизително 1 до 1,5 g на килограм телесно тегло за хора, които не спортуват активно, с медицински минимум от 0,8 g на килограм телесно тегло. За да се даде представа за 80 килограма, човек с тегло от 80 до 120 g протеин трябва да се приема ежедневно, но при спортистите тези стойности се различават.

Което забавя метаболизма?

Като начало трябва да споменем липсата на сън, която значително ще забави метаболизма ви и колкото по-малко спите, толкова повече се чувствате гладни. Освен това това е слаб режим на пиене - когато човек с тегло 80 килограма изпива литър чиста вода на ден, така че, разбира се, това ще повлияе на вътрешните му функции. Друг важен фактор е нередовното хранене, когато тялото ви се поставя в ситуация, сякаш е в пустинята и се опитва да се справи с минимум от това, което получава, и от това следва, че автоматично забавя метаболизма.

За някои може да изглежда непонятно, че колкото по-малко храна консумират, толкова по-малко хранителни вещества постъпват в тялото им. Затова постоянно обръщам внимание на клиентите си върху факта, че диетата не означава не яжте нищо, но коригирайте хранителните си навици. Накрая споменавам липсата на фибри, които прочистват червата и премахват токсините. Ако имаме дефицит, съществува риск от запушване на храносмилателната система (дневният оптимум на получените фибри е 25 до 35 g).

Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с мен и ще се радвам да ви помогна.