Точното количество протеин предпазва мускулната маса, заздравяването може да бъде увредено от тлъста риба.

лечение

Хората свикват да се отказват от фрактури, натъртвания или навяхвания в допълнение към спорта, а също и част от приема на калории.

Тъй като тялото им консумира по-малко енергия без движение, решението може да звучи логично. Неправилно зададената диета обаче може да бъде по-скоро вредна, отколкото полезна.

В случай на нараняване, дневната консумация на енергия може да се увеличи с 15 до 50 процента в сравнение с нормалното състояние, в зависимост от степента на нараняване. И ако нараняването изисква ходене с цеви, разходът на енергия може да бъде дори по-голям.

Храненето на мускулите е много калорично взискателно. Например, мускулите на добре изградения мъж могат да консумират до 500 килокалории на ден.

Когато мускулите не се използват, техният обем намалява, особено при възрастните хора. Адекватният прием на протеини предпазва от загуба на мускули по време на нараняване.

Колко протеин е достатъчен?

Балансиран прием на протеини за човек с тегло 70 килограма

Закуската съдържа 17-26 грама протеин

  • пържени от три яйца
  • 200 грама гръцко кисело мляко

Обядът съдържа 30 грама протеин

  • салата от боб с нарязани зеленчуци и две чаши боб Лима

Вечерята съдържа 22 до 30 грама протеин

  • един свински котлет
  • 85 грама сьомга
  • 100 грама пуешки гърди

Колко протеин трябва да се приема, за да се предпазят наистина мускулите от загуба на обем по време на нараняване? Отговорът предлага проучване, изследващо приема на протеини при спортисти, които са се опитали да отслабнат.

Мускулната маса е по-добре запазена от спортисти, които са имали повишена протеинова диета (около два грама на килограм тегло на ден), отколкото тези, които са намалили приема на протеини (до около един грам на килограм тегло на ден).

Следователно е вероятно средно до високо количество протеин да бъде достатъчно за мускула. Обикновеният човек трябва да приема само 1,6 грама протеин на килограм човешко тегло на ден.

Храните с високо съдържание на протеини включват например твърдо сварени яйца, консерви от риба тон, ядки, семена и млечни продукти.

Заздравяването се ускорява от витамините

Витамините С и D играят важна роля за възстановяването. Не е важно да се превишава препоръчителната дневна доза; тялото не само не се лекува по-бързо, но и повишеното натоварване върху метаболизма може да му навреди.

Липсващите витамини в диетата могат да бъдат допълнени с увеличен прием на плодове и зеленчуци. Добри източници на витамин D са червеното месо, черният дроб, яйченият жълтък и обогатените с витамин D зърнени храни. Витамин С се съдържа в портокалите, ягодите, броколите и картофите.

От друга страна, заздравяването на сериозни наранявания се забавя от алкохола, както и от омега-3 мастните киселини. Това, което е добро за мускулите, може да не е подходящо за по-сериозни наранявания. Тлъстите риби, като сьомга и скумрия, са особено проблематични.

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.